[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Lniany zamow na doz.pl i odbierz w jakies aptece blisko domu.zawsze z lodowki w styropianowym op dostaniesz i tak samo jest przywozony z hurtowni na apteki.ogolnie zobacz sobie strone doz.pl tam zamawiajac masz taniej a dodatkowo wypuscili jako swoja marke fajne produkty np priobiotyki w dobrej cenie.

Probiotyki z doz lecą u mnie 3 dzień. skład wydaje się być ok. Większość 10 do 9 - i kosztują 10zł za 30tab

Menu w środę jak Wojtek?

Nie mam pod ręką, ale weszło trochę więcej węgli - z 50g borówek więcej i z dwa-trzy kawałki chlebków po 5g węgli każdy.

Jajecznica 3 jajka + 2 białka - 40/20/0
Wieprz 500 - 100/25/0
Kurczak - 20/0/0
Łosoś wędzony - 40/20/0
Warzywa
Baton
Owoc

Coś ponad 200g białka, 70-80g fatu i około 60-70g węgli

Ojojoj niedobrze ;)

WojtekA4

Ja tran tylko ten cytrynowy :D
Ale cenowo to on średnio wychodzi.

Jak masz gdzieś aptekę z sieci Ziko to tam praktycznie co drugi miesiąc promo na niego :) W październiku też jest, zawsze troszkę taniej.

A możesz coś więcej napisać o tym treningu Solaros, który wrzuciłeś na 68 stronie? Widzę, że aktualnie Wojtek nim leci i zaciekawił mnie, choć wygląda niepozornie to pewnie superserie robią tu robotę i trening jest konkretny :)

Chętnie wrzuciłbym go na redukcji teraz.


Wojtek - jak odczucia po nim?

Masz trening,opis techniki i go robisz ;) choć to cześć z całościowego planu to w tym momencie dla Wojtka nie ma znaczenia.

solaros

Ojojoj niedobrze ;)

Ale o co chodzi?

Trening niepozorny, ale nie należy do najlżejszych
Jestem po nogach...

CZWARTEK - DT

1. Dieta

pre-workout

Izolat - 35 - 30/0/0
Kokosowy - 10 - 0/10/0
Owoc - 100 - 0/0/10

BTW:30/10/10

post-workout

Baton Matrix - 2 - 50/20/10

BTW:50/20/10

posilek potreningowy

Frytki - 300 - 0/15/75
Kurczak - 450 - 90/0/0
Owoc - 100 - 0/0/10

BTW:90/15/85

posilek potreningowy II

- ciabatta - 2 - 0/0/80
- maslo - 20 - 0/20/0
- kurczak wędlina - 100 - 20/0/0

BTW:20/20/80

przed snem

- matrix - 1 - 25/10/5
- tran - 5 - 0/5/0
- owoc - 100 - 0/010

BTW:25/15/15

calosc BTW: 215/80/200

2. Trening

Nogi:

Siady - 8/8/6/6/4
Triple set:
Hack squat + bulgary + prostowanie jednonóż

Superseria:
Rumuński MC + Uginanie leżąc

3. Podsumowanie

Spoko dzień.
Dodałem suplementację herb mixem.
Jesień, kiepski nastroj - wiec mam nadzieje ze jak HM sie wkręci bedzie ok.
Na treningu ok, ale uginanie robiłem na nowej maszynie i w ostatnim powtórzeniu pierwszej serii tak mi przeprostowalo kolano, ze ledwo do domu wrocilem.
Ale juz wydaje sie byc ok.







Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-06 21:54:39