KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

kebula

ah, jak ja Wam zazdroszcze tych wakacji...
Karolina, rozumiem, że wjeżdzasz z buta na debiuty

Kebula wjezdzam z buta z moim tlustym brzuchem Bedzie fun.

Pod koniec miesiaca jade szyc stroj Planuje jeszcze spotkac sie kilka razy z Agnieszka jesli chodzi o doszlifowanie pozowania no i ekhm ekhm ekhm zacznij szykowac transparent :P

się wypali
dobra, już maluję, jeszcze pompony odkurzę

elegancka...sukienka%)

Zdjęcie w sukience totalnie wymiata, jest śliczna - Cru, może fit model? ;)

Kebula – no mam nadzieje, ze sie wypali ten zelek calkowicie
Pompony juz zacznij obklejac cyrkoniami! Zebys tylko zdazyla
TomQ – dziekuje
Jurysdykcja – ta kategoria jakos szczegolnie mnie nie kreci. ;) Dziekuje natomiast za komplement

06.09-09.09.2016 – treningowe

Treningi i dieta ida pelna para.
Od poczatku tygodnia wszystko trzymane na 100%.
Po powrocie z wakacji spadlo ok 2.5-3 kg i po kilka centrymetrow z obwodow. Zaczynam znowu normalnie wygladac

Treningi:

06.09. – WT- 2700kcal
1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg
2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg
4. Db lateral raise 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke
5. Swing 3x 10 rest 60 sec 16kg

07.09 -Sroda – OFF 2400kcal

08.09. - CW - 2700kcal
1. Goblet Squat 3x 12 rest 75 sec 12kg
2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 20kg
3. Glute Bridge 3x 15 rest 60 sec 70kg
4. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4kg
5. Face Pull 3x 15 rest 45 sec 10kg

09.09 –PT- 2700kcal
1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg
2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg
4. Seated Cable Row 3x 15 rest 60 sec 30kg
5. Leg Curl 4x 10 rest 75 sec 35kg


Wszystkie treningi wykonane z zadanym przez Wojtka ciezarem, iloscia serii I powtorzen, nie odczuwam zadnych zakwasow wiec mysle ze ze spokojem od tego tygodnia mozna odkladac
Dieta trzymana wg zalecen.
Apropos diety czy wy tez macie podobnie?







Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-09 14:28:11

Lece wg rozpiski, jedynie się trafi jakiś jeden posiłek inny na weekendzie jak się wyskoczy do restauracji czy coś podobnego a tak to 95%

teraz gorzej bo od 7 do 21 w pracy siedzie, dopiero we wtorek moze do normalności wrócę

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2016-09-10 09:33:35

12.09.2016 - treningowy

Z reguly trzymam diete caly czas, ale od czasu do czasu zdarzaja sie jakies male wpadki w postaci alkoholu i saltki z grillowana piersiom z kurczaka z mcdonalna..... glownie na wyjazdach

W ten weekend bylam nad morzem, bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z kolezanka przeszlysmy 25km.
W sobote zamiast posilkow pudelkowych na obiad byl filet z turbota z gotowanymi ziemniakami i surowkami i do tego biale wytrwane wino.
W niedziele natomiast na jeden z posilkow „na trasie” wpadla salatka z grillowana piersia z kurczaka z mcdonlada z oliwa z oliwek i dwa male capuccino ze slodzikiem ) Nasz staly myk na trasach zapoczatkowany przez Sforcie i Kaszke ) Zawsze jak gdzies jedziemy standardowo dwa male capuccino z mcdonalda musza byc )

Bardzo lubie nasze polskie morze i uwielbiam przebywac w 3miescie i na polwyspie. Sa ta miejsca gdzie wypoczywam najlepiej standard jesli chodzi o turystyke w Polsce jest dosc wysoki.
Nadchodzacy weekend rowniez zapowiada sie jako wyjazdowy bedzie to albo Warszawa albo Torun
Dzisiaj natomiast powrot do normalnosci i rutyny.

Na ten tydzien moj progres wyglada nastepujaco:

• Plus 5kg na cwiczenia ze sztanga
• Plus 1-2kg na cwiczenia z hantlami
• Plus 1 seria na cwiczenia na tylni lancuch

Trening:

1. Db Front Step Up 3x 15 (75s)
15x7.5kg/15x7.5kg/15x7.5kg
2. Military Press 3x 10 (60s) 15-20kg
10x22.5kg/8x22.5kg/8x22.5kg
3. Glute Bridge 3x 20 (60s) 60kg - dodana seria
20x65kg/20x65kg/20x65kg/20x65kg
4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg
12x13kg/12x13kg/12x13kg
5. plank 3x 15 (40s)
20s x cc/20s x cc/20s x cc/

Dieta:

2700kcal

1. Platki owsiane, odzywka, migdaly, maliny, jablko, czekolada
2. Po trening: odzywka +banan
3. Wieprzowina, ryz basmati, warzywa wloskie mieszanka z lidla, koncentrat na deser: winogrona + brzoskwinia
4. Wieprzowina, ryz basmati, warzywa wloskie mieszanka z lidla, koncentrat na deser: winogrona
5. Kasza jaglana, odzywka, brzoskwinia, banan, migdaly

sałatka z Maca
wino
capuccino
itp itd...

No ja nie wiem

Sforcia - no ja tez nie wiem
im dalej w las tym gorzej ha ha ha

13.09.2016 – treningowy

2700kcal

1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 55kg - dodana seria i kg
15x55kg/15x55kg/12x55kg/10x55kg
2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg/
3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 45kg - dodana seria i kg
10x45kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg
4. Db lateral raise 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke
15x4kg/15x4kg/15x4kg/
5. Swing 3x 10 rest 60 sec 16kg - dodana seria
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg//

Dieta:
1. platki, maliny, odzywka, migdaly, siemie lniane, melon
2. po treningu : odzywka + banan
3. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki
4. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: winogrona+migdaly
4. losos, ryz, szpinak, ser feta, pomior, salata, ogorek na deser banan

Po dodaniu wszedzie po 1 serii nogi mam jak z gumy


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-13 12:51:17