Włączamy napęd przedni-wyciskanie sztangi leżąc-zadania grudzień str 36,Blitzkrieg str 49

panteon

@Nieraz
No, jestem w szoku! 50 powt. w pierwszej serii.
Na styk się wyrobiłeś, co do sekundy!

Mierzę w połowę maksa i schodzenie w dół, bo po takiej serii 20-30powt, to bym musiał dłuuuugo odpoczywać.
Jutro się okaże, czy moja taktyka jest dobra

Miało być 35+35+30, ale mnie poniosło. :)

Pompki robię na przemian z przysiadami w ramach rozgrzewki 3-5 serii, 10-15 powtórzeń.

masti

Jestem ciekaw,czy ktoś, kto juz to zaliczył lub próbuje zaliczyć-realnie,czy potencjalnie-wrzucił w swój trening pompki?

Ja od jakiegoś czasu (ok. 5 tygodni) mam je w planie i wykonuję je na każdym treningu, ale mam zalecenie od fizo a nie od sadysty i robię do 15 repsów w pięciu seriach bez ograniczeń czasowych.

Jak dodam do planu, to robięprzez 4-5 treningów, a potem brakuje czasu.. i wypadają z planu.
Dawno temu grały pierwsze skrzypce (łącznie z brzuszkami i skakanką - tak po boksersku było..), aż poznałem wolne ciężary..

Jak już robię, to na podpórkach i 3-4 sety po 10-20powt. Nie na czas, głęboko i niespiesznie..

Dzisiejsza próba:





Serie ze spadającą liczbą powtórzeń, ale na tyle krótkie, żeby się nie spompować. Dodałem kilka powt., bo się bałem że w liczeniu może się machnąłem


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-25 12:07:18

Po raczej pół-pompki są...

E tam...

masti

Zostało jeszcze 5 dni-liczę ,że dasz radę.

Jestem ciekaw,czy ktoś, kto juz to zaliczył lub próbuje zaliczyć-realnie,czy potencjalnie-wrzucił w swój trening pompki?

Śmiało pisać ! :)

Masti, pompki to ja robię na każdym treningu. Nie na czas bo wolę powoli ale dokładnie

Robie pompki tylko przy okazji konkursow czyli ile,raz w roku ? :),szkoda mi na nie sily i fatygi wole konkretny trening z ciezarami a w domu posiedziec przy kompie.

Natan ciekawe ile byś z akcentem ( wyrażny wyprost z chwilowym zatrzymaniem ) w 200 sek. zrobił ??

Ja pompuje codziennie ale inaczej raczej staram się wydłużać czas wykonania zakładanej ilości pompek i często łączę je z plankiem.
Ale ja robię to pod kątem pompek na komendę a tu wiadomo chyba o co chodzi

wycwiel

Natan ciekawe ile byś z akcentem ( wyrażny wyprost z chwilowym zatrzymaniem ) w 200 sek. zrobił ??

Ja pompuje codziennie ale inaczej raczej staram się wydłużać czas wykonania zakładanej ilości pompek i często łączę je z plankiem.
Ale ja robię to pod kątem pompek na komendę a tu wiadomo chyba o co chodzi

Czasami w dnt robię tabate i właśnie pompki, pełen wyprost do podłogi i w pierwszych dwóch minutach mam 100pompek bo wychodzi mi jakies 25 pompek w 20 sekund i 10sek przerwy

Pewnie wszyscy tu chętnie by to zobaczyli
Ale ja pytam o pompki z akcentem wykonane bez przerw odpoczynkowych.


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-11-25 12:39:38