[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x5 125kg (+1 powtórzenie)
Wiosło sztangą 2x6 100kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg (+5kg)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 2x6 90kg ; 2x6 95 kg (+5kg)
Hantle biceps4x8 20kg

Różnica wagi na zdjęciach jakieś 6-7kg (zdj. z początku marca), niekoniecznie widać ale trochę klata się poprawiła i minimalnie barki - muszę jeszcze dopakować mięcha na tej masie, powoli do przodu, ale mam nadzieje, że uda się dołożyć z 1kg chociaż typowo mięcha.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

W sumie dodam jeszcze, że wtedy szło 100kg na klatkę x5 teraz idzie 125 więc jeżeli chodzi o ciężar to dodałem 25kg od końca marca z tego jestem mega zadowolony.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-10-28 21:43:29

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174902

wszędzie ładnie weszło -bary , klata, plecy - troche fatu też (jak zwykle na masie) -- ale jakosciwoo b przywoicie

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94783 Napisanych postów 364789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670088

pozycja bokiem wyszła na duuży plus

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Nogi + Barki

Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.)
FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg)

Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 90kg 1x6 90kg
Przysiady fronty 70kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę nic nie dodam do póki jej nie ogarnę na 100%)
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg
Prostowanie nóg 4x10 70kg

hip thrust 4x10 55kg (+5kg)

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 125kg
Łydki siedząc 4x12-15 40kg

Brzuch
Spięcia 4x15
Wznosy nóg 3x12

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94783 Napisanych postów 364789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670088

Wszedzie frytki , w czym robisz ?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Piekarnik, fryty z biedronki firma "MR potato" fajne fryty, na 250 stopniach 15 min i wychodzą klasa

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy

Podciąganie na drążku 10kg x 25 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;11 x 0kg
Wiosłowanie sztangą 90kg x7 (+5kg) ; 3x10 85kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x7 90kg (+1powt.) - 1x7 85kg (+5kg) - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 135 kg 1x12 140kg

Środa

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x11 45kg (+1powt.)
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 4x8 90kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x9 70kg 1x9 75kg
Francuz hantem 3x12 40kg 1x8 45kg (+5kg)
Biceps:
Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x10 (+1powt.) ; x9
Herkulesy 4x10 30kg

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94783 Napisanych postów 364789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670088

jakies takie małe te porcje

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg (-1 powt)
Wiosło sztangą 1x6 100kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 2x6 90kg ; 2x6 95 kg
Hantle biceps4x8 20kg
Nogi + Barki

Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 65kg (+1 powt) ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls1x12 50kg 2x8 55kg (+5kg)

Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 100kg (+10kg) 1x6 90kg
Przysiady fronty 75kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę)) (+5kg)
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg
Prostowanie nóg 4x10 70kg

hip thrust 4x10 55kg (+5kg)

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 125kg
Łydki siedząc 4x12-15 40kg

Brzuch
Spięcia 4x15
Wznosy nóg 3x12

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta

Za zeszły tydzień *
W zeszłym tygodniu lekki zastój, w przyszlym pewnie dodam kcal.