[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Milosnikow M&M'sow zapraszam do M&M "muzeum" w Londynie :) Orgia smakow i kolorow w przyzwoitej cenie :)

Trening ch...y...
Jakieś karnety w gazecie są u Chodakowskiej czy gdzieś i jest tyle ludzi, że nie ma nawet pół metra kwadratowego wolnego miejsca.
Do tego kur...a siadają i spędzają 45min w jednym miejscu, bo trzeba sobie j**nąć selfie, popisać smsy i ch...j wie co jeszcze.
Zrobiłem co zrobiłem i wróciłem.
Póki co poszło 150ww i 50 białka.
Sorbet - rewelka!




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-02 20:16:34

Tragedia...ja od razu jade z takimi jak mi sprzet zajmuja i siedza na telefonach i p******a z kolegami..umnie to samo jest..pelno takich patalachow...

WojtekA4

Odnośnie lodów najchętniej to bym pojechał do Consonni bo mają główną siedzibę nieopodal, i są to dla mnie najlepsze lody jakie można tutaj zjeść. Ale nie znam za bardzo makro a i po nocy nie chce mi się jeździć, żeby 100g lodów zjeść :D

Ojtam ojtam
Lepiej 100g niż jechać i się tylko o makro zapytać.

Jadę do Tesco półki przeglądać bo jutro sie zbliża

Jaki zadumany jegomość, pewnie szuka nowinek treningowych, żeby od razu wprowadzić w zycie

Chyba ma wolny net w telefonie bo 25 minut tak siedział.

Hehehe

Plan możesz skopiować z dziś. Tj te pierwsze kilka godzin.Reszta na tej samej zasadzie w sumie. Ryze/kasze/pasty/pieczywo / Tortille /ziemniaki
Owoce / soki owocowe/Kubusie
zelki/biszkopty/batoniki /pierniki/paluszki/flipsy/ płatki śniadaniowe
Miod/sos klonowy / sosy owocowe / masa krowkowa /dżemy

Jak masz czas to wbijasz na dział z ciastka mi i batona mi i szukasz produkt po produkcie które byś zjadł.
Jak coś ma do 5% fatu to bierz.
Wiadomo że lepiej mniej ale jak jest do 5% to bierzesz.
Więcej OdkładaSz.
I tak chodzisz i selekcjonujesz.

Potem robisz listę menu jak Ty to widzisz.

Zasada ta sama.
Pierwsze dwa posiłki więcej prostych a mniej zlozon6ch.
3 i 4 posiłek w drugą stronę.
Jaki % zależy od Ciebie.
Ma być przewaga raz jednych wegli a raz drugich.
Suma wyjdzie 50/50.....około.

Ostatni posiłek- jeśli zostanie fatu - to możemy dobić do tych 55g np. masłem orzechowym.
Ale to zobaczysz w ciągu dnia.
Albo nie tykasz a kolejnym razem próbujemy dać Fat na noc.

Zależy od Ciebie .

Masz dwa wyjścia.
Czy nawet 3.

1) trzymać Fat najniżej jak się da.
2) trzymać Fat najmniej jak się da a w ostatnim posiłku dobić do tych 55g ( suma)
3) rozłożyć mniej więcej po równo ale nie więcej jak 50g.

Rozumiesz Wojtek?

Co wybierzesz będzie dobrze w sumie.
Więc warto popracować różne kombinacje.

Będzie Fat nisko rano powinno być mega sucho.
Dasz fatu na noc - może lepiej nabić ale też nie musi.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-02 22:00:09

równał oddech po intensywnej serii

ja to jak widzę takiego typa siedzącego na sprzęcie którego potrzebuje to odrazu pytał czy ćwiczy czy sobie siedzi i sam schodzi :)