shadow78
Prawie codziennie trening:) Również czekam na foty:)
Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-06-09 22:16:45
Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-06-09 22:16:45
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
...
Napisał(a)
adam77
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj z rana bieganie.
10' rozgrzewka - trucht, skipy, wymachy itd
10' bieg - mocne tempo
5' trucht
5' bieg - mocne tempo
3't rucht
3' bieg - mocne tempo
2' trucht
Dobrze weszło. Dzisiaj w kopytach była moc i aż żałuję, że nie mam żadnego zegarka "biegowego" bo ciekawy jestem jakie tempo było.
Jutro wolne
Pozdrawiam
10' rozgrzewka - trucht, skipy, wymachy itd
10' bieg - mocne tempo
5' trucht
5' bieg - mocne tempo
3't rucht
3' bieg - mocne tempo
2' trucht
Dobrze weszło. Dzisiaj w kopytach była moc i aż żałuję, że nie mam żadnego zegarka "biegowego" bo ciekawy jestem jakie tempo było.
Jutro wolne
Pozdrawiam
1
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Pojechałem na siłkę.
Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2
Przysiad tył - do 60kgx5
Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3
Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5
Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6
To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie z kokosem i było rewelacyjnie nawet podczas kondycyjnych treningów. Dzisiaj brak energii całkowity po śniadaniu z węglami. Ostatni raz jak ćwiczę rano pojadłem tyle węgli. Przysiady do 60kg bo potem technicznie zaczynało być kiepsko - trochę plecy puszczały. Na koniec chciałem jeszcze jakieś kompleksy porobić lub wioślarza (albo to i to
) ale dałem spokój. Nie mój dzień.
Pozdrawiam
Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2
Przysiad tył - do 60kgx5
Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3
Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5
Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6
To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie z kokosem i było rewelacyjnie nawet podczas kondycyjnych treningów. Dzisiaj brak energii całkowity po śniadaniu z węglami. Ostatni raz jak ćwiczę rano pojadłem tyle węgli. Przysiady do 60kg bo potem technicznie zaczynało być kiepsko - trochę plecy puszczały. Na koniec chciałem jeszcze jakieś kompleksy porobić lub wioślarza (albo to i to
) ale dałem spokój. Nie mój dzień.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
panteon
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Następny, na którego kawa z tłuszczem działa.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
panteonNastępny, na którego kawa z tłuszczem działa.
Działa w sensie, że mogę zrobić normalny trening siłowy, kondycyjny czy np zrobić solidny trening biegowy. Jak nie mam czasu rano jeść śniadania i odczekać trochę, żeby nie puścić pawia to wolę robić na czczo lub po kawie z kokosem. Fakt jest taki, że po kawie mam trochę więcej energii no i mi smakuje
Dzisiaj miałem czas na śniadanie ale zjadłem płatki jaglane z orzechami i bananem i jakoś źle mi się ćwiczyło. Za dużo prostych węgli chyba (z tych płatków) i za długa przerwa od śniadania do treningu. Na kawie z kokosem spokojnie bym wytrzymał. Dla mnie węgle proste przed treningiem to zło Po treningu jak najbardziej. Bo normalnie węgli nie unikam jakoś specjalnie (ale też nie ładuje w siebie bez opamiętania) i jest ok."If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj bieganie
45' spokojnego biegu
Rozciąganie
Dzisiaj delikatnie bo coś mnie w gardle drapie więc nie chciałem dokładać, żeby się całkowicie nie rozłożyć.
Jutro raczej relaks ewentualnie rolowanie ale tego nie traktuję jako trening
Pozdrawiam
45' spokojnego biegu
Rozciąganie
Dzisiaj delikatnie bo coś mnie w gardle drapie więc nie chciałem dokładać, żeby się całkowicie nie rozłożyć.
Jutro raczej relaks ewentualnie rolowanie ale tego nie traktuję jako trening
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Adam jaki dystans Ci wychodzi w tych 45 minutach?
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Ronin78Adam jaki dystans Ci wychodzi w tych 45 minutach?
Ciężko mi powiedzieć bo w lato nie biegam z telefonem a zegarka żadnego nie mam. Wydaje mi się, że tekie spokojne biegi to wychodzą mi pomiędzy 6'/km a 6'30''/km tak to wyglądało przynajmniej jak biegałem z telefonem. Jeżeli będę dalej biegał i w głowie pojawią się jakieś plany startowe to chyba zakupię jakiś sprzęt.
Wiem, ubogi ten mój dziennik ale jakoś mnie ta cała elektronika średnio kręci
Jestem teraz na etapie zakupu telefonu (stary już mocno nie domaga) i na samą myśl, że muszę się zagłębić w temat telefonów to mi słabo "If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Wczoraj miał być trening siłowy ale mi tak się dzień poukładał, że nie dałem rady. Udało się natomiast trochę pobiegać.
15' spokojny bieg
30' kros - mocno interwałowa trasa, tempo mocne
10' truchtu
Dzisiaj może się uda zrobić siłowy trening.
Pozdrawiam
15' spokojny bieg
30' kros - mocno interwałowa trasa, tempo mocne
10' truchtu
Dzisiaj może się uda zrobić siłowy trening.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
A gdzie zaległe fotki ???
This is the best deal you can get.
Poprzedni temat
rozbudowa mięśni wspierających kolana
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
-
Następny temat
Sakhar - dziennik treningowy
