DT - VVIZARD

To dlaczego filmu nie wstawisz tutaj ?

Mam taki zamiar;-P

Sobota 18.03.2017

A - SIŁA

5 sets of:
Hang Snatch + Snatch
45, 50, 52.5, 55, 57.5


Back Squat
1. x 5 reps @ 60% 87kg
2. x 3 reps @ 75% 97kg
3. x 1 rep @ 85% 110kg
4. x 3 reps @ 80% 104kg
5. x 3 reps @ 85% 110kg
6. x 2 reps @ 90% 117kg
7. x 7 reps @ 75% 97kg

B - GYMNASTIC

Strict Toes to Bar with MedBall 4kg
6 x 3

4 rounds of:
30sec Hollow Hold
30 sec Arch Rock
20m Farmer Walk Left Hand 32kg
20m Farmer Walk Right Hand 32kg

Na koniec tygodnia brak mocy. W siadach słabo... mimo, że robiłem na zaniżonych ciężarach..... dół ciała przemęczony

Power Clean 90kg.
Miał być jeszcze Hang Clean i Jerk.




Power Clean + Hang Clean + Push jerk 75kg chyba.

Wynik jak na Twoją wagę bardzo ładny

Dzięki

Poniedziałek 20.03.2017

A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 2 reps
37.5, 40, 42.5

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch
42.5, 45, 45

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75%
50, 52.5, 52.5

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 Snatch Lift-Off + 1 Snatch from Below the Knee @ 75+%
52.5, 55, 55, 55, 57.5

B.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
4-Stop Halting Snatch Deadlift x 1 rep @ 95-100% of 1-RM Snatch
65, 65, 65

C.
Every 45 seconds, for 6 minutes (8 sets):
Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 90-94% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat
90, 91, 92, 93.5, 93.5, 93.5, 93.5

B - GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU 15cm
8 x 3

Every 30sec for 3min
Push Ups +20kg
2, 4, 6, 8, 10, 12

Dzisiaj brakowało mi trochę mobilności przy Snatch. Z tego powodu trochę kiepsko było.... zdałem sobie sprawę, że ostatnio snatch itp lepiej mi idą w WOD na większym zmęczeniu niż jak robię je na wypoczęciu. W gimnastyce siła idzie w górę

ŁAdnie to wygląda na tych filmach

Dzięki, ale może być lepiej

Wtorek 21.03.2017

A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat + Split Jerk

Sets 1-2 – 70-75% 63kg
Sets 3-4 – 75-80% 67.5kg
Sets 5-6 – 80-85% 72kg - 77kg
Sets 7-8 – 85-90% 77kg - 81kg

B.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of:
1 Clean Lift-Off with Pause at Knees + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Power Jerk

*Sets 1-3 – 70-75% 63kg, 67.5kg, 67.5kg
*Sets 4-6 – 75-80% 72kg, 72kg, 72kg,
*Sets 7-8 – 80-85% 77kg, 77kg, 77kg

B - WOD

5 round of:
AMRAP 90sec
10 Toes to Bar
10 Box Jump Over 60cm
10 Kb Swing 24kg
REST 90sec

Wynik: 60 / 48 / 51 / 53 / 59

C - GYMNASTIC

Strict Pull Ups
5 x 20kg, 32kg, 32kg, 32kg, 32kg
Strict Chest To Bar
3 x 12kg, 12kg, 12kg

Cześć siłowa bardzo dobrze. Cleany i Jerk coraz lepiej. Jednak w części siłowej B zamiast co 2minuty , musiałem robić co 1min albo i szybciej. Bo klasa o 8.30 już się rozpoczęła a ja dopiero byłem w połowię robienia tego wpłynęło to trochę na technikę.
90 sec przerwy, a jakby wcale jej nie było.... W pierwszej rundzie box skakałem z obrócenie się na boxie i tak w jedną stronę, trochę się zakręciłem i straciłem sekundy. W drugiej rundzie w końcu przypomniałem sobie jeszcze jedna technikę skakania. Bokiem do boxa i wskakiwanie do "niskiego siadu" bez prostowania się. Gdybym w 1 rundzie tak skakał to wynik byłby lepszy
Ogólnie wynikiem była 1 i 5 runda, więc 2 ,3, 4 troszkę odpuściłem - ale tylko T2B. robiłem dłuższym kipem co odebrało trochę sekund, ale pozwoliło uspokoić oddech.