dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

jest tak jak piszesz u mnie barki to najlepsza partia a klatka najslabsza nie ide wogole w ciezary podczas klatki zeby podczas wyciskania barki nie braly napiecia ale i tak nie chce rosnac ta klatka jest lepiej ale to nie to co chcialbym osiagnac

jeszcze w tym tyg poszly w piatek nogi
z tego treningu wstawie za troche filmik a wczoraj zrobilem lape w superseriach

prostoawnie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztanga prosta
wyciskanie w waskim uchwycie / uginanie przedramion z hantlamimi lezac na lawce skosnej
prostoawnie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedraiom z hantlami mlotkowo 21

dzisiaj za jakas godzineke trening klatka barki

ja dziś odpoczywam, pójde pochodzić po plaży i wdrążam nowy jadłospis.
A co do klatki, nie da się mieć wszystkiego, trzeba maskować gorsze partie tymi lepszymi albo przy pozowaniu próbować eksponować jak najmocniej, powodzenia na treningu

Ja też dzisiaj odpoczynek. Rodzinny grill i relax na słońcu

najgorzej ta klatke mi przyslonic w line up ale cos tam zawsze bede probowal ja poprawic
niedzielny trening wygladal tak
rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly
wyciskanie hantli na skosie/wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki lezac na podlodze/wyciskanie na maszynie skos

barki
unoszenie hantli na bok stojac
unoszenie sztangi prostej przed soba
dociaganie sztangi lamanej do brody
wyciskanie na maszynie

jeszcze wrzucam filmik z piatkowego treningu nog!!!

Nogi dobrze nabite ! Ale co sie dziwić u takiego zawodnika

dobrze nabite to mam nadzieje ze za troche beda mam nadzieje powoli troche odbudowywac mase

kawał chłopa, bardzo fajne maszynki tam masz. Wykonanie martwego na prostych nogach świetne , ja generalnie nie lubie robić go z hantlami i sztangą bo kręgosłup bardziej czuje niż przy zwykłych martwych. Łydka na suwnicy :D uwielbiam to, wspięcia na palce się kryją, łydki pękają na tym

gienus12

kawał chłopa, bardzo fajne maszynki tam masz. Wykonanie martwego na prostych nogach świetne , ja generalnie nie lubie robić go z hantlami i sztangą bo kręgosłup bardziej czuje niż przy zwykłych martwych. Łydka na suwnicy :D uwielbiam to, wspięcia na palce się kryją, łydki pękają na tym

U mnie wlasnie z hantlami na prostych to wchodzi elegancko a przy całej reszcie kręgosłup umiera

mega fajnie sie robi na tej maszynie szkoda ze nie mamy wiecej miejsca na silce pewnie jeszcze niejedna fana maszyne bysmy tutaj wstawili

dzisiaj wieczorem znowu nogi