[BLOG]deja vu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

No dobrze, niech ten 80% MC zostanie

200 ww w DT, czyli wczoraj, dziś DNT wiec 150. Tak chyba miało być

poza tym foch, jak można schudnąć 10 kg w 7 tyg, skoro ja nie moge 1 kg w 7 miesięcy

to jakas niesprawiedliwość

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349702

To nie jest niesprawiedliwośc. Po prostu ja byłem tłusty , a Ty nie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

ronie220
To nie jest niesprawiedliwośc. Po prostu ja byłem tłusty , a Ty nie

Gdybym nie widziała, to bym pewnie uwierzyła

Pomiary.

Kobieta to bardzo skomplikowana istota

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

I trening dzisiejszy: Mój ulubiony z tego planu ( z priorytetem na nogi

)

1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p
10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg
12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg
2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg

1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci
10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg
2x12x5kg, 2x12x6kg
2x12x5kg, 2x10x6 kg

2a Wznosy boczne 3 x 12-15p tu o mało zawalu nie dostałam, bo facet koło mnie hantlami tak yebnął (to jedyne właściwe słowo), że podskoczyłam, szacun dla niego, bo to były 4 kg

ogumowane

15x1kg, 2x12x2 kg
15x1 kg, 2x12x2kg
2x12x1kg, 12x2 kg

2b Wznosy w przód 3 x 12-15p
15x1kg, 2x12x2 kg
15x1 kg, 2x12x2kg
2x12x1kg, 12x2 kg

3a ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x 10-12p -
12x20kg 2x10x25 kg
12x20kg, 2x12x25 kg
3x10x20 kg

3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- zrobiłam hantlami, bo sobie wczoraj skontuzjowałam stopę, i proszę mi nie mówić, że to od szpilek

, i nie byłam w stanie dziś stanąć równo obciążajać obie nogi, więc uznałam, że zrobię hantlami w oparciu o ławkę, Trenerze dobrze wykombinowałam?
3x10x14 kg
20, 20,20
20,25, 25, 25

4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p
4x12x3kg
4x12x3kg
3 x12 x3 kg

4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p
8x6kg, 3x12x4kg
3x12x4kg, 8x6kg
3x12x4kg

20 minut na rowerku poziomym, żeby kopyta nie obciażać.

I mam takie dwa całkiem meriti pytania

1. Czy jak zmniejszamy MC do 80 %, to jak się to ma do rampy? Bo w planie jest rampa, bo to dół siła

2. Jeśli tak jak dziś wyżrę białko (te podłe placuszki twarogowe zeżarły moje białko na śniadanie

) to jak mam robić - dobijac ww, powiedzmy mniej zdrowo, np. dla mnie mniej zdrowo to będzie dodatek 100 g słodzonego jogurtu? Czy np kaszy manny zamiast jaglanej np? Czy będzie to niewybaczalne? Czy lepiej zeby się makro trochę rozjechało, a same super fit rzeczy weszły?

Testowałam lody śmietankowe na psach. Trzy psy lubią lody.
Rzodkiewke lubią wszystkie psy.
Psy ortorektyki

...

strumyk

Ekspert

Szacuny 535 Napisanych postów 2432 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151648

ba, moj jeden nawet pieczarki surowe je, reszta nie pala az takim entuzjazmem tak jak ten jeden :)

Powoli ...
teraz: http://www.sfd.pl/DPMT__Dag__przebudowa_v.2-t1159467.html
kiedyś: http://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349702

deja vu
ronie220
To nie jest niesprawiedliwośc. Po prostu ja byłem tłusty , a Ty nie

Gdybym nie widziała, to bym pewnie uwierzyła

Pomiary.

Kobieta to bardzo skomplikowana istota

Dorzuć po 20g węglowodanów w DT i DNT

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349702

deja vu

I trening dzisiejszy: Mój ulubiony z tego planu ( z priorytetem na nogi)

1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p
10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg
12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg
2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg

1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci
10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg
2x12x5kg, 2x12x6kg
2x12x5kg, 2x10x6 kg

2a Wznosy boczne 3 x 12-15p tu o mało zawalu nie dostałam, bo facet koło mnie hantlami tak yebnął (to jedyne właściwe słowo), że podskoczyłam, szacun dla niego, bo to były 4 kg ogumowane
15x1kg, 2x12x2 kg
15x1 kg, 2x12x2kg
2x12x1kg, 12x2 kg

2b Wznosy w przód 3 x 12-15p
15x1kg, 2x12x2 kg
15x1 kg, 2x12x2kg
2x12x1kg, 12x2 kg

3a ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x 10-12p -
12x20kg 2x10x25 kg
12x20kg, 2x12x25 kg
3x10x20 kg

3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- zrobiłam hantlami, bo sobie wczoraj skontuzjowałam stopę, i proszę mi nie mówić, że to od szpilek , i nie byłam w stanie dziś stanąć równo obciążajać obie nogi, więc uznałam, że zrobię hantlami w oparciu o ławkę, Trenerze dobrze wykombinowałam?
3x10x14 kg
20, 20,20
20,25, 25, 25

4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p
4x12x3kg
4x12x3kg
3 x12 x3 kg

4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p
8x6kg, 3x12x4kg
3x12x4kg, 8x6kg
3x12x4kg

20 minut na rowerku poziomym, żeby kopyta nie obciażać.

I mam takie dwa całkiem meriti pytania

1. Czy jak zmniejszamy MC do 80 %, to jak się to ma do rampy? Bo w planie jest rampa, bo to dół siła
2. Jeśli tak jak dziś wyżrę białko (te podłe placuszki twarogowe zeżarły moje białko na śniadanie ) to jak mam robić - dobijac ww, powiedzmy mniej zdrowo, np. dla mnie mniej zdrowo to będzie dodatek 100 g słodzonego jogurtu? Czy np kaszy manny zamiast jaglanej np? Czy będzie to niewybaczalne? Czy lepiej zeby się makro trochę rozjechało, a same super fit rzeczy weszły?

Testowałam lody śmietankowe na psach. Trzy psy lubią lody.
Rzodkiewke lubią wszystkie psy.
Psy ortorektyki

1.Po prostu kończysz na tym ciężarze i nie lecisz dalej z ciężarem, mimo że idzie lekko.
2. Może być. Choć białko jest jedynym makroskładnikiem, którego limit możesz przekroczyć o te 15-20g i nie będzie żadnej szkody.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Będę grubasem?

Z tym MC to dalej nie jarzę, pewnie z przeżarcia

Robię 5 serii stałym cięzarem, czy dokładam w seriach?

Ja się słabo do cheatów nadaję... Zjadałam kawałek ciasta, własnej produkcji, przez chwilę było fajnie, potem zrobiło mi się niedobrze i słabo..

Na kolejny cheat pierogi

Albo golonka. Dwa weekendy ze słodyczami i się przeżarłam.

Zacznę jeśc pieczarki na surowo, skoro psy lubią

Mój chłop zreszta też. Ale pieczarka to grzyb, cos mi się ze szkoły kołacze że jakieś ciezkostrawne ściany komórkowe ma.. albo mi sie pomyliło...

...

strumyk

Ekspert

Szacuny 535 Napisanych postów 2432 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151648

im bardziej trujacy tym bardziej ciezkostrawny

ale surowe pieczarki tez lubie - fajne sa :)

Powoli ...
teraz: http://www.sfd.pl/DPMT__Dag__przebudowa_v.2-t1159467.html
kiedyś: http://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366.html

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Wszystkie grzyby są jadalne, chociaż niektóre tylko raz

Potreningowane:

Trening na krawędzi (delikatnie mówiąc, było mi niedobrze, co można wiazac z wczorajszą konsumpcja bitej śmietany - mniej i łososia na kolację, tak to był łosoś, refluks mi przypomniał, żeby tłuszczy za bardzo nie podbijac, czyli łosoś z bitą smietaną - won z menu

)

1. Wyciskanie hantli rampa 5 , g.. nie rampa, 12 się bałam wziąć,
6, 7, 8, 10, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 10

2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5
6, 7, 8, 10x3
4, 6, 7, 8, 9
4,5,6,7,8,
4,5,6,7,8,
5, 6, 7, 8 - osiem to dużo

3.Wiosło hantlą rampa 5 - tu juz byłam tak wkurzona, że mi nie idzie, że trochę poszło
10, 12, 14, 18, 20, 22
9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane
8, 10, 12,14, 16, 18, 20
8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2)
8, 10,12, 14, 16 -

4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 zamienione na 4x5 tu mnie Pani Sprzataczka obsobaczyła, że siedzę, jak jej grzecznie powiedziałam, że ćwiczę i mi przeszkadza, to mnie opieprzyła, że nie ćwiczę, tylko telefonem się bawię

Wspomnienia Pani Woźnej z podstawówki wróciły

4x5x15kg
4x5x15 kg
3x15x15 kg
4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła
10,15

5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6
4x5x10 kg
5x15, 3x5x10 kg
4x5x10 kg
4x5x10 kg

20 minut aero

Jedzone będzie dziś delikatnie, żeby wściekłych flaków jeszzce bardziej nie rozwścieczyć, ale chyba nie będzie problemu z b i ww, najwyżej tłuszcze troche oszczędniej, bo to one winne tego zamieszania.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat