KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

18.05.2016 - nie treningowy - 1800 kcal

Dosc mocno odczuwalam glod. Ogolnie dzien do d***.

19.05.2016 - treningowy

Lowerbody 2 - 2910 kcal

Rozgrzewka

1a. DB Front Step Up (0s)
7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/
1b. TRX Leg Curl(90s)
cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/

2a. DB Side Step Up (os)
7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/
2b. Single Leg DB Calf raise (90s)
10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/

3a. Walking Lunges(0s)
7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/
3b. Side Plank (90s)
50s x cc/50s x cc/50s x cc/50s x cc/

Rollowanie + rozciaganie

20.05.2016

To jest baaaaardzo dlugi dzien dla mnie i dla Sforci.
Wczoraj do polnocy przygotowywalam swoje posilki na piatek i sobote, kilku godzinna drzemka i pobdka o 3.30 zeby sie w ogole spakowac na caly wyjazdowy weekend....o maly wlos nie zdazylabym na pociag, ale cale ssczescie okazalo sie ze pociag jest 20 minut pozniej niz myslalam
Od 10 rano do 17 bralysmy udzial w bardzo owocnym spotkaniu w siedzibie sfd.pl. Udalo nam sie spotkac z prawie wszystkimi znajonymi z sfd i tetaz szykujeny sie z Asia na trening jakby to powiedziec.....bedzie ciekawie
Trzymajcie kciuki za nasze przezycie

Zrobilysmy z Asia najlepszy trening w zyciu.
Jak sie okazuje dla chcacego nic trudnego. Silownia oddalona od naszego hotelu 12min takze szybkim spacerkiem udalo nam sie dotrzec powolnym tempem )) na miejsce.
Bardzo mie chcialo nam sie z Asia robic treningu ale przezylysmy i zrobimysmy zyciowke na dowod fotki spompowanych posladow
A teraz juz szczesliwe, zadowolone juz w drodze do Wroclawia na szkolenie u Wojtka Kasza, Eveline i Natasha rowniez w drodze :)





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-21 08:46:57

Sforcia, wow

Sobota I niedziela w calosci spedzona we Wroclawiu na szkoleniu na Trenera Personalnego u Wojtka Jusiela.

Z taka iloscia rzetelnej wiedzy dawno sie nie spotkalam, po pierwszym dniu doszlam do wniosku ze wiem, ze nic nie wiem!
Podczas szkolenia uczylismy sie nie suchej teorii a przede wszystkim praktyki, kazde cwiczenie zostalo rozlozone na czesci pierwsze i wyjasnione krok po kroku dlaczego ma byc taka postawa a nie inna, jaki miesien jest w danym cwiczeniu najbardziej zaangazaowany i po co w ogole warto wplatac do planow takie cwiczenie a nie inne.
Poznalysmy wiele zagadanien z zakresu mobility, rozgrzewek oraz cwiczen rehabilitujacych! Co w dzisieijszych czasach na takich kursach jest ogromna rzadkoscia. Dodatkowo tez nauczylismy sie rozpoznawac wady postway i dokladnie analizowac sylwetke.
Wiem jedno, ze po tym szkoleniu na pewno nie bede sie bala zrobic pierwszych krokow jako trener!

Szkolenie zakonczone bedzie egzaminem...tak egzaminem z czesci teoretycznej oraz praktycznej, jesli sie nie zda, poprawka w innym terminie oczywiscie odplatna. Takze motywacja do nauki jest!

Oprocz szkolenia weekend spedzony w super towarzystwie Eveline, Nataszy, Sforci, Kaszki jak rowniez Tadeusza.
Przy okazji naszego szkolenia odbywalo sie tez seminarium, z zakresu zywienia w sportach walki, ktore prowadzil Tadeusz jak rowniez zawitala do nas Aga, co bylo super okazja zeby sobie pogadac i skonsultowac kto zrobil jakie postepy, jesli w ogole je zrobil
Po dwoch dniach szkolenia, ktore mialy byc dla nas dniami nietreningowymi.......skonczylo sie gigantycznymi zakwasami i ucziciem jakbysmy przebiegly co najmniej maraton

Dzisiaj dzien trenigowy, powrot do rzeczywistosci.
Nie prosilam Wojtka w tym tygodnoiu o progresje, bo po szkoleniu i nauce poprawnej techniki cwiczen stwierdzilysmy z dziewczynami, ze chyba czas zrobic regres a nie progeres hahahahah

Po dwoch dniach szkoleniowych jestem tak obolala, ze czuje sie jakby ktos mnie cala poobijal drewnianym kijem od miotly!

23.05.2016 Treningowy

Rozgrzewka

1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010
18kg15/18kg15/16kg15/16kg15
1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010
10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/

2a. Split Squat 4 15 (0s)
6kg x 15/6kgx 15/6kg x 15/6kgx 15/
2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie
22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/

3a. Hip Thrust 4 15 (0s)
65kg x 12/ 65kg x 12/65kg x 12 /65kg x 12
3b. Swing 4 15 (90s)
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/

Rozciaganie + rollowanie + odgarbiacz

24.05.2016 Treningowy

Rozgrzewka

1a. DB Shoulder Press
8kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12/ (0s)
1b. Seated Cable Row
30kg x 15/30kg x 15/30kg x 12/ (0s)
1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka
18/18/18 (90s)

2a. DB Lateral raise
4kg x 15/4kg x 15/4kg x 15/ (0s)
2b. Cable Pulldown
32kg x 12/32kg x 12/ 32kg x 12/ (0s)
2c. Plank
40 s/40 s/40 s/ (90s)

Rollowanie + rozciaganie + odgarbiacz

Jakby to powiedziec...po weekendowym szkoleniu dokonalam rewizji moich obciazen i doszlam do wniosku, ze dzisiaj jednak nie jestem w stanie wycisnac siedzac 10kg. Przy uzyciu poprawnej techniki jakos mi spadlo o 2kg i musialam zrobic 8 kg

Masakra, wszystko mnie boli, kazdy najmniejszy miesien na treningach nie wiedzialam na czym mam sie skupiac i ciagle slyszalam w glowie slowa Wojtka : „plecki, brzuch i posladki” i najlepsze „ Karolina prostuj sie moje oczy krwawiaaaaaa” hahahah

Zauwazaylam inna jakos wczorajszego i dzisiejszego treningu i czuje sie „sponiewierana”
Od poniedziallku lub od nastepnego tygodnia zmieniamy plan i kolejne priorytety, ale dalej budujemy ( bedzie wyzerka )

na czym polega "odgarbiacz"?

kebula

na czym polega "odgarbiacz"?

Hmm mam nadzieje, ze uda mi sie to dobrze wyjasnic :)
Jesli mamy spieta klatke piersiowa lub tak jak ja problemy z okraglymi plecami, ktore w moim przypadku sa brzydkim nabytym nawykiem, to jest to bardzo dobre cwiczenie poprawiajace postawe i pomagajace pozbyc sie efektu okraglych plecow. Jest ich jeszcze kilka, ale ja na razie wplatam ten

Odgarbiacz polega na tym, ze:
1. kladziemy sie na plecach na podlodze,
2. pod plecy na wysokosci lopatek (tam gdzie jest garb) wkladamy roller/walek a za glowa umiejscowiamy sztange,

Caly myk polega na tym, zeby chwycic za glowa palcami sztange na wyprostowanych rekach w pozycji ze zdjecia i trzymajac glowe w pozycji neutralnej

Karola i jeszcze "cyk cyk"
Chciałam powiedzieć, że ciężko oderwać oczy od pośladków Cru bardzo fajny progres.

no coś tam zrozumiałam. masz chyba najbardziej cudaczny trening