[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

TomQ-MAG

a ja od godziny w pracy juz siedze, wiec prosze mnie nie wkuriwac, bo mam ban maszynke i nie zawaham sie jej uzyc%)

nie marudz , my będziemy słodko spać a ty wyjdziesz rano bogatyszy pewnie o jakieś 200 zł :P

TomQ-MAG

a ja od godziny w pracy juz siedze, wiec prosze mnie nie wkuriwac, bo mam ban maszynke i nie zawaham sie jej uzyc%)

jeszcze niedawno też pracowałem w systemie, nie ma nic bardziej przykrego niż w niedziele iść do pracy, także jestem z Tobą

Też spacerowałem, ale potem wpadł obiat

Jak wszyscy tak spamuja to... dzisiaj w Ustce nad morzem 7 stopni i deszcz

DT PUSH A 03.04.17
1.Przysiad ze sztangą rampa 8
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
3a Wyprosty 4x10-12
3b Pompki poręcze maszyna 4x12
4.Rozpietki maszyna 3x10
5.Wznozy w przód talerz 3x12
6.Wznosy bok hantle 3x12
7.Wyciskanie francuskie 3x8
8a Wyprosty z linkami 3x12
8b Allahy 3x8


komentarz
bylem po nocce, jednak wszystko poslzo calkiem ok, przysiad bez wiekszych problemow, jak zwykle pobawilem sie tempem i przy 110kg i byla konkretna miazga, ciezary kusza, ale wiem, ze obecnie ta strategia jest dla mnie lepsza.
wl kantle skos dodatni, tutaj na 45kg sie zatrzymalem juz, polaczenie wyprostow z poreczami bardzo fajnie sie sprawdzilo. Obie masyzny zamkniete%)


Suple
przed treningowo kofeina 400mg+BA 6g+kreatyna 5g
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC



Dieta




Po konsultacjach z Marianem lekka zmiana makro, białko up, wegle w dt up, tluszcz w dnt up
DT B 350g, W 530g, T 100g
DNT B 350g, W 380g, T 110g

Pas 91
Masa ciała 109,5




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-04 09:55:47

DT PULL A 04.04.17
1.RDL rampa 8
2.Ściaganie hummer jednorącz chwyt neutralny rampa 6
3.Uginanie leżąc podudzi 3x8
4.Wiosłowanie sztangą 4x8
5.Wspięcia siedząc 3x max
6.Uginanie przedramion na modlitenwiku 3x8
7.Uginanie młotkowe 3x12
8.Allaszi 3x12

komentarz
sporo poswiecilem czasu na RDL i przyciaganie na hummerze, stad objetosc wydaje sie byc uszczuplona,
RDL 130kg, przyciaganie na hummerze 75kg na jedną rekę i zerwałem paski :)




Suple
przed treningowo N1 Shot
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha

tetsowłem szocik N1 od firmy Nutrend


https://sklep.sfd.pl/Nutrend_N1_Shot-opis36026.html
spisał się całkiem ok
Smak orange fire, wyrażny i nawet smaczny
Pompa 7/10 ok, ale bez szalu
Pobudzenie 8/10 takie jak obencie lubie, nie ma rycia banki, a jest po prostu motywacja do dzialania i odsuniecie efektu senności.
Skupienie 9/.10 na poziomie


Dieta














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-05 22:26:18

To chyba paski swoje już przeżyły jak się rozwaliły

no wlasnie nie bylo widac by cos zlego sie dzialo, lekko pokiereszowane były, ale nie pruły sie jeszcze

musiały

Też nie wydaje mi się żeby tak raptem poszły no ale widać że się nie obijasz