[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

WojtekA4

solaros

Za miesiąc ja już Ci nie będę do niczego potrzebny ;)

Do 5% bfu + 5kg nowej masy się mnie nie pozbędziesz ;)

Ja tez tak to widzę ;)

Cel na sierpień '17?
%bf 6
LBM +3kg (od momentu zakończenia redukcji)

Takie są realia.

Wlasnie rozpisuje.
Mam nowy challange teraz :D
Znalezc odpowiednie produkty.
I chyba na początek - przynajmniej pierwsze 2-3 ładowania z góry sobie zaplanować.
Wcześniej ustalić jakie produkty i mniej więcej w jakich ilościach.
Tak czy inaczej mam już pomysły.

JEszcze jedno pytanie:
Mięsa jem w tygodniu tyle, że chciałbym odpocząć od niego.
Czy będzie ok - a chyba będzie bo tak pisałeś, ale wolę się upewnić, jak w piątek i sobotę białko będzie tylko z prochu pochodziło i z tego co wpadnie a czego nie liczymy z innych produktów?

WojtekA4

Ok, ale gdzie niegdzie już nie bede sie bawil w liczenie jedynek i dwójek.

Odnośnie ładowania.
W dzień 800g węgli nie mam treningu :)

Jedynki i dwójki jak najbardziej.
Nie chciałem Ci pisać też o 2 ale skoro sam zaproponowałes to si.
Ale żadnych innych zmian do końca kolejnego tygodnia.

Potem wyjdzie za co się weźmiemy.
Teraz tylko ta podstawa.

Mam.to samo.Po drugie miecho jednak siedzi na kichach,choć chude mniej niż jakiś wół czy wieprz ale.jednak kłóci się z weglami. Więc jak najbardziej proch / białka jaj mogą być. Dlatego też Ci napisałem o tym. W piątek jeszcze możesz. Zjeść te 150g białka lub więcej. Ale w sobotę białko kompletnie nie ma.znaczenia.

A jeszcze odnośnie liczenia.
Podam przykład.
Napój kokosowy alpro.
Węgli około 3g na 100ml. Wliczam
Fat.. 0,9g/100
No i teraz pytanie.
Wiadomo, że nie uzyje 100ml a np 300.
Robi się z tego 3g, czyli po zaokrągleniu 5.
Wliczać?

Licz 3.nie zaokrąglaj na razie nic.Eliminujesz 1 i ew. 2g.Resztę licz jak liczyłes.czyli wychodzi Ci 1 czy 2g - nie liczysz.wychodzi więcej jak 2 (lub ew. to dwa gramy ) to już liczysz.
Wychodzi 3 - dajesz 3.
;)

Pewnie stwierdziSz że może wyjść odrobinę więcej kcal ( skoro tylko ucinasz ale już nie dodajesz do góry) ale don't worry.
Teraz jest początek więc od tego zaczynasz .
A gdy już się wkręcisz bardziej w reduckje (obecną sytuację) zaczniesz dodawać i do góry i te liczby już będą bardziej miarodajne.

Czyli tak jakby to będzie kolejne cięcie kcal.
Minimalne ale kolejna drobna zmiana.
Teraz możesz jeść te kilka gram więcej czy wegli czy fatu (bo tylko eliminuje sz).
Potem.już będziesz jadł tyle ile masz jeść.

Rozumiesz o co mi chodzi?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-24 11:39:17

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-24 11:42:24

ok

jaka będzie supplementacja w DT?

O właśnie. Napisz raz jeszcze co masz za specyfiki.

Co do supli: cytrulina, beta-alanina, arginina, bcaa, eaa, daa, fat transporter, herb mix, insulin shot, betaina hcl, różeniec, ashwaganda, kreatyna, glutamina, wit. C, burn4all, aakg, pssylium, andro 11, blue magic, glutamina, kreatyna

@kuba - IS na pewno, kreatyna tez.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-24 17:21:42