„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
To dlaczego filmu nie wstawisz tutaj ?
...
Napisał(a)
Sobota 18.03.2017
A - SIŁA
5 sets of:
Hang Snatch + Snatch
45, 50, 52.5, 55, 57.5
Back Squat
1. x 5 reps @ 60% 87kg
2. x 3 reps @ 75% 97kg
3. x 1 rep @ 85% 110kg
4. x 3 reps @ 80% 104kg
5. x 3 reps @ 85% 110kg
6. x 2 reps @ 90% 117kg
7. x 7 reps @ 75% 97kg
B - GYMNASTIC
Strict Toes to Bar with MedBall 4kg
6 x 3
4 rounds of:
30sec Hollow Hold
30 sec Arch Rock
20m Farmer Walk Left Hand 32kg
20m Farmer Walk Right Hand 32kg
Na koniec tygodnia brak mocy. W siadach słabo... mimo, że robiłem na zaniżonych ciężarach..... dół ciała przemęczony
A - SIŁA
5 sets of:
Hang Snatch + Snatch
45, 50, 52.5, 55, 57.5
Back Squat
1. x 5 reps @ 60% 87kg
2. x 3 reps @ 75% 97kg
3. x 1 rep @ 85% 110kg
4. x 3 reps @ 80% 104kg
5. x 3 reps @ 85% 110kg
6. x 2 reps @ 90% 117kg
7. x 7 reps @ 75% 97kg
B - GYMNASTIC
Strict Toes to Bar with MedBall 4kg
6 x 3
4 rounds of:
30sec Hollow Hold
30 sec Arch Rock
20m Farmer Walk Left Hand 32kg
20m Farmer Walk Right Hand 32kg
Na koniec tygodnia brak mocy. W siadach słabo... mimo, że robiłem na zaniżonych ciężarach..... dół ciała przemęczony
...
Napisał(a)
Power Clean 90kg.
Miał być jeszcze Hang Clean i Jerk.
Power Clean + Hang Clean + Push jerk 75kg chyba.
...
Napisał(a)
Wynik jak na Twoją wagę bardzo ładny
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Poniedziałek 20.03.2017
A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 2 reps
37.5, 40, 42.5
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch
42.5, 45, 45
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75%
50, 52.5, 52.5
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 Snatch Lift-Off + 1 Snatch from Below the Knee @ 75+%
52.5, 55, 55, 55, 57.5
B.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
4-Stop Halting Snatch Deadlift x 1 rep @ 95-100% of 1-RM Snatch
65, 65, 65
C.
Every 45 seconds, for 6 minutes (8 sets):
Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 90-94% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat
90, 91, 92, 93.5, 93.5, 93.5, 93.5
B - GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU 15cm
8 x 3
Every 30sec for 3min
Push Ups +20kg
2, 4, 6, 8, 10, 12
Dzisiaj brakowało mi trochę mobilności przy Snatch. Z tego powodu trochę kiepsko było.... zdałem sobie sprawę, że ostatnio snatch itp lepiej mi idą w WOD na większym zmęczeniu niż jak robię je na wypoczęciu. W gimnastyce siła idzie w górę
A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 2 reps
37.5, 40, 42.5
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch
42.5, 45, 45
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75%
50, 52.5, 52.5
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 Snatch Lift-Off + 1 Snatch from Below the Knee @ 75+%
52.5, 55, 55, 55, 57.5
B.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
4-Stop Halting Snatch Deadlift x 1 rep @ 95-100% of 1-RM Snatch
65, 65, 65
C.
Every 45 seconds, for 6 minutes (8 sets):
Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 90-94% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat
90, 91, 92, 93.5, 93.5, 93.5, 93.5
B - GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU 15cm
8 x 3
Every 30sec for 3min
Push Ups +20kg
2, 4, 6, 8, 10, 12
Dzisiaj brakowało mi trochę mobilności przy Snatch. Z tego powodu trochę kiepsko było.... zdałem sobie sprawę, że ostatnio snatch itp lepiej mi idą w WOD na większym zmęczeniu niż jak robię je na wypoczęciu. W gimnastyce siła idzie w górę
...
