SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Trening całego ciała - masa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72662

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6931 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787767
Kalisteniczny12
ronie220
A skąd ten plan wziąłeś? Bo nie spotkalem się z podziałem na duże i małe partie.


Opowiadalem o swoich treningach koledze który ćwicZy już długo te plany też mu pokazalem i powiedział że mogę sobie tak podzielić. A co to zły pomysł?


To jeszcze bardziej się zrobi dysonans pomiędzy treningami. Przy w miarę całościowych treningach trzeba mniej więcej podzielić równo w zależności od wielkości partii.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349955
Rozsądek nakazuje łączyć te większe partie z mniejszymi. W innym wypadku musisz ćwiczyć np nogi razem z plecami a to mija się z celem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-18 23:06:12

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4677
Dobra w takim razie jaki plan zastosować żeby ta klatka i plecy były zmęczone ? Trening A nest w porządku, zmienić tylko chce B.
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6931 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787767
A powiedz mi czy w tym wiosłowaniu hantlą nie czujesz zmęczenia czy po prostu ciężar jest za mały, nie możesz więcej wziąć ? tak samo z klatką ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4677
Do obydwu ćwiczeń używam hantelek po 11.5kg, może wziął bym jeszcze trochę więcej, czuję zmęczenie Ale nie takie jak po drążku i wioslowaniu. Klatki zmęczonej nie czuję wogule, hantelki te same serie 4x10, Po WL i wyciskaniu sztangielek na jednym treningu czułem była nieźle zmęczona. Po treningu A jak robię same WL gez jest w miarę zmęczona ale po tym to prawie nic.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349955
Dla mnie najlepszym podziałem jeśli chodzi o przyłożenie się do klatki i grzbietu to push/pull na 4 dni.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4677
Ok w takim razie możesz mi coś dac w tym typie planu ale nie chce robić martwego ciągu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4677
A i pamiętaj że nie mam stałego dostępu do siłowni z Full sprzętem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349955
A co to ja, Twój trener osobisty ?


Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów , tam w etapie 5 masz push/pull . Możesz tutaj wkleić i napisać których ćwiczen nie zrobisz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4677
Nie trener osobisty Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz

Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla klaty i pleców.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór celu treningowego

Następny temat

Podciaganie - poczatki oraz wyjscie z trudnej sytuacji.

Shoty
Polecane artykuły