SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 133387

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 2013 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23896
wiem, wiem Padme, chętnie wrócę do fotek, ale ostatnio działam planem minimum
myślę, mam nadzieję, chciałabym wykrakać, że już będzie tylko coraz cieplej no i zamierzam biegać w niedzielę, rano, ale gdy jest już widno
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 2013 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23896
jestem, działam, miskę trzymam, choć jest ciężko

15.02 - DNT
w misce czysto
w pracy ciężka rozmowa, w nocy miałam sen że się topię - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada

16.02 - 1/2 DT
w misce czysto

17.02 - 1/2 DT
w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę
ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, ale walczę ze sobą

Trening B RDL + góra

1. Wiosło sztangą 4 x 8-10
27/32/32x9/32x8
2. RDL 3 x 8-10
17,5/17,5/17,5
3. Power Fly 4 x 8-10
brak
4. Wyciskanie/Scott press10/10/10+
5/5/5
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/5/7,5/5/5
+ brzuch
ok

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund


ogólne wrażenia treningowe: podzieliłam trening na dwa dni, muszę jednak oszczędzać to ramię, bo po scott press boli bardziej, przy uginaniu nie boli, no i wkuuurza mnie ten spadek siły - we wiośle tak mało kilogramów - mam nadzieję, że siła wróci


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-17 18:49:59
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 361 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5415
Asia siła wróci :)

Jak w pracy poukładasz i nie będa Ci się topielce śniły będzie lepiej
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 2013 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23896
racja, myślę, że w końcu wyjdę na prostą z głową to i para w mięśniach wróci
niemniej jak tak patrzę na siebie, to nic z mięśni nie spada, więc stymulacja jest ok

18.02 - DT
micha czysta
1. omlet z klasykiem forumowym - nutellą z banana, awokado, kakao i alla czekoladowego - no kurcze jakie to było pyszne!
2 i 3 - kotlety z piersi kurczaka z marchewką w środku, jaglana, ryż, warzywa z mrożonki

POMIARY
fajnie, spadło nawet więcej niż urosłam po zeszłotygodniowych atakach na złe jedzenie, waga super spadła, ale i w obwodach coś rusza, niemniej dziś 1 dzień @ więc ciekawa jestem pomiarów po kolejnym tygodniu, choć po drodze Tłusty Czwartek
tak czy siak, rozkład działa, więc nic nie zmieniam, średnia kcal 1820, więc fajnie


Trening A dół + tricepsy

1. Goblet 4 x 8-10
25/25/27,5/27,5
25/27,5/27,5/27,5

2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+
5/5/5/5
5/5/5/5x13

3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+
57x12/57x12/57x12/57x12
57x12/57x12/57x12/57x12

4. Odwrotne pompki 3 x 8-10
brak
ok
+brzuch
ok
brak

ogólne wrażenie treningowe: fajnie, brzuch wypadł, bo @ bolesny

19.02 - DT
micha czysta, ale raczej większa
1. omlet z nutellą
2. serduszka ze szpinakiem i kaszą jęczmienną
3. ryba po grecku, kaczka
4. podjadłam jutrzejszy obiad


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-19 19:31:25
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15054
Fajnie spadła (waga) to mało powiedziane. Jest świetnie!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
jak z mięsa nie spada to najważniejsze. siła zobaczysz że wróci, poza tym zaczynasz nowy plan, więc nie musisz od razu na wyżyłowanych obrotach. daj sobie czas na łagodne wejście.
też czekam jak to w tłusty czwartek będzie ;) ale tragedii chyba nie będzie -> przeżyjemy.
i pomiarowo fajnie jest, co tylko jest potwierdzeniem, że doskonale oszacowałaś wybrane dla siebie proporcje makroskłądników. gratulacje!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
hop hop, Asia, gdzie jesteś?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 2013 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23896
Padme Jestem, zyje. Duuuzo sie ostatnio dzieje, dlatego nie ma czasu na nic. W weekend obmysle plan dzialania i poustalam priorytety na najblizszy miesiac.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 361 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5415
Asia kciuki trzymam za planowanie ! ja jestem na podobnym etapie w sensie 'duuuzo ostatnio się dzieje' i brak mi czasu straszliwie. Ale damy rade :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 350 Napisanych postów 2013 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23896
długo zastanawiałam się, czy robić wpis, bo właściwie nie mam jeszcze planu co dalej...

ale chcę wrócić i pomyślałam, że gdy to napiszę, a nie tylko pomyślę, to motywacja będzie silniejsza
a poza tym, coś czuję że kilka komentarzy dobrych dusz z forum pomoże

dużo się działo, będzie się działo nadal
przez ostatnie tygodnie: zmieniałam pracodawcę, w domu bywałam gościem, co spowodowało totalną ruinę w misce oraz brak treningów
potem był tydzień nad morzem - zdjęcie w załączniku i totalny restart głowy
psychicznie jestem innym człekiem

co przede mną: będę funkcjonowała w troszkę innych godzinach niż dotychczas, do tego wiem, że muszę się skupić na nowej robocie, bo to jest w tej chwili priorytet, ale żem się troszkę podtuczyła przez ostatnie tygodnie, tak więc jak jeszcze trochę pozwolę sobie na podjadanie złych rzeczy to będzie źle

nie mam jeszcze pomysłu jak i kiedy trenować
problemem jest też ramię, które nie odpuściło i muszę się za nie zabrać i obgadać temat ze specjalistą

myślę, że narazie miska będzie nieliczona ale kończę z podjadaniem złych rzeczy i postaram się by była choć czysta
treningowo - myślę i mam nadzieję, że choć 2 treningi narazie uda się w tygodniu zrobić, tak na rozgrzewkę

poproszę o kciuki





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-03-19 19:00:31
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Zuzu88- Domatorki się siłują

Następny temat

W pogoni za „kaloryferem"

electro
Polecane artykuły