Pomozcie w planie HST!:)

jesli rosnie tkankta tluszczowa to neikoniecznie od samych ww
ale raczej od ogolnego nadmiaru jedzenia - chyba ze masz na mysli np zwiekszenie samego obwodu brzucha po np niektorych produktach (wzdecia, niestrawnosci etc)

No właśnie. Z rana jak napne brzuch to nadal widać zarysy tylko dół brzucha mi sie zrobil i boczki :D
Szczerze powiem ,ze za szybko dodawalem kalorie, powinienem odczekac 2-3 tygodnie i dodac 300-500 kalori ale cóż, kolejna nauczka ktorej nie popelnie przy kolejnym wejsiu na masowke ;)

zawsze mowie ze kalorii dodajemy jak nie widac (przy bilansie na +) wzrostu wagi po 2 tygodniach i o niewielki zakres - TO NIE WYSCIGI ! :)

Wiem cholercia :(
Dobra, teraz kalori nie zwiekszam caly czas wiec niedlugo sie to unormuje lecz musze sie postarać żeby wejście na redukcje było idealne :)

jesli jestes na + z bilansem
oczekuj dalszych przyrostow - niekoniecznie tego co bys chcial ...

@Biniu jaka jest optymalna ilość serii na mniejsze partie przy HST (tj. biceps, triceps, barki) - czy po 2 serie to dużo, czy mało, dla osoby średniozaawansowanej (x już letni staż)?

raczej stosuje sie zasade
najwiecej serii ile dobrze sie toleruje
co oczywiscie zmienia sie
z osoby na osobe
w zaleznosci od cyklu daieta/masa
w zaleznosci od obciazen poza silownia ...
rowniez w zaleznosci od fazy HST
etc
dodawaj wiec serii tak dlugo az zaczniesz czuc ze jest ich za duzo ... :)

żałuję, że zapytałem. pozdrawiam ten dział.

posluze sie cytatem autora HST - Bryana Haycocka z lamow magazynu Perfect Body

Pytanie:
Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna?
Odpowiedź:
HST oparte jest na zasadzie progresji obciążenia. Nie progresji intensywności czy zmęczenia, ale progresji ciężaru, z jakim trenujemy. Aby mieć lepszą kontrolę nad bodźcami powstałymi w wyniku zwiększania obciążenia co trening, możecie utrzymywać stałą objętość. Pomimo tego, powinniście zdawać sobie sprawę, że kiedy wzrasta obciążenie, wymagana objętość do zapoczątkowania wzrostu spada. Tak więc, stałe utrzymywanie objętości jest czymś, do czego możecie dążyć, ale nie trzeba się tego sztywno trzymać.
Poniżej znajduje się kilka bardzo prostych wskazówek, które pomogą Wam dowiedzieć się, czy objętość Waszego treningu jest taka, jaka powinna być.
Zwiększcie objętość, gdy: nie jesteście nigdy obolali po treningu, nie jesteście nigdy zmęczeni i nie rośniecie.
Utrzymajcie objętość, gdy: przez większość czasu jesteście delikatnie obolali, jesteście wystarczająco zmęczeni, aby dobrze spać, ale nie na tyle, by stracić motywację do treningu oraz gdy macie wrażenie, że Wasza muskulatura jest pełniejsza dzień po wizycie na siłowni.
Na zakończenie, zmniejszcie objętość, gdy: doświadczacie stałego bólu potreningowego i zaczynają występować u Was objawy przeciążenia mięśni i/lub stawów, jesteście nieustannie nerwowi i zmęczeni, ale nie śpicie dobrze oraz gdy Wasza siła drastycznie spadła.

wiecej pytan i odpowiedzi Bryana
http://perfectbody.pl/TRENING/3/321/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie---pytania-i-odpowiedzi.html 

Dobra, czas wrocic do swiata zywych . Za dlugo ta przerwa trwa. Dzisiaj wlasnie jade silownie tuningowac i wychodzi na to, ze beda cwiczyly 2-3 osoby jeszcze na silowni wiec musze chyba odpuscic narazie moj plan i porobie sobie z nimi splita i zobaczymy jakie efekty beda. Diete tez zmieniam, wegli troche wyrzuce a dam wiecej bialka i tluszczy , za tydzien,dwa akurat prace zaczne wiec akurat ten czas poswiecie na rozwiczenie sie :D
A jak zaczne plan z nimi to pokombinuje cos w cwiczeniach zlozonych progresje ciezaru :D


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-08-29 16:30:29