Dziennik Viren

Jak Kraków to może Paris Platynov się zjawi

Nie znam i nie kojarzę, powinienem? .

21/05/16

Bardzo przyjemna ustawka, fajni ludzie, dobry trening ramion, nauczyłem się robić szrugsy [dzięki Czawaj ] i kilku nowych ćwiczeń spróbowałem.
Sama siłownia jak najbardziej do polecenia, dużo miejsca, sporo sprzętów i maszyn.

1. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x
2. uginanie ze sztangą łamaną 4x
3. uginanie na bramie 3x

4. francuz sztangą 4x
5. poręcze - maszyna 4x
6. prostowanie na wyciągu 3x

chyba tak to było o ile dobrze pamiętam .


Dieta

1. Płatki owsiane + gorzka czekolada + smalec + 2 jajka
2. Mintaj + ziemniaki + oliwa z oliwek
3. Twaróg + masło orzechowe + truskawki


Jutro planuję zrobić sprinty.

Paris ma kanał na YT, pozytywnie zakręcony gość, ale jak mówię- bliżej nie znam
Służę pomocą- moje kaptury nadal są chjowe, ale nie tak chjowe jak to było jeszcze 2 miesiące temu, więc moja porada winna się sprawdzić
Na biceps jako 3cie ćwiczenie jeszcze modlitewnik był

Moja pamięć nie jest najlepsza dlatego wszystko zapisuje na telefonie odnośnie treningu .
Fajnie, że szykuje się kolejna ustawka w piątek, pewnie się pojawię aby poznać nowych ludzi, nauczyć się czegoś i podpytać .


23/05/16

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
35/40/45/50/55

2.Wyciskanie żołnierskie 4x10
20/25/30/35

3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x
10/8/6/6

4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10
7,5/7,5/7,5/7,5

5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x
6/10/8/8

6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
10/10/10/10

Komentarz

Wyciskanie ok.
Żołnierskie cięzko na 10 powtórzeń.
Drążek zrobiłem na maszynie do podciągania, całkiem fajnie weszło, następnym razem spróbuję z gumami i porównam negatywy/maszyna/gumy.
Krzyżowanie wydaje mi się, że lepiej, dobrze czułem klatkę.
W poręczach zabrakło siły trochę, pierwsza seria samodzielnie, 3 pozostałe z gumami.
Uginanie w porządku.

Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu.

Dieta

1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko
2. Kurczak + ziemniaki + smalec
3. 3 jajka + 2 banany
4. Twaróg + oliwa z oliwek

Zrobiłem batona proteinowego, zobaczymy co z niego wyjdzie po zastygnięciu .
Jak będzie się nadawał do pokazania to zrobię zdjęcie.

To jest Paris :

Ten film .

Ja ogólnie jestem przeciwny takiemu zachowaniu i filmom, robienie sobie jaj z czegoś co dla kogoś może być całym życiem nie jest moim zdaniem najlepszym pomysłem na wybicie się, lepiej jakby zabłysnął wiedzą.
Ale może wpadnie kiedyś na ustawkę .

Zdecydowanie wolę filmy choćby Marka Rippetoe, genialnie wszystko wytłumaczone, przeanalizowane i można dużo się nauczyć.

To dla żartów nagrał. Ma też w miarę sensowne i merytoryczne filmy, ale wszystko przedstawione z dużym dystansem i poczuciem humoru

Za mało czasu na youtuba, jestem sporo do tyłu .

Teraz filmów odnośnie treningów, suplementów, odżywiania i wszystkiego co związane ze sportem jest coraz więcej i to dobrze bo trzeba coraz wyżej podnosić poziom aby przyciągnąć widza .
Youtube i portale społecznościowe wychowują w pewnym sensie przyszłe pokolenia więc trzeba uważać co się wrzuca bo patrzy na to grono osób, często młodych i bierze przykład.

Trend na crossfit czy street workout wydaje mi się, że jest największy, bardzo fajnie, że ludzie ruszyli się z przed telewizorów, zaprocentuje to w przyszłości.


Baton wyszedł całkiem w porządku ale następnym razem zmodyfikuje zdecydowanie przepis aby nie było taki mokry. Spód to 90% gorzka czekolada, sam baton to płatki owsiane, białko, wiórki kokosowe, banan i rodzynki więc taki bardziej masowy niż na redukcje.




Nie wygląda ale smakowo się broni


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-23 19:38:31

Co do trendu na streetworkout to bardzo mi się podoba jak śmigam sobie nieraz koło tych plenerowych siłowni jak ćwiczą tam starsi ludzie - na około po 60-70 lat. Siadają sobie i machają delikatnie. Mam nadzieje, że w ich wieku też będę miał jeszcze siły na coś takiego. Bardzo motywujące

Aktywność fizyczna w każdym wieku jest mile widziana. U mnie na osiedlu też śmigają starsi panowie na maszynach.

U mnie z kijkami chodzą bardzo często .

24/05/16

Rehab

Przysiad 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
Skłon w przód 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciąganie
+ aeroby 15min

Dieta standardowa, raczej niedojedzone niż przejedzone.