[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Wojtas a nie ważysz papierka z batona? skąd wiesz może jakiś okruch został przyklejony pod spodem...?

Tak na serio to z jakim BF obecnie startujesz?

Zaj**ioza wojtas:) cisniecie z tematem!!

Też będę obserwował

Jaką waga obecnie u Ciebie?
Od jakiej kaloryczność start?
Wytrwałości i powodzenie zycze:)
Będę zaglądał

@Kuba - no właśnie, dlatego chce przejść na kartkę, bo MFP niejako prowokował mnie do ważenia co do grama. Bo nie musiałem liczyć, mnożyć. Tylko wybór produktu, waga i fru.

Teraz kartka i ołówek raczej będzie działała odwrotnie.
Będę liczył uczciwie, ale bez przesadnej dokładności.
BF obecnie sądze że ponad 15%.
Boki ulane w ch....
No i brzuch.
Czyli standard u mnie.

Co by nie mówić, wrażliwość na inse już jest słaba przy takim bfie.
Dlatego podoba mi się pomysł wielu dni na niskich węglach, bo to powinno naprawiać powoli ten problem.

@Bambus - 92-93kg. Kalorie nie wiem, rozkład makro jak poniżej:

Wojtek,moja rada jest taka. Policz sobie np. dzisiaj w tym fitness ile masz białka. Zwróć uwagę tylko na białko.
I orientacyjnie tj.wagowe trzymaj się tego.

To znaczy.
Szejk po treningu 40g - jakieś 30g białka.

Potem posiłki.
2x 250g mięsa (może być więcej! ) = 100g
Ostatni posiłek dajmy na to 100g mięsa czy coś innego co Ci da ok 30g białka.
Do tego idealnie drugi raz Szejk.
40g = 30g białka.

Plus 2x Baton = 40g białka
= 230g białka

Ustaw sobie na porcję ok. 250g mięsa.
Jak więcej to też spoko.
W ostatnim posiłku możesz dać mięso czy jakiś nabiał czy białko jaj.

Policz orientacyjnie w programie ile Ci wyjdzie białka.
A potem nie ważne jakie mięso zjesz - jeśli będziesz się trzymał tych założeń to i tak około tego będziesz miał.

Rozumiesz?

Jak nie to sobie licz.
Ale na każdy rodzaj mięsa- jeśli nie ma etykiety - dawaj 20% białka!


.....acha - ten Fat z kuraka OUT!

W sensie olej to.

Rozumiem.
Czyli tylko będę wliczał fat z mięsa.
Jeśli kura to 1g na 100g, jesli np szynka wieprzowa to 5g/100g itd.
Białka i węgli z mięcha nie liczę.

Odnośnie oliwy na której smażę.
Mam jej nie wliczać?

EDIT: Generalnie chciałem zrobić na stałę codziennie:
300g kurczaka
300g wołowiny
2x40g białka z prochu
2x baton x 20g białka
240g białka z produktów białkowych.
Reszta na pewno wejdzie z innych produktów tłuszczowych.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-19 22:31:33

Z kury fatu nie licz...kurak suchy :).

Z szynki tylko 5g fatu liczysz ?

tak jest na etykiecie
szynka wieprzowa mielona z lidla