Napisał(a)
ŁAdnie to wygląda na tych filmach
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wtorek 21.03.2017
A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat + Split Jerk
Sets 1-2 – 70-75% 63kg
Sets 3-4 – 75-80% 67.5kg
Sets 5-6 – 80-85% 72kg - 77kg
Sets 7-8 – 85-90% 77kg - 81kg
B.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of:
1 Clean Lift-Off with Pause at Knees + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Power Jerk
*Sets 1-3 – 70-75% 63kg, 67.5kg, 67.5kg
*Sets 4-6 – 75-80% 72kg, 72kg, 72kg,
*Sets 7-8 – 80-85% 77kg, 77kg, 77kg
B - WOD
5 round of:
AMRAP 90sec
10 Toes to Bar
10 Box Jump Over 60cm
10 Kb Swing 24kg
REST 90sec
Wynik: 60 / 48 / 51 / 53 / 59
C - GYMNASTIC
Strict Pull Ups
5 x 20kg, 32kg, 32kg, 32kg, 32kg
Strict Chest To Bar
3 x 12kg, 12kg, 12kg
Cześć siłowa bardzo dobrze. Cleany i Jerk coraz lepiej. Jednak w części siłowej B zamiast co 2minuty , musiałem robić co 1min albo i szybciej. Bo klasa o 8.30 już się rozpoczęła a ja dopiero byłem w połowię robienia tego wpłynęło to trochę na technikę.
90 sec przerwy, a jakby wcale jej nie było.... W pierwszej rundzie box skakałem z obrócenie się na boxie i tak w jedną stronę, trochę się zakręciłem i straciłem sekundy. W drugiej rundzie w końcu przypomniałem sobie jeszcze jedna technikę skakania. Bokiem do boxa i wskakiwanie do "niskiego siadu" bez prostowania się. Gdybym w 1 rundzie tak skakał to wynik byłby lepszy
Ogólnie wynikiem była 1 i 5 runda, więc 2 ,3, 4 troszkę odpuściłem - ale tylko T2B. robiłem dłuższym kipem co odebrało trochę sekund, ale pozwoliło uspokoić oddech.
A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat + Split Jerk
Sets 1-2 – 70-75% 63kg
Sets 3-4 – 75-80% 67.5kg
Sets 5-6 – 80-85% 72kg - 77kg
Sets 7-8 – 85-90% 77kg - 81kg
B.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of:
1 Clean Lift-Off with Pause at Knees + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Power Jerk
*Sets 1-3 – 70-75% 63kg, 67.5kg, 67.5kg
*Sets 4-6 – 75-80% 72kg, 72kg, 72kg,
*Sets 7-8 – 80-85% 77kg, 77kg, 77kg
B - WOD
5 round of:
AMRAP 90sec
10 Toes to Bar
10 Box Jump Over 60cm
10 Kb Swing 24kg
REST 90sec
Wynik: 60 / 48 / 51 / 53 / 59
C - GYMNASTIC
Strict Pull Ups
5 x 20kg, 32kg, 32kg, 32kg, 32kg
Strict Chest To Bar
3 x 12kg, 12kg, 12kg
Cześć siłowa bardzo dobrze. Cleany i Jerk coraz lepiej. Jednak w części siłowej B zamiast co 2minuty , musiałem robić co 1min albo i szybciej. Bo klasa o 8.30 już się rozpoczęła a ja dopiero byłem w połowię robienia tego wpłynęło to trochę na technikę.
90 sec przerwy, a jakby wcale jej nie było.... W pierwszej rundzie box skakałem z obrócenie się na boxie i tak w jedną stronę, trochę się zakręciłem i straciłem sekundy. W drugiej rundzie w końcu przypomniałem sobie jeszcze jedna technikę skakania. Bokiem do boxa i wskakiwanie do "niskiego siadu" bez prostowania się. Gdybym w 1 rundzie tak skakał to wynik byłby lepszy
Ogólnie wynikiem była 1 i 5 runda, więc 2 ,3, 4 troszkę odpuściłem - ale tylko T2B. robiłem dłuższym kipem co odebrało trochę sekund, ale pozwoliło uspokoić oddech.
Poprzedni temat
Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- ...
- 165
Następny temat
NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !
Polecane artykuły