Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

święta to będzie rozpusta%)
ja juz przygotowuje psychicznie wszystkich ze przez 3 dni mam zamiar wylaczyc neta
nie pamietam kiedy bylem off line tak dlugi okres, wiec zobaczymy czy wyjdzie

Ja nie mogę polecieć za bardzo, bo podleje mnie tak na pysku że mnie ludzie nie poznają i zamiast mówić to będę hrumkał

Ale.. Kogo ja chcę oszukać. Każdy wie jak to się skończy w sumie :D

hahaha tez wlasnie %) ale lepiej na razie zyc w nieswiadomosci%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-02 09:52:09

TomQ-MAG

hahaha tez wlasnie %) ale lepiej na razie zyc w nieswiadomosci%)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-02 09:52:09

Będziesz coś robił specjalnego przed świętami? Jakieś glikogen depletion, low carb itd :D?

02.12.16
Siemanko!
Dzisiaj robiłem trening z kumplem, ale nie skończył się dla niego za dobrze.. Dałem mu 2 miarki Stim8 i chłopak mi zszedł.. Zrobił pare ćwiczeń i powiedział, że go wyj**ało także dokańczałem sam, a on na mnie czekał haha.

Trening dobry, lało się ze mnie, ale walczyłem zarówno z ciężarami jak i z tym żeby się k***a nie zesrać po tych pieczarkach wczorajszych hahaha, no i dzisiaj jeszcze mnie trzyma wzdęcie -.-. Jutro na balety i mam nadzieje, że przejdzie :D.

No i k***a w końcu zamówiłem kamerę od Szmexego także niedługo startuje z kanałem i filmikami haha. Kolejny #SportowyŚwir.

Trening: LOWER BODY #2
1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x80/3x90/5x100/3x110/10x120, wracam k***a :D
2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/3x90/10/8/8/8 - 110kg
3.Wyciskanie na prasie 10x100/5x12 - 120kg, inna maszyna.. dziwna
4.Uginanie nóg siedząc 4x15 - 75kg
5.Wspięcia na palce na prasie z pauzą 3x15 - 120kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Kasza z kurczakiem, warzywami.. pieczarkami itd + bułki z miodem i jogurtem
2.Po treningu: WPC z makaronem
3.Pizza
4.Makaron z jogurtem, twarogiem i WPC + tosty

+/- 500 kalorii więcej niż zazwyczaj No BiG DEAL

Jakość z dupy bo z przyczajki robiłem xD

pachol_123

TomQ-MAG

hahaha tez wlasnie %) ale lepiej na razie zyc w nieswiadomosci%)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-02 09:52:09

Będziesz coś robił specjalnego przed świętami? Jakieś glikogen depletion, low carb itd :D?

cos trzeba będzie pomyśleć zeby zminimalizować skutki uboczne

Same here, szybka ścinka jak to mówią haha

05.12.16
Siema! Przez weekend nie było wpiski, bo spędziłem go mega aktywnie.. Dosłownie :D. Nie spałem 38h, trochę pobalowałem no i ogólnie ciekawe doświadczenie, bo na początku łapie w ch** zmęczenie, a później im dłużej byłem na nogach tym więcej energii tak, że pod koniec nie chciało mi się spać w ogóle tylko miałem mózg wyłączony

Teraz wracam do normalności, wczoraj znowu podjadłem i nie wiem jak to k***a jest, że nogi i łapy mam pocięte fest a brzuch ulany -_-.. Mimo wszystko lecę z masą do stycznia, potem minicut i znowu masa gdzieś do kwietnia, bo chcę jakieś zawody strzelić na wakacje :D.

Dzisiaj rozpocząłem lekki de-load. Intensywność ta sama, zmniejszona tylko na głównych bojach a objętość ucięta całościowo.

Trening: UPPER BODY #1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x6 - 60kg/ 2x5 - 70kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x25/12/12 - 32,5kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 6/6/6 - 20kg
4.Seal row hantlami 10x20/10/12/10 - 25kg
5.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/10/8/8 - 20kg
6.Suplinacje 6x17,5/6/6/6 - 25kg
7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/8 - 17,5kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym z warzywami
2.Po treningu: ryż z musem truskawkowym + inne dodatki
3.Omlet z mozzarelą, jogurt z WPC i dodatkami

06.12.16
Ho-Ho-Ho! Jak tam u Was w mikołajki? Dostaliście jakieś prezenty :D?

Lekki off-top teraz zrobię.. Pamiętam jak za małolata wyczekiwałem na ten dzień, czasami nawet bardziej niż na Wigilię bo wierzyłem, że to naprawdę mi Mikołaj przynosi te prezenty i w ogóle coś magicznego zawsze było w grudniu.. Śnieg, mróz.. Ten cały klimat i otoczka. A teraz? Nie wiem jak Wy, ale ja nie czuję nic. Ten dzień mi minął jak każdy inny - nie mówię, że był kiepski tylko, że niby mikołajki a nic specjalnego..

Bez śniegu to jednak nie to samo.. Może z tego wyrosłem, ale k***a mam dopiero 20 lat i czasami tak fajnie wrócić do tego co było i działo się jak się było małym dzieciaczkiem. Mam nadzieję, że już niedługo zacznie coś pruszyć i poczuję klimat Bożego Narodzenia, bo w ciągu roku jest to jeden z kilku najbardziej wyczekiwanych przeze mnie dni i nawet nie chodzi o żarcie , a o tą całą "magię świąt" i nastrój.

Co do aktualnych spraw to nie mogę się doczekać aż dostanę tą kamerę w łapy i zacznę coś kręcić, razem z ziomkiem prawdopodobnie będę zakładał ten kanał. Jutro mam też pierwszy dyżur na nowej siłowni. Ciekawe jak minie.

Niby de-load w tym tygodniu, a fronty szły mi tak zaj**iście, lekko i technicznie, tak je czułem że zrobiłem je normalnie i gdyby nie zdrowy rozsądek to bym mógł cały trening spędzić na rackach i robić tylko je :D.

Trening: LOWER BODY #1
1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/5x100/5x110/5x120
2.Fronty 10x40/6x60/5x6 - 70kg
3.Uginanie nóg siedząc 3x12 - 85kg
4.Wyprosty nóg siedząc 3x12 - 95kg
5.Wspięcia na palce na prasie 3x10 - 125kg
6.Allahy 3x10 - 45kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Ziemniaki z kurczakiem w sosie pomidorowym, ćwikła, kapucha, jakiś batonik i bułka z dżemorem
2.Po treningu: Omlet z owocami i płatkami czekoladowymi
3.Kolacja: frytasy ze szpinakiem, kurczakiem, ćwikła, kapuchą

08.12.16
Siema!
Wczoraj miałem pierwszy dyżur na nowej siłowni i powiem szczerze.. Było zaj**iście. Pełen luz i kompletnie inny klimat pracy niż na poprzedniej. Dużo w ch** osób także jest z kim pogadać i kogo poznać.

Wczoraj również wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała :D. Dziewczyna ćwiczy miesiąc, waży 52kg i wczoraj na siady 50kg na serie, 60kg w martwym. Wszystko perfecto technicznie! Jestem k***a mega dumny i zajarany :D.

U mnie leci deload i czuję, że moc wraca. Kalorie aktualnie liczę na oko z marginesem błędu 200-300. W końcu 'offseason' i daje łbu odpocząć żeby się przygotował jak będę się szykował do startów :D.

Dziś się mierzyłem i aktualnie jest tak:
Waga: 86kg
Łapa: 42
Pas: 83
Udo:64
Łydka: 42

Także wszystko poszło do góry, pas tylko o centymetr jednak widzę, że woda siedzi no i na mordzie znowu lekko puchnę - jak zwykle . Ale ch** wyj**ane :D. W połowie stycznia gdzieś poleci mini cut, bo po świętach na pewno się przyda.

Trening: UPPER BODY #2
1.OHP 8x30kg/5x35kg/6x40kg/6x45kg/6x50kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/5x70/3x8 - 80kg
3.Wiosłowanie Pendleya 10x60/5x80/3x6 - 87,5kg
4.Horizontal Row na kółkach 13/12/12 - CC
5.Wznosy boczne hantli 12x6/3x10 -12,5kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x8 - 40kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 - 40kg

Dieta
Przed treningiem: Owsianka z dodatkami, tosty
Po treningu: Naleśniki
Kolacja: twaróg z truskawkami i ryżem, kanapki, omlet