Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Fajnie sie bedzie zobaczyc w sopocie. Kumpel ktory rowniez sam sie przygotowywal do startu w kat 75kg na Ump zajął 2 miejsce. A na debiutach pod okiem trenera nie wszedl nawet w lutym do finalu. Takze wystarczy uzyc glowy. A twoja forma i to w tym wieku.. Jest potencjal ogromny

należało się

szkoda, że było was tak mało w kategorii i od razu finał bo nawet nie widziałem Cie na scenie, bo musiałem zawijać;/

Widać, że sporo włożyłeś w to pracy. Gratulacje


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-29 16:53:00

Gratulacje

gratulacje teraz forma super szkoda tylko ze nie bardzo dopisala frekwencja w tej kategorii

Dziękuję wszystkim :)
No niestety frekwencja bardzo słaba ale cieszy mnie wygrana i to że w open do na prawdę mocnego zawodnika zabrakło mi 4 pkt.

Sobota i niedziela jak to po zawodach bywa było obżarstwo i pełen luzik. Trzeba przyznać że fajnie mnie nabiło i jak złapałem z ciekawości za miarę to w łape poszło 2 cm :)
Plan jest taki żeby teraz lekko masować nie zalewając się przy tym. Czyli mówiąc krótko budujemy suchą masę mięśniową i w sierpniu zaczynamy docinać na październikowe MPJ.

Po drodze zaliczę jeszcze Sopot ale to bardziej treningowo po to żeby dopracować pozowanie i oswoić się ze sceną bo tego brakowało w Krakowie .

Dzisiaj już wszystko wróciło do normy :)

TRENING
60 min aerobów + ABS

DIETA
1.40 g be fit protein + 25 g orzechów włoskich/laskowych
2.4 jajka + 20 g be fit protein + 10 g orzechów
3.150 g pieczonych ziemniaczków + 200g schabu + warzywa + 8 g oleju kokosowego
4.200g indyka + warzywa + sos pomidorowy + 30 g migdałów
5.200g schabu + warzywa + 30 g migdałów
6.Tutaj może wejść jeszcze ostatni cheat meal w postaci domowego obiadu o rodziców dziewczyny :)

SUPLEMENTACJA
Be fit protein jak w diecie
10 g bcaa okołotrenigowo

Leci do mnie paczka od hi tec i zaraz dorzucam creasteron po treningu i jabłczan kreatyny :)

Jeżeli chodzi o mnie to zawody dały mi mega kopa motywacyjnego i mam ochotę brnąć w ten sport z całych sił. Wstanie dzisiaj o 5 30 żeby móc zrobić aeroby to była czysta przyjemność :)

Jutro pierwszy trening siłowy i priorytetowe łapy wejdą :)



















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-30 12:25:51

nabiło konkretnie

No nabity smok :D

Jest moc :)

Dzisiaj już całkowity powrót do normy , jedzenie w pudełkach przez cały dzień . 7 godzin w pracy uczelnia i trening który wypadł obłędnie.
Jutro jeszcze ma dojść wsparcie od hi tec więc szykuje się na prawdę fajne 6 tygodni przygotowań do Sopotu :)

TRENING
BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO
1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set
2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15
3.Wyciskanie na maszynie 4xmax
4.Rotatory na trx 3x15

5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10
6.Pompki na poręczach 4x10
7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
9.Uginanie przedramion w bramie 3x12
10.Wyciskanie francuskie 3x12

+ 6 minut interwału

DIETA
1.4 jajka + 1 białko + warzywa
2.2 jajka + 30 g be fit protein
3.30 g whey c6 + 4 ciastka owsiane
3.5 15 g bcaa
4.2 jajka + 30 g be fit protein + banan + 100g suszonych moreli
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 oleju z pestek winogron
6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 oleju z pestek winogron
7.200g filetu z udka z kurczaka + warzywa
8.200g filetu z udka z kurczaka + warzywa + 20 g migdałów

SUPLEMENTACJA
Be fit protein jak w diecie
Whey c6 jak w diecie
15 g bcaa
7 g arginine powder

waga na dzień dzisiejszy pokazała 101.5 kg czyli + 4.5 kg od zawodów. Najgorzej bo woda podchodzi w moje nieszczęsne nogi ;( góra z kolei nabita ostro :)