...
Napisał(a)
mususz uwazac, bo jeszcze wezme na powaznie i bede trzymac za slowo ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
...
Napisał(a)
kurcze tak na publiku poszło - to teraz się już nie ma jak wycofać ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Hahahaha co tu się wyprawia. Gdzie nie zajrzę to niespodzianki ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
Mial dzis byc DT, nawet dotarlam do posilku PrzedT i go zjadlam, po czym stwierdzilam, ze to malo czasu na silownie i pociagnelam wczesniej zaczeta robote.
W skrocie wiec, odnosnie roboty, to dzis robilam barki i ramiona czyli mycie okien - prawie jak karate kid - prawa nakladasz, lewa polerujesz
A potem jeszcze troche nogi i plecy czyli sprzatanie pod kanapa narozna
Na koniec czesto wykonywane cwiczenia domowe czyli przedramiona, gdy zgrzeblem gumowym staralam sie usunac jak najwiecej klakow z psow i aeroby z odkurzaczem i mopem :)
Na szczescie jakos mi sie udalo opanowac plany jedzeniowe i zmniejszyc na 2k kcal.
DT silowniany wiec jutro, ide z rana, zeby nie kombinowac z jedzeniem poza domem/praca - no lubie cieple
DNT 2000 kcal
Warzywa: bob, ogorki kiszone, szpinak
Napoje: woda, kawa, cola zero
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: brak
Nowosci: 400 ml mleka
Samopoczucie: +1 kg na wadze, palce jako tako, ale reszta zalana i spuchnieta
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
W skrocie wiec, odnosnie roboty, to dzis robilam barki i ramiona czyli mycie okien - prawie jak karate kid - prawa nakladasz, lewa polerujesz
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
A potem jeszcze troche nogi i plecy czyli sprzatanie pod kanapa narozna
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Na koniec czesto wykonywane cwiczenia domowe czyli przedramiona, gdy zgrzeblem gumowym staralam sie usunac jak najwiecej klakow z psow i aeroby z odkurzaczem i mopem :)
Na szczescie jakos mi sie udalo opanowac plany jedzeniowe i zmniejszyc na 2k kcal.
DT silowniany wiec jutro, ide z rana, zeby nie kombinowac z jedzeniem poza domem/praca - no lubie cieple
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
DNT 2000 kcal
Warzywa: bob, ogorki kiszone, szpinak
Napoje: woda, kawa, cola zero
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: brak
Nowosci: 400 ml mleka
Samopoczucie: +1 kg na wadze, palce jako tako, ale reszta zalana i spuchnieta
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
...
Napisał(a)
DT, ale taki mieszany - troche starego, troche nieistniejacego nowegp, macanki itp.
W piatek z Asiorajda idziemy razem i byc moze skupimy sie na nogach, wiec dzis zrobilam barki + klatka i tric, ktore na dzis przypadaly.
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
15x6,0kg/15x7,0kg/12x8,0kg/12x9,0kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
12x5,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg
3a. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
15x6,0kg/12x7,0kg/10x8,0kg/8x9,0kg
3b.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
12x5,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg (trzeba dac wiecej kg)
4. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
15x5,0kg/15x5,0kg/12x5,0kg/12x5,0kg (mialo byc w laczonej serii z 5, ale fajny wyciag byl zajety)
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
12x16,0kg/12x21,0kg/12x26,0kg (16 stanowczo za lekko jako oddzielne cwiczenie)
Brzucha mi sie nie chcialo, biegac mi sie nie chcialo. Jakos malo mi sie chce ostatnio - albo urlop albo hormony - zobaczymy
-----------------------
edit:
DT 2200 kcal
Warzywa: bob, ogorki kiszone
Napoje: woda, kawa, cola zero
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: mala aktywnosc w DT, cola zero
Nowosci: brak
Samopoczucie: zalana, spuchnieta i zla - zobaczymy czy to faza "bez kija nie podchodz", ktora minie za 1-2 dni; nawet mi sie miski nie chce na jutro ustalac (choc fakt, ze mam mnostwo zamrozone, kasze ugotowana, a sniadanie standardowe, wiec bedzie latwo)
No i jutro mam przedwakacyjna kawe w pracy, wiec w ramach urlopu ide do roboty i beda grzechy.
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-13 21:46:43
W piatek z Asiorajda idziemy razem i byc moze skupimy sie na nogach, wiec dzis zrobilam barki + klatka i tric, ktore na dzis przypadaly.
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
15x6,0kg/15x7,0kg/12x8,0kg/12x9,0kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
12x5,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg
3a. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
15x6,0kg/12x7,0kg/10x8,0kg/8x9,0kg
3b.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
12x5,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg (trzeba dac wiecej kg)
4. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
15x5,0kg/15x5,0kg/12x5,0kg/12x5,0kg (mialo byc w laczonej serii z 5, ale fajny wyciag byl zajety)
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
12x16,0kg/12x21,0kg/12x26,0kg (16 stanowczo za lekko jako oddzielne cwiczenie)
Brzucha mi sie nie chcialo, biegac mi sie nie chcialo. Jakos malo mi sie chce ostatnio - albo urlop albo hormony - zobaczymy
-----------------------
edit:
DT 2200 kcal
Warzywa: bob, ogorki kiszone
Napoje: woda, kawa, cola zero
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: mala aktywnosc w DT, cola zero
Nowosci: brak
Samopoczucie: zalana, spuchnieta i zla - zobaczymy czy to faza "bez kija nie podchodz", ktora minie za 1-2 dni; nawet mi sie miski nie chce na jutro ustalac (choc fakt, ze mam mnostwo zamrozone, kasze ugotowana, a sniadanie standardowe, wiec bedzie latwo)
No i jutro mam przedwakacyjna kawe w pracy, wiec w ramach urlopu ide do roboty i beda grzechy.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-13 21:46:43
...
Napisał(a)
DNT 2000 kcal
Warzywa: chili
Napoje: woda, kawa, cola
Suple: forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: biiiip - efekt kawy przedwakacyjnej zwiazanej z kawa po awansie w robocie (tort), a potem wizyta u siostry (pizza i zwykla cola)
Nowosci: brak
Samopoczucie: waga wrocila do normy; nadzieje i obawy (o wlasne nogi jutro) zwiazane z jutrzejszym treningiem z Asiorajada![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Warzywa: chili
Napoje: woda, kawa, cola
Suple: forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: biiiip - efekt kawy przedwakacyjnej zwiazanej z kawa po awansie w robocie (tort), a potem wizyta u siostry (pizza i zwykla cola)
Nowosci: brak
Samopoczucie: waga wrocila do normy; nadzieje i obawy (o wlasne nogi jutro) zwiazane z jutrzejszym treningiem z Asiorajada
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
...
Napisał(a)
Będzie dobrze z nogami
bardziej się zastanawiam czy przez ten deszcz nie podplyne kajakiem ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
strumyk, pamiętaj, że dobry partner treningowy to taki, który widząc, że cię przygniata dorzuci na sztangę
także baw się dobrze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
także baw się dobrze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
xxx
Poprzedni temat
Jakie błędy najczęściej popełniają kobiety na siłowni?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
-
Następny temat
trener personalny, poleć, doradź! LUBLIN bądź online
Polecane artykuły