[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg
Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Wyciskanie hantli siedząc : 3x8 35kg
Wznosy hantli 1x7 16kg ;;; 1x7 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 60kg(+5kg);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 3x12 50kg





Przysiad 3x5 110 1x5 115kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :file:///C:/Users/Bartek/Desktop/papu/xi.jpg
5g cytrulina
5g arginina

Ciężar trochę spadł, trochę stoi w miejscu, powinno się poprawić po podwyższeniu kcal, ale we wtorek wpadłem na trening kick-boxingu potrenować trochę i powspominać stare lata, myślę, że teraz zostawię 1 ten trening, żeby kondycja nie upadła na masie dalszej.

kcal : 2700-2800 200B / 300W / 80 T

Kanapeczki zawsze na czasie

Plecy

Martwy ciąg 4x5 145kg (+5kg)
Podciąganie na drążku 10kg x 10 (+1) ; 5kg x 10 1x8 1x8
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg
Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 65kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g



Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg
Wiosło sztangą 1x6 95kg 3x6 90kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg(+1)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg
Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Wyciskanie hantli siedząc : 1x8 35kg 2x9 35kg (+1 powt w 2 seriach)
Wznosy hantli 1x8 (+1 powt.) 16kg ;;; 1x7 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 60kg(+1 powt);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 3x12 50kg





Przysiad 2x5 110 2x5 115 (+5kg 1 seria)
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x9 150kg (+1 powt)
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg(+5kg) ;;;1x5 120kg
Wiosło sztangą 4x6 95kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Plecy

Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145
Podciąganie na drążku 10kg x 10 ; 5kg x 10 1x8 1x8
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg
Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x8 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g

Dlaczego zadnej koffi nie dajesz do pw

lodzianin1

Dlaczego zadnej koffi nie dajesz do pw

Do czego :D?

Bete i cyruline bierzesz przed trg ?

lodzianin1

Bete i cyruline bierzesz przed trg ?

Tak, ale kofeiny za bardzo nie mam jak ładować, nie lubię kawy, a jedynie jak wpada to z jakichś energetyków czasami.

Kup w aptece w tabletkach lub w sklepie sfd