Dziennik Viren

...

Ekspert

Szacuny 6541 Napisanych postów 62356 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778345

Żuraw to mistrz ćwiczeń na tył uda i nie tylko więc taka zmiana na pewno będzie korzystna, nawet jak na początku będziesz mocno pomagał sobie ramionami w fazie pozytywnej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Na pewno wyjdzie korzystniej niż uginanie, ale w razie gdyby kolana się odzywały to lepiej odpuścić.

Powodzenia w kolejnym etapie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

10/05/16

Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę.
Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć

.

Góra 1:

Wyciskanie sztangi leżąc
30/35/40/45

Wyciskanie żołnierskie
20/25/27,5/30

Podciąganie na drążku nachwytem [negatywy]
5/5/5/5

Krzyżowanie linek w bramie high-mid
7,5/7,5/7,5/7,5

Pompki na poręczach tricepsowe
6/6/6/6

Uginanie ze sztangą stojąc
10/10/10/10

Komentarz

WL w porządku.
MP w porządku.

Negatywy ciężko, wiedziałem, że drążek będzie szedł opornie

. Najszersze czułem ok.

Krzyżowanie - tutaj nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że ruch może być płynniejszy i pozycja lepsza, zrobiłem niskim ciężarem i może to też być problemem. Klatę czułem dobrze. Miało być high-mid zaczynając z wysokości glowy a kończac w okolicach dołu klatki.

Poręcze podobnie do drażka chociaż jestem w stanie się opuścić w jakimś stopniu. Na pewno źle prowadzę łokcie bo przy wersji na triceps powinny być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z czasem. Nad pozycją muszę popracować bo barki czasem czułem zbyt mocno. Ale nie czuję w ogóle bólu w łokciu jak to czasem było przy wyciskaniu wąsko więc jest ok. Jeszcze jakieś błędy?

Uginanie ok.

Na pewno drążek i poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować.

Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni.
Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być problem jak poprzednio.

Filmy

Dieta

1. Chleb pelnoziarnisty + boczek + 2 jajka + masło
2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec
3. 2 jajka + kiwi + masło orzechowe
4. Bialko + oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-10 15:15:15

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

12/05/16

Rehab

1. Przysiad 3x10
2. Półmostek biodrowy 3x10
3. Skłon w przód 3x10
4. SWS 3x10
5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
6. No money 3x10
+ rozciąganie

Strasznie obolały jestem, przesunąłem trening na jutro i sobotę z tego względu.

Dieta

1. Kurczak + smalec + ziemniaki
2. Płatki owsiane + 2 jajka + czekolada gorzka + masło orzechowe + dżem
3. Chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy + oliwa z oliwek
4. Białko + oliwa z oliwek

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

13/05/16

Dół

1.Przysiady ze sztangą
40/50/60/70

2. RDL
40/40/40/40

3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę
8/8/8/8

4. Żuraw 4x8
cc/cc/cc/cc

5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p
30/30/30/30

Komentarz

Przysiad w porządku.

RDL wymaga sporo pracy, słabo czułem dwójki.

Wykroki ok.

Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła.

Wspięcia ok.

Trening niecałą godzinkę, bardzo sprawnie.

Filmy

Dieta

1. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + smalec
2. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek + 2 banany
3. Białko + oliwa z oliwek

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Viren
10/05/16

Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę.
Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć .

Góra 1:

Wyciskanie sztangi leżąc
30/35/40/45

Wyciskanie żołnierskie
20/25/27,5/30

Podciąganie na drążku nachwytem [negatywy]
5/5/5/5

Krzyżowanie linek w bramie high-mid
7,5/7,5/7,5/7,5

Pompki na poręczach tricepsowe
6/6/6/6

Uginanie ze sztangą stojąc
10/10/10/10

Komentarz

WL w porządku.
MP w porządku.

Negatywy ciężko, wiedziałem, że drążek będzie szedł opornie . Najszersze czułem ok.

Krzyżowanie - tutaj nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że ruch może być płynniejszy i pozycja lepