[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Gratulacje A ile waży Twoja sztanga? 7 kg?

dokładnie ważyłam się z nią gdy przyjechała

Tak mi to wyglądało po Twoich rozpiskach To moja jest krótsza i waży 10... jakąś koksiarską sobie wybrałam.

Obserwuję ten dziennik od jakiegoś czasu i jestem pod wrażeniem Twojej determinacji i efektów, gratuluję:) Myślisz że ostatnie spadki są następstwem rotacji? Właśnie zastanawiam się czy warto ją wprowadzić i czy efekty są znacząco lepsze...

Dziekuje wiesz spadki to tak nieeodgadniona kwestia ze ciezko mi jednoznacznie osadzic. Mysle ze nalpzylo sie kilka kwestii w tym miedzy innymi @ podczas poprzednich pomiarow to ze troche chitowalam a teraz trzymana miska plus rotacja ruszyly wymiary. Ps. A skad te minusy lrzy Twoim wpisie sie wziely?

Wiesz nie wiem,nie ogarniam jeszcze dobrze forum, możliwe że sama coś kliknęłam?:) Właśnie ciężko powiedzieć co wpływa na efekty i jedyne wyjście to chyba przetestować na sobie;)

dokladnie trzeba testowac ale na spokojnie i obserwowac organizm u mnie juz podejrzewalam ze wysokie tluszcze zblokuja chudniecie ale rusza wiec ok

Myślę jednak że za duża ilość boczku w diecie blokuje chudnięcie

Mysle ze zdecydowanie tak ale zapomnijmy juz o tym moim trzydniowym otepieniu

DT
założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155
warzywa: całkiem ok.
suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: jest dobrze
aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało no i dawno tak nie spuchły mi ręce
Trening C
rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady

1. Przysiad goblet: 4 x 8-10 
7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było
7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać
12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10
10kgx10/12kgx10/12kgx10

2. Hip thrust 4 x 10-16 
34,5kg/39,5kg/44,5kg/44,5kg x 10 - no w końcu czuć co mam czuć
25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę
25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi
16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - dało radę, no ale nic już się chyba na niej nie zmieści, więc czekam na sztangę

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 
dziś chodzenie z nogami obwiązanymi gumą - super! - pies mi potwornie przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała
po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie
po 16 weszło
po 16 weszło - na balkonie trochę mnie wywiało

4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10 
32kg/42kg/42kg/42kg x 10
hantle:
10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok
15kg/17,5kg/17,5kg x 10
15kgx10/16kgx10/16kgx10

5. Power fly: 3 x 8-10 
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5kgx10/5kgx10/5kgx10

6. Inverted rows 3 x 8-10 
dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko!
wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8
wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10
próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 
2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12
po 2x3,5kg x12
wcześniejsze obciążenie to chyba jakieś przekłamanie, musiałam źle wpisać, dziś po 2x3,5kg x12
5kgx12/5kgx12/5kgx12

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 
2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12
po 2x3,5kgx12
tu tak samo po 2x3,5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 
2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10
2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12
2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12
2x5kgx10/2x5kgx10/2x5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone

10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 
7kg/7kg/7kg x 12
5kgx12/5kgx12/5kgx12 - trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/
5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12

11. Brzuch – freestyle 3 serie
spięcia na piłce
spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce
różne ćwiczenia w sumie 3 serie
plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15
rozciąganie





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-06 20:07:43