Olka zmienia siebie :-)

Ten z surowa watrobka preferuje jednak na slodko. Bedzie sporo eksperymentow i na pewno pojawia sie tez tutaj moje wytrawne koktajle, rozne dziwne polaczenia smakow jak i lekkie i pozywne. Mam duzo pomyslow

no posilkow takich w naszych szpitalach nieuswiadczysz

koktajl z watrobka na slodko posmalkowal?

Bziu, ten koktajl jest na prawde smaczny. Powinnas sprobowac, lubie tez wersje z bananem i maslem orzechowym


Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-05-15 00:11:07

moze kiedys wyprobuje chociaz musialabym dorwac jakas dobra watrobke, bo boje sie z taka z pierwszego leopszego sklepu

Ostatnio mam maraton w pracy. Od piatku pracuje po 12h i tak jeszcze dzis i jutro. No ale w srode juz luz. Jest to non stop praca na nogach ( no mozna powiedziec ze prawdziwy maraton bo prawie bjegam ). Miska poszla troche w gore wciagu tych dni ( ok 2300-2400)... Mam pytanie Mozna powiedziec ze wrocilam juz do formy z przed urlopu i tak sie zastanawiam nad zmiana treningu. Cwicze w sumie bez przerwy od sierpnia, najpierw crossfit 6 miesiecy i teraz silownia 5 miesiecy. Cwicze 4 razy w tyg i przyznam ze troche nudzi mnie fbw. Chyba wolalabym poczuc odrebne grupy miesniowe. Co myslicie? Sprobowac splita czy raczej zostac przy tym treningu co mam tylko zmniejszyc liczbe powt a dolozyc ciezaru?

Trening dzielony przynajmniej warto na sobie potestować. Ja prywatnie nie wyobrażam sobie siebie robiącego innego rodzaju trening.

Ostatnie treningi wygladaly tak :
A
Front squat 4x12 30kg
wspiecia na palce ze sztanga 3x15 30kg
wioslo sztanga 4x10 20kg
WL 4x12 25kg
Military press 4x12 15kg
tricepstrekk 4x12 7,5kg
uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg
pompki 4x max 12/9/7/7
cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup

B
Wykroki 3x10 8kg-noga
Bulgarian squat 3x10 8kg noga
Krzeslo rzymskie 3x12 5kg
Chin ups 4xmax
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 30kg
Wyciskanie sztangi, skos 4x12 x25kg
Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 10kg
Uginanie ramion ze skretem 4x12 6kg x2

Postaram sie znalezc jakis fajny split i wrzuce do oceny

Pamiętaj że nie musisz od razu mocno dzielić partii - można zrobić push/pull/legs, push/pull lub jakąś inną wariację w podobnym stylu.

ja zmienilam sotatnio, zeby byc polamanym w mniejszej ilosci miejsc ciala za jednym razem
z moich wstepnych laickich obserwacji - bo niedawno zmienilam na split
to wygodnie by bylo dla mnie, gdy mam podzielony na 3 (2 partie w jednym treningu) to robic to tak, aby wypadaly zajecia nie co tydzien (tak mam teraz), ale czesciej - czyli jakby 4x w tygodniu
przy 3x w tygodniu chyba tez gora dol by sie nadawalo