[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Dzis rower - szosa/las 51km w 3h
Wpadla tylko kanapka z subwaya extra

szaunima

JustBlackBerry a Ciebie gdzie można podgladac ?

W stopce mam link do miejsca, gdzie zapraszam podglądaczy Nawet ten sam dział

Faktycznie, ale ze mnie gapa

Wczoraj wejście na Morskie oko. Łacznie 25km. Weslzismy tam w 1:35h, a nie tak jak na znakach 2:20. Troche dalo popalic, ale nie było to żyłowanie. No i jesli ktos kiedykolwiek powiedział wam, ze chodza tam wycieczki i trudno wyprzedzic czasem ludzi - tak to prawda az strach pomyslec co sie tam dzieje w wakacje, albo w weekend. No i najwiekszy hit - oplata za wejście. 5 słoty za to, ze moge sobie obejrzec góry. To sie w chvju nie mieści. Co jak opodatkuja nam cardio albo spacery ?

Dzisiaj lekki push

1. Wyciskanie sztangi skos 45 5x12-15
2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x15
3. Wyciskanie sztangi siedzac 5x10-15
4. Sciaganie liny wyciagu gornego 5x12-15
5. Podciaganie kolan wiszac 4x8-12

Jak zawsze po 30 sek przerwy. Szybko i do domu. Jutro pull, w sobote FBW i spadam odpoczac
Szama bedzie trzymana przez te 3 dni. Wczoraj wpadło ze 2 tys kcal w maku, ale nalezalo mi sie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-08 11:55:36

pull

1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12-15
2. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 4x15
3. Wznos boczny hantlami 4x12-15
4 Face pull 4x15
5. Uginanie sztanga 4x15

Dieta dalej vlcd. Trening bez uwag. siema

Dzis fbw

1. Przysiad przedni + rdl 5x12-15
2. Wyciskanie sztangi pozioma + wioslowanie sztanga 5x15+15
3. Wznos boczny + wznos w opadzie + wycisk hantli 4x15+15+15
4. Uginanie sztanga + Prostowanie drazka 4x15+15

Mialem porobic fotki, ale Po 1: dwa male luterka w piwnicy i slabe oswietlenie, 2 : wygladalem jak gowno, 3: czulem sie jak gowno, wiec kazde kolejne nieudane zdjecie doprowadzalo mnie do k***icy, 4: Wczoraj glowa nie wytrzymała, poszly 2 drinki i kanapka w maku i podlalo brzuch.
Ciesze sie, ze juz skonczylem ta meczarnie, vlcd to masakra dla glowy
Lece dzisiaj w nocy na Majorke. Postaram sie wrzucic jakas fotke jak juz sie podladuje weglami i bedzie to ( OBY ) ladnie wygladac

3mcie sie

odpoczywaj na Balearach !
Wrzuć fotę z plaży i z jedzeniem.

pozdr.

szaunima

2 : wygladalem jak gowno, 3: czulem sie jak gowno, wiec kazde kolejne nieudane zdjecie doprowadzalo mnie do k***icy,

Skąd ja to znam... ale nie można też przesadzać
No i czekamy na te foty z wakacji

Kurde, szkoda, ze byłem tam bez neta, wiec nie miałem jak przeczytać dlatego zdjec szamki nie bedzie :(

Pobyt oceniam na 4. Okolica, poznani ludzie, gotel zajbisty. Tylko wlasnie to nieszczesne jedzenie... Chetnie zamienilbym lepsze jedzenie na gorszy hotel np Spedzilem pol nocy na kiblu z objawami zatrucia pokarmowego. Pewnie jakies warzywa albo owoce, których ladowalem multum były niedomyte. Nastepny dzien bez apetytu i nie zjadlem praktycznie nic. Ogolnie to praktycznie same wegle i alko pod korek.

Wskoczyłem dziś na wage a tam tylko 1kg wiecej i 2 cm w pasie ;O Teraz makro 2600/2200 i powolne dokladanie.
Z fotek wrzuce kilka zeby nie smiecic :) To ejdno w lustrze wlasnie chyba po dniu glodowki.

https://zapodaj.net/a7ffe094247db.png.html

https://zapodaj.net/34ba5a6354eb5.jpg.html

https://zapodaj.net/e17568fe56826.jpg.html



Do tego dzis bardzo lekkie fbw na rozruszanie kosci

1. Przysiad
10x10 20x10 30x10 40x10
2. Wyciskanie sztangi lezac
10x10 20x10 30x10 40x10
3. Wioslowanie sztanga
10x10 20x10 30x10 40x10
4. Wyciskanie sztangi siedzac
10x10 20x10 30x10
5. Uginanie sztangi
10x10 15x10 20x10
6. Francuz lezac
10x10 15x10 20x10
7. Wznos nog wiszac
2x10

Makro dziś 180 320 70


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-19 16:06:08

Dzis kolejne lekkie fbw

1. Przysiad
15x10 25x10 35x10 45x10
2. Wyciskanie sztangi lezac
15x10 25x10 35x10 45x10
3. Wioslowanie sztanga
15x10 25x10 35x10 45x10
4. Wyciskanie sztangi siedzac
12,5x10 22,5x10 32,5x10
5. Uginanie sztangi
12,5x10 17,5x10 22,5x10
6. Francuz lezac
12,5x10 17,5x10 22,5x10
7. Wznos nog wiszac
2x10

Makro: 180 370 70

Suplementacja: 10g Kreatyny i 5g BA

dobre foty z wczasów , jedzenie widzę na propsie...

teraz można się skupić na tyraniu i budowania sylwetki