DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

kasiakitka

Nie żal Ci biżuterii na palcach? Ja obrączkę noszę na łańcuszku bo mi się strasznie rysowała i się bałem że dodatkowo ją wygnę.

Wstaję rano i oczom nie wierzę Myślałam, że to jakiś zły sen, a jednak...
I mam dołożyć +2,5kg do maxa w przysiadzie i OHP.
Co daje mi w dzisiejszym treningu... low bar squat 100kg x AMRAP
Mam nadzieję, że utrzymam tendencję "więcej kg na gryfie = więcej repsów"



Tydzień 6

Dzień 1
1. Przysiad 90% AMRAP , RPE 9
Akcesoria . Znajdź ciężka 6tke i zrób :
3. Bulgarian squat 3serie
4. ghd hip extension 3serie
5. db row 3serie
6. Nogi do drążka 3x10

Dzień 2
1. Bench press 90% AMRAP, RPE 9.
2. MILITARY DB PRESS 4X6 80%
W znajdź ciężka 6tke i zrób
3. Pull up 3serie
4. Up right row 2serie
5. rozpietki 2serie
6. Francuskie 2serie
7. Biceps 2serie
8. Deska z ciężarem 30kg 3serie po 30sek

Dzień 3
1. Martwy ciąg 70%3x3
2. Front squat 80% 4X6
W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób :
3. Bulgarian squat 3serie
4. Ghd hip extension 3serie
5. DB Row 3serie
6. Standing Rusian Twist 3 serie

Dzień 4
1. OHP 90% , AMRAP, RPE 9
2. CLOSE grip bench press 80%4X6
W akcesoriach znajdź ciężka 6tke I zrob:
3. Pull up 3 serie
4. Up right row 2serie
5. Rozpiętki 2serie
6. Francuskie 2serie
7. Biceps 2serie
8. Sit up z ciężarem 20kg 3x6

Night - gdyby to jeszcze obrączka czy zaręczynowy był... fakt, trochę porysowany, ale to znalezisko tu u mnie na siłce i raczej niewiele warte, więc nie przywiązuję do tego uwagi. Ogólnie raczej mało biżuterii noszę, jak coś założę to tak sobie siedzi na palcu czy w uchu przez x czasu bez szczególnego przywiązania

Nie no ja myślałem że to taka ważniejsza biżuteria właśnie. A znalezione - to i można nie przywiązywać uwagi.

Przypomnialo mi sie jak kiedys zrobilem ciagi z obraczka w kieszeni spodenek - taka mala p******ka a cale udo fioletowo/sine

Ja sobie kiedyś przy frontach łańcuszkiem na obojczykach pociąłem skórę. Zapomniałem zdjąć i kurcze solidnie się pociachałem, bo łańcuszek taki trochę grubszy był.

nightingal

Ja sobie kiedyś przy frontach łańcuszkiem na obojczykach pociąłem skórę. Zapomniałem zdjąć i kurcze solidnie się pociachałem, bo łańcuszek taki trochę grubszy był.

a to i ja podobnie zrobiłam akurat mam jeden łańcuszek, który noszę codziennie, w ogóle go nie zdejmuję. Z taką ładną zawieszką - sztangą
Jak czyjaś ukochana ma pasję do dzwigania to polecam

o jakie fajne :)

cudny

Nosilabym