Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Siły przybyło strasznie po podładowaniu i regeneracji :)
Teraz czuję że mogę przenosić góry :D

Dzisiaj miały być aeroby ale wyszedł kompleks metaboliczny i lekkie podładowanie :)

TRENING
5 stacji na każdej 40 sekund pracy i 20 sekund na przejście
5 takich obwodów :)

1.Martwy ciąg 100kg
2.Spięcia brzucha z ketlem 8kg
3.Skakanka
4.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
5.Burpee

DIETA
Dzisiaj służbowo byłem na festynie gdzie serwowali różne dania i tak przez cały dzień weszło :
150 g twarogu,60 g masła orzechowego,200g kurczaka,200 g karkówki ,400 g pstrąga świeżego,200g pstrąga łososiowego,300 g batatów, warzywa , 20 g oleju z pesteg winogron , 100g frytek, 200g wołowiny + 3 kawałki chleba ze smalcem, truskawek od cholery + jeden magnum

SUPLEMENTACJA
15g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder

Jutro planuje skatować nogi ąz będę płakać stąd też dzisiejsze żarcie i generalny luzik na bani

Wczoraj cały dzień na luzie, siedzieliśmy z dziewczyną na pikniki zakładowym Unilevera, Trochę podjedliśmy. Dzisiaj można było się wyspać także na trening nóg wjechałem na pełnej mocy :)

Waga z rana 108,5 kg.
Czuje się świetnie, mam siły co nie miara i świetną regenerację. Czuje się zdecydowanie lepiej niż w okresie masowym gdzie kcal było multum i spałęm po 9h Teraz micha pilnowana i przemyślana, śpię po 6-7 h i mam wrażenie że mogę przenosić góry :)

NOGI
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 7x6-10
2.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 5x12-15
3.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax
4.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne
5.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax
6.Odwodziciele na maszynie 4xmax
7.Przywodziciele na maszynie 4xmax
8.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
9.Spięcia na palce stojąc 5x10-12
10.Oślę wspięcia 4xmax

Cały trening na mega obrotach , i jeszcze czułem sił na więcej :) Jedynie prostowniki strasznie się pompowały :(

DIETA
1.50 g muesli + 40 g whey c6 + 30 g orzechów
2.80 g muesli + 40 g whey c6 + 30 g orzechów+ banan +ananas z puszki
3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy
4.150g frytek + warzyw+ 300g pstrąga + 15 g masła migdałowego
5.5 jajek + 20 g boczku
6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron
7.200g tataru wołowego

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

po jakims podjedzeniu zawsze trening jest na takiej mocy i mega pompie

Oby Ci takie samopoczucie do Sopotu zostało :)

jak bedzie forma i nic nie trzeba bedzie gonic w koncowce napewno bedzie

No Samopouczucie na razie luksus, formy na 200 % nie będzie ponieważ głównym startem jest MPJ a po ostatnim trochę musiałem dochodzić do siebie. Ale chcę wyjść bez wstydu i wnieść z 3kg więcej jak pod koniec maja :)

Poniżej wpisy ze wczoraj i dzisiaj :)

TRENING

KLATKA+ ABS + AEROBY
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/6/6/2(2x 200kg na 3 powtórzeniu lekko noga uciekła to nie zaliczam :)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12
3.Wyciskanie hantli wąsko 4x15
4.Krżyżowanie linek w bramie 3x12-15 +drop set
5.Rozpiętki z hantlami 4xmax

BARKI + BICEPSY + TRICEPSY + INTERWAŁ
1.Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 (45 kg na koniec)
2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10
3.Wznosy hantli na boki 3xmax
4.Rotatory z hantlami 3xmax

5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3)
6.Uginanie przedramion nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4)
7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15
8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15



DIETA
1.100g muesli + 4 jajka + 20 g whey c6 + 20 g boczku +150 ml mleka (jajecznica + muesli)
2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :(
3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy
4.2 jajka + 30 g whey c6 + banan + 100g ciastek owsianych + 20 g masła orzechowego
5.200g piersi z kurczaka w curyy w mleczku kokosowym + warzywa + 30 g orzechów + 50 g muesli
6..200gschaby + warzywa + 30 g orzechów włoskich
7.5 jajek

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Dzisiaj kolejny świetny trening, żeby to się utrzymało jak najdłużej, niestety z Sopotu może wyjść kicha także trzymam rękę na pulsie i czekam na decyzję organizatora zawodów :)


TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15
3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10
4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15
5.Szrugsy z hantlami 4x12
6.Odwrotne rozpiętki 3xmax
7.Martwy ciąg 5x6


DIETA
1.100g muesli + 2 jajka + 30 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli)
2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy
3.100g kaszy jaglanej + brzoskiwnie z puszki + 25 g orzechów włoskich + 40 g whey c6
4.200g piersi z kurczaka w curyy w mleczku kokosowym + warzywa+ 50 g ryżu + 30 g orzechów włoskich
5..200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron
6.5 jajek

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

No z Sopotem raczej kicha. Zwiazek potwierdzil ze wyjście w Sopocie wiąże sie z banem.

No to można dorzucać troszkę mięsa xD
A tak serio straszna lipa i rozbija mi to trochę plan działania no ale co nas nie zabije to nas wzmocni jak to mówią :)



Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-06-15 14:53:04

Masujemy masujemy chlopaki nie ma lipy