[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Sos masakra. Jak na sztuczna czekoladę to dobry ,nawet bardzo.Ma chyba z 1g fatu na 100g.Więc na rowerze też trzeba brać poprawkę że to czeko taka czeko nie będzie. Ale bardziej niż znosna.A nawet smaczna.To delicje.Też mają chyba gram z hakiem na sztukę. Mało wegli bo chyba 10 ale i tak to daje jakieś 10% fatu a 10 delicji nigdy nie zjadłem. Z reguły 5.

Ja przeczytałem zamiast mocniej to mniej. Hehehe. Jak bzyku. Ale żeby się dobrze spocic można też po długim poście wszamać sobie jakies mięsko bez przeszkód (warzyw/błonnik).Też powinno zalać pięknie.
TEF/ przyspieszenie metabolizmu w przypadku wegli.

Szkoda że nie da się zobaczyć czy leptyna się podnosi .
Hehehe


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-09 22:33:53

No właśnie, bo się leje ze mnie.
Pamiętam z ub. roku że też tak było chyba.
Czyli wszystko gra.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-09 22:21:17

No Wojtku chcialem ci pogratulowac.myslalem ze wymiekniesz.do lata bedzie kosa z takim podejsciem.

Wojtek, który cukieras na redu od wnx jest najbardziej sensowny? Taki na docinke z 14 na 8% Bf?

Ja miałem blue magica i insulin shota. BM jak dla mnie git.

@Rafał, dzięki :)

poprosze menu ze wczoraj
moze byc karteczka tylko

dzis wojtek - pomimo wczorajszego dnia
900g wegli
30/50g fatu
<30g idealnie
50g znosnie
50g+ unikaj


a za tydzien:


trzymasz to samo makro jesli chodzi o wegle
tj. tyle ile miales miec czyli ok 450g w piatek
do ostatniego posilku malo fatu
czyli te 30g rozłożone na wszystkie posiłki

ale spróbujemy na noc zapodać fat z ww złożonymi[!]
proponowałbym jajecznice na oleju kokosowym
+
pieczywo z masłem i solą / lub to co lubisz do jajecznicy [nawet te wafle ryzowe] / ziemniaki pieczone jesli lubisz
ITS UP TO YOU

..... reszta wszystko sporo soli
50g fatu w posilku
wegle dobijasz do tych 450g
idealnie okolo 100
czyli masz ratio 2:1

100g wegli + do 50g fatu w tym posilku

tudzież - opcja nr dwa:
pieczywo z maslem orzechowym
jestes chyba maslorzerca [?]wiec opcja dla Ciebie
150-180g pieczywa
100g masla
tyle

tudziez - opcja nr 3:

czekam na propozycje
masz do dyspozycji
100g wegli [z zalozenia]
i 50g fatu

to na piatek

sobota
budzisz sie rano
oceniasz sylwetke
bedzie lipa pewnie rano
ale czekasz
jest ta 13-15 - zalezy kiedy zaczynasz uczte
i wowczas oceniasz jeszcze raz/ przed szama
do tej pory woda powinna zejsc i powinno fajne nadal byc nabicie

sobota
juz 900g wegli - zgodnie z planem
fatu minimum
do 30g przez caly dzien
jak wpadnie 50 to tez dobrze
wiec tam nie panikuj


reszta na pw

Wszystko jasne.

Wczoraj tak jak pisałem na priv, się yebłem z kartkami :D
Chciałem na papierze oszczędzić ;)
Chytry dwa razy traci. ;) ;)

Wczoraj poszło:
izolat - 50 - 50/0/0
owoce - 400 - 0/0/40 - zupelnie inne niz tydzien temu
baton musli - 1 - 0/0/25
lód kaktus - 1 - 0/2/12
uszatki - 4 - 0/0/25
zelki - 30 - 0/0/30
lody - 100 - 0/5/30
krowki - 3 - 0/2/30

łącznie 50/10/190

bagietka - 1 - 10/0/50
dżem - 50 - 0/0/15

tortilla - 2 - 10/5/70
wołowina - 200 - 40/5/0

sorbet - 50 - 0/0/15
chleb - 4 - 10/0/45
dżem - 50 - 0/0/15

całość: 120/20/400

Tak być powinno, a ja policzyłem, że zamiast 50 mam zjeść 150 no i jeszcze weszły naleśniki z mlekiem 0%.
Więc wczoraj jakieś 500-550ww zamiast 450.

Żelki i cukierki odstawiam na jakiś czas.
Przejadły mi się już.
Za to dżem wiśniowy 100% słodzony sokiem - bajka.

rewelka jak dla mnie