DT - VVIZARD

Poniedziałek 21.11.2016

A - SIŁA
30 Squat Snatch
0 - 5 - 50kg
6 - 10 - 52.5kg
11 - 15 - 53.5kg
16 - 20 - 55kg
21 - 25 - 57.5kg
26 - 30 - 58.5kg

B - WOD
Team of 2
AMRAP 5min
Burpee Box Jumps 60cm
REST 1min
AMRAP 4min
Power Clean 50kg
REST 1min
AMRAP 3min
Wall Ball 9kg
REST 1min
AMRAP 2min
Pull Ups

Wynik: 97 / 85 / 100 / 91

C - GYMNASTIC

Strict Ring Mu
1 x CC, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg, 10kg
Ring Mu
8 x 4 with 1min rest

Squat Snatch tak sobie... jakoś to ćwiczenie mi nie leży...
WOD bardzo dobrze. Można fajnie się zmęczyć
Ring Muscle Ups coraz lżej, chociaż przez otarte dłonie ciężko było się trzymać na kółkach

Strict czyli MU techniczny, bez zarzucania nogami ?

tak.

To masz siły chłopie. Ja kiedyś zrobiłem ze dwa, ale na drązku i z lekkim bujnięciem (nie takie wygibasy jak w CF ale jednak).

Siła gimnastyczna jest

Wtorek 22.11.2016

A - SIŁA
20 Clean and Jerk
0 - 5 - 70kg
6 - 10 - 72.5kg
11 - 15 - 75kg
16 - 20 - 77.5kg

B - WOD
For Time:
50 Cal Row
100 Double Unders
50 Kb Swing 32kg
50 Kb Snatch 32kg
Time Cap: 12min

Wynik: 11:32min

C - GYMNASTIC
Handstand Walk from Ab mat Handstand
5 x 12 - 15m
Free Handstand Push Ups - skill

2 rounds of:
30 sec L Sit
20 Russian Twist 10kg
30 sec Hollow Rock 10kg

Clean and Jerk ciężko. Wydaje mi się , że coraz ciężej dźwiga się te ciężary...
Założenia WOD to było 50 Kb swing 24 i 30 Kb Squat Snatch 24kg. Z racji tego, że ograniczenia mobilności nie pozwalały mi robić KB SS to robiłem trening tak ja opisałem wyżej.
Ogólnie było ciężko

Kozacko w gimnastyce

Dzięki.
24 -26 treningi były, ale bez większej chęci, mocy itd.... o ile gimnastyka była na dobrym poziomie. To ćwiczenia siłowe słabo wychodziły.
Nie chciało mi się nawet tego opisywać....
Ten tydzień będzie lżejszy

Poniedziałek 28.11.2016

A - WOD
TEAM of 2
AMRAP 21min
21 - 21 - 18 - 18 - 15 - 15 - 12 - 12- 9 - 9
Thruster 40kg
10 Burpee after each set of Thruster

Wynik: 1 runda + 91

B - GYMNASTIC
EMOM 5min
10 Strict Toes To Bar

Wszystkie thrustery unbroken. Nie męczyło mnie to za bardzo. Nogi i triceps trochę się spompowały.
Dużo rozciągania i mobilizacji

Spoko