[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Konkretnie i do zobaczenia ;) .
Przez ciebie kupie smalec i ogórki..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-20 19:24:01

daj Pan spokoj smalec srogi z ogorkiem , dzis pierwszy dzien VLCD i juz mam ssanie

po takim obżarstwie pierwsze dni z czystą michą są najgorsze

Myślałem że będzie gorzej :) na jutro wylatuja steki z tuńczyka , miazga !

PLECY CIEZKO + BRZUCH

1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
2. Drazek neutral 5x max
3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10
4a. Wios³o hantlami lezac 4x10
4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12

5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max
5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max
5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu

+ 25 minut interwalu + 25 minut cardio

Dzien treningowy:
1. 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej + 1 zoltko
2. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek
3. 5 ml+ 300g kurczaka
4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA
5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu )
6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi
Dzien wolny :
1. 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka
2. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
3. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
4. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + 5g Omegi

Dziś czwórki ciężko i dwójki lekko i 45 minut cardio. Jutro wolne w niedziele barki lekko i triceps mocno i 25 minut interwalu i 25 minut cardio . 3 dzień bez wegli back pumpsy mega po tym obzarstwie , pompa mega i wszędzie zyly :)

daj pan spokój z tymi back pumpsami, mi lędźwie siadają, ani siedzieć, ani chodzić ani ćwiczyć :P masakra . Ale smacznie i tak było nie żałuje :D

Haha no mega weszlo żarcie nawet nie chce mówić ile hajsu poszło lol , back pumpsy już do przyszłego tyg myślę mina więc będzie już luzno :D pozdro :) i ważne że czysta miska , nie to co rok temu formę startowa zepsulem raz dwa i była lipa


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-22 21:39:44

Tyle pozarl i nie podlalo

No to u mnie jest dziwne racja