DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

DT 2000 kcal
Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa, cola zero
Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha, forskolin (przed snem)
Grzechy: 1,5 galki lodow (cos tam sie staralam wliczyc)
Samopoczucie: szyja zaczela nawalac, ale jutro fizjo

Dół, barki – B2
1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę)
2) 15x10kg/15x10kg/15x10kg
1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg

1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12
2) 12x18kg/12x18kg/12x18kg
1) 15x12kg/15x15kg/15x18kg

2. hip thrust 20/20/2020
2) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg
1) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg

3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 12/10/8
1) 12x5kg/10x6kg/8x6kg/8x6kg
1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg

3b. przyciąganie linek do twarzy – 10/10/10
2) 15x16kg/12x21kg/10x26kg/10x31kg
1) 15x11kg/12x11kg/10x16kg

Rozciaganie staram sie 30 sek na czesc. Powinnam dluzej, ale mi nudno.

Na poczatku zasapalam sie jak zwykle, pot sie lal caly czas, choc wyszlam o wlasnych nogach. Ciekawe czy cos bedzie jutro bolec
Calosc zgrabnie, czulam, ale nei umarlam. W sumie 1h15min.
Musze sie w koncu zdecydowac, badz zapamietac, ile chce robic powtorzen
1. puls ze 140 - jeszcze zostaje
2. lzej niż poprzednio, choc iskry z zadu szly
3. dodalam serie na barki i w koncu zaczely wracac te co mialam
3b. hmm, czy ja na pewno robie tu barki....

Przyciąganie linek do twarzy jest na tylny akton barków ale też na plecy więc można mieć wątpliwości w trakcie :P

paula.cw

Przyciąganie linek do twarzy jest na tylny akton barków ale też na plecy więc można mieć wątpliwości w trakcie :P

robilam wysoko - w sensie, ze konczylam z linkami tak na wysokosci oczu, ale ... jak mialam 16-21kg to nic nie czulam; a jak mialam 26-31kg to tez malo czulam, ino, ze musialam sie uwiesic na tym, bo mnie ciezar sciagal do przodu
ale przeciez w zyciu na barki nie wzielabym 31 kg
no nastepnym razem musi mnie ktos tam obczaic

---

edit: juz mi omar wytlumaczyl na youtubie


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-08-24 22:40:06

To ćwiczenie możesz też robić siedząc. Może taka pozycja bardziej Ci podpasuje w sensie stabilizacji, żebyś nie leciała do przodu?

dzieki! :)

tez miałam ten problem i brak możliwości robienia siedząc. Ale przy okazji można nad stabilizacja popracować. Ćwiczenie niepozorne a miałam wrażenie ze wizualnie robi robotę bo trafia w miejsce zadko ruszane :)

w sensie Face pull? mi dużo lepiej wychodzi siedząc niż stojąc

no to nastepny raz misja sprobowac face pull na siedzaco

DNT 2000 kcal
Napoje: kawa, woda, pepsi light
Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem)
Grzechy: raczej rozjechane, liczone na oko - posilek 3 na miescie - kurczak 5 smakow u chinczyka (w kapuscie na pewno jakis cukier)
Samopoczucie: ok - szyja ciagnela mocno u podstawy czaszki - fizjo stwierdzila, ze to z powodu spietych kapturow wygniotla mnie zdrowo i szyja nie ciagnie tak mocno ; czuje poslady i dwuglowe