Filip - Dziennik Treningowy

Oj teraz przed Śląskiem to juz nie bardzo;)

28.03.2017
Nogi
1.Przysiad z sztanga na plecach 6s
2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s
2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s
3a.Front squat 3s
3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s
3c.Syzyfki 3s
4a.Uginanie nóg stojąc 3s
4b.Uginanie nóg leżąc 3s
4c.Prostowanie nóg siedząc 3s

Brzuch 6s

Jak we wszystkich partiach siła w miarę się trzyma tak z nóg leci z treningu na trening trochę doluje ale odrobi się na masie. Foto spuchnietych nóg robione w trakcie treningu

30.03.2017
Barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s
2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
2b.Wznosy hantli na bok 4s
2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s
3.Wyciskanie na Hammerze 3s

4.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 5s
5.Pompki na poreczach 5s
6a.Linki wyciąg gora 3s
6b.Wycoakanie francuskie na wyciągu 3s
6c.Prostowanie ramion podchwytem 3s
6d.Proatowanie ramion nadchwytem 3s

Porobilem dziś zdjęcia ale nie wstawiam bo jest chudo płasko i o golenie do dupy. Widzę że jeszcze bardzo dużo pracy mnie czeka, mam nadzieję że na masie uda się dorzucić coś tego mięsa

31.03.2017
Plecy
1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s
2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s
3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s
3b.T-bar 3s
4a.Sciaganie drążka szeroko 3s
4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s
4c.Narciarz

5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej
5b.Face pull

Lydka 6s

01.04.2017
Klatka + biceps
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s
3a.WL 3s
3b.Wyciakanie na maszynie 3s
4a.Brama Góra 3s
4b.Brama dół 3s

5.Uginanie ramion sztanga 6s
6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s
7a.Drag curl 3s
7b.Modlitewnik maszyna 3s
7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s

Brzuch 6s

Ogólnie to wydaje.mi się że robię się płaski i coraz więcej łapie wody nie wiem czy to możliwe jest chvjowo płasko chudo i w dodatku załadować wrzucę parę zdjęć oceńcie sami

Dziś lekko podladowalem i lecę ostatnie 2tyg redukcji

Kupowalem te lody ostatnio, chalwowe ale tak slodkich lodow to nie jadlem nigdy

Mi smakowały prawie tak samo jak te lidlowskie

Naleśniki własnej produkcji?

Tak