[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

poka foto

jak cos pstrykne, to wrzuce

24.11.17
DT NOGI
-wypychanie suwnica rampa 6 + wspięcia siedząc 4x15
-MCNPN rampa 8 + wspięcia stojąc 6x15-20
-wyprosty w siadzie rampa 12 + uginania stojąc 6x12
-uginanie leząc 4x8 + 2x15
-odwodzenie maszyna 4x15 + swing z kettlem 4x12
-przysiady mazyna 3x8 411

po treningu 25min cardio


Suple
przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta HC
B 320g
W 430g
T 44g


jak ktos lubi prozdrowotne zabawki, to w sklepie SFD pojawila sie firma, tkora posiada bardzo dobrej jakosci suplementy
https://sklep.sfd.pl/Jarrow_Formulas-p66600448.html
mamy sporo sprawdzonych zwiazkow, za dobra cene

Ten tydzien nieco bardziej lekki
wpadly 4 treningi, 2 cardio po 25min,
nieco wiecej odpoczynku i snu, bo poprzednio wpadlo okolo 6-7 treningow pod rzad

wiec nalezy sie nieco oddechu, jednak od jutra ponownie na pelne:)
co do diety ttaj wszytsko trzymane jak w rozpisce, nie mam z tym problemow,

samopoczucie rowniez bardzo dobre, pomimo, ze za oknem pogoda kaze tylko siedziec w lozku

27.11.17
Grzbiet, tric
-narciarz 4x15 + odwrotne rozpiętki 4x10
-podciaganie na drążku 4x max
-przyciąganie hummer 6x12 301
-ściąganie wyciąg górny 4x12 + szrugsy 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x12
-wyciskanie wąsko rampa 8
-wyprosty wyciag gorny prosty gryf 4x12
-wyciskanie francuskie hantli za glowa 4x6-8




Suple
przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa

Zaobserwowałem, że dodatek tauryny w ilosci 5-6g w trakcie reningu lub przed treningowo, skutecznie wspomaga walkę z pompowaniem grzbietu w odcinku ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam

Dieta MC
B 300g
W 310g
T 54g

Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów
Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość niskim:)

Po konsultacjach z Marianem, nic na razie nie zmieniamy w diecie:)

wczoraj bylem na zdjeciu rtg zeba, dostalem zle wiadomosci, zlamalem piatke wzduż, co oznacza, że jest przepolowiona na pol
moja dentystka, powiedziala, ze nie da sie nic ztym zrobic, chyba czeka mnie usuniecie i implant za 3000zl

albo usunąć i olać , mi kiedyś patałach źle wyleczył zęba, musialem usunac
i tez byla propozycja implantu, ale olałem bo nie widać %)

no zobaczymy jak to wyjdzie %) na razie moge gryzc tylko prawa strona, co wydluzylo moj czas konsumpcji o polowe, przez co jem caly dzien%)

Mam taki sam problem.
nap*****lała mnie szóstka, akurat wypadł weekend zjadłem w ciula przeciwbólowych popijanych % akurat andrzejki wypadły, no i mnie nikt nie chciał przyjąć na wiosce, to sru do miasta obok gdzie leczę zęby, a on mówi że z 6 jest ok dobrze wyleczona, wszytskie kanały wypełnione i to nie możliwe że to ten i krzywdy mi nie chce robić wyrywając zeba, i mówi że mu się piątka nie podoba no i rozwiercił zatruł i czekam na kolejną wizyte do kanałówki zobaczymy czy to wina piątki i tak promieniowało że czułem jak mnie szóstka napiernicza.

Też wcinam teraz prawą stroną, jakoś mi to słabo idzie

no ja na poczatek umowie sie na wywalenie i niech sie wszystko wygoi, pozniej sie pomysli co dalej, no ale z jedzeniem jest lipa