DT - VVIZARD

Ja to bym sobie rozplanował żeby krew oddawać w dzień bez treningu, może i czujesz się dobrze ale organizm jest osłabiony. No chyba, że wciągnąłeś od razu te wszystkie czekolady co dają

Tylko pół nie smakują mi, a teraz dają jeszcze gorsze niż były..akurat mi pasuje piątek i długi weekend raz w miesiącu ;P dzisiaj sporo kcal wpadło. może koło 5000kcal

od kilku tygodniu jadłem 5 razy w tygodniu około 4 tys kcal, 2 razy po 3tys kcal. Dzisiaj się ważyłem i waga spadła do 71kg.... z 73-74. a nie widzę różnicy w lustrze.... Waga spadła a mam wrażenie , że tkanki tłuszczowej przybyło.

Mam podobne odczucia - waga delikatnie leci w dół a balon jakiś taki większy

Sobota 30.07.2016

WOD

TEAM OF 3
A - Time Cap 8min
225 Double Unders
90 Wall Ball 10kg
30 Ring Muscle Ups

B- Time Cap 14min
2 round of:
3 HSPU Deficit 21cm
6 Clean and Jerk 40kg
2 round of:
6 HSPU Deficit 12cm
4 Clean and Jerk 50kg
2 round of:
9 HSPU Deficit 3cm
2 Clean and Jerk 60kg

C - Time Cap 30min
100 Chest to bar
100 Burpee
100 Kb Snatch 24kg
100 Box Jump Over 75cm
100 T2B
500m Run

Długi i nie tak ciężki jak na koniec tygodnia trening. Część A bardziej jako rozgrzewka była. W części B HSPU robiłem siłowo z racji, że mały ciężar na C&J to chciałem sobie utrudnić.
W chest to barach pobiłem swój rekord 20 unbroken poszło butterflyem w kolejnych próbach już było mniej.
Teraz trzeba odpoczywać.

Od dłuższego czasu myślę nad zmiana planu.
1. Czy pójść bardziej w stronę siły / masy jak sugeruję http://competitorswod.blogspot.com/2012/07/get-ha-uge-templete.html - tylko to pomysł z przed 4 lat. Nie wiem czy dalej ten trener by polecał takie rozwiązanie.
2. Czy pójść w stronę siły http://crossfitfootball.com/
3. Nie wiem

W tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi. W sumie było to WOD eliminacyjny, ale nie poszło tak jak chciałem... Został jeszcze 1, ale już i tak mam dalekie miejsce, więc nic to nie zmieni....Od następnego tygodnia nowy plan.

Czyżby WODy eliminacyjne do Amaroka ?

Dokładnie. Nastawiony byłem na awans... w Open.

Poniedziałek 08.08.2016

A - Siła

Back Squat 5RM
5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110

Push Press 2,2,2,2
2 x 60, 65, 70, 75

B - WOD

For Time:
6-5-4
Squat Clean 50kg
Thruster 50kg
Squat Snatch 50kg
5-4-3
Squat Clean 50kg
Thruster 50kg
Squat Snatch 50kg
4-3-2
Squat Clean 50kg
Thruster 50kg
Squat Snatch 50kg
3-2-1
Squat Clean 50kg
Thruster 50kg
Squat Snatch 50kg

Time Cap: 7min

Wynik: 4,25min

C - Gimnastyka

Every 2min for 6 round
Strict Ring Muscle Ups
2 x ciężar ciała
2 x CC
2 x Ball +4kg
2 x +4kg
2 x +4kg
2x +4kg

Every 2min for 4 round - max
Ring Muscle Ups
5,5,3,3

Nowy plan
Ponad 3 miesiące nie robiłem tylnych przysiadów. Nie wiem czy 110 do nie mój maks na 5 powtórzeń. Był zapas
Push Press rzadko robiony i słaby wynik.
WOD nie był aż tak ciężki, ale... Squat Snatch porażka. Nogi mi odcięło ( 3 tydzień szybko na WOD-ach się męczą - nie mogą się zregenerować. nigdy tak nie miałem... ). Bywały cięższe workouty ze Snatchami i dawałem radę, a tu... 0 techniki.