DT - VVIZARD

Kolejnym razem będzie lekko

Wtorek 15.11.2016

A - SIŁA
Clean and Jerk 1DM
50, 60, 70, 75, 80, 85
90% - 3 x 1+1 - 77kg
80% - 3 x 2+2 - 68kg

B - WOD
3 rounds
Each round start at 10min
40 Wall Ball 9kg
12 Clusters 60kg
7 Ring Muscle Ups
Time Cap 5min

Wynik: 4,43min / 4,44min / 4,47min

C - GYMNASTIC
EMOM 4min
3 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups

W tym tygodniu wpadło 5kg więcej w Clean and Jerk. Tak powinno być więcej...
WOD dosyć ciężki. Pierwsze Wall Ball unbroken. Clusters przez wszystkie rundy robiłem singlami. Muscle Ups cały czas unbroken.
Po wczorajszych przysiadach ciężko robiło się te Clustery. Zwłaszcza wstawać było ciężko.
W ogóle chyba przydałby się jakiś DELOAD

Wall ball to ćwiczenie mnie niszczy
Clean and jerk ładnie

Mnie tez niszczy, ale tym razem poszlo mi dobrze

Ja tak wplatam czasem na koniec treningu jako wytrzymkę ale daje w kość strasznie

Mi to coraz lepiej wychodzi

Czwartek 17.11.2016

A - SIŁA
Power Snatch 3DM
40, 45, 50, 55
Power Snatch 2DM
40, 45, 50, 55
Power Snatch 1DM
40, 45, 50, 55

Power Clean + Push Jerk 1DM
60, 70, 75, 80

B - WOD
AMRAP 8min
12 - 6 Strict HSPU + 6 HSPU
12 Front Rack Lunges 60kg

Wynik:4 rundy + 2

C - GYMNASTIC
EMOM 10min
1min - AMRAP Legless Rope Climb
2min - REST
3,3,2,2,1

Power Snatch ciężko... były chęci na trening, ale po rwaniach odeszły... chyba trzeba trochę odpocząć
W WOD najgorszy był ból w nadgarstkach.... Wykroki lekko się robiło z wyjątkiem trzymania sztangi. Po wejściu na HSPU znowu nadgarstki dawały znać o sobie. Ogólnie mogło być lepiej Chociaż to WOD był w wersji RX+.

To z Ciebie niezły gimnastyk.

Gimnastyka > Siła u mnie

Piątek 18.11.2016

A - WOD
A:
250m Row
B:
AMRAP 15min
5 Chest To Bar
10 Push Ups
15 Air Squats

Wynik: 42.2sek / 19 rund + 20

B - Accessory
Close Grip Bench Press
60kg x 10, 10, 8, 6

Bent Over Row
70kg x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

3 round of:
30kg x 10, 10, 10
Biceps Curl
Skullcrusher

W planie miały być Front Squat i Deadlift, ale wolałem odpuścić... wiosła jak na moje warunki chyba nie tak źle
WOD w oryginale to AMRAP 15min Cindy, ale trener powiedział, że jak ktoś chce sobie utrudnić to może robić C2B. Tak też zrobiłem
Wynik niezły
A na koniec trochę ćwiczeń dodatkowych wpadło.
Ciężki tydzień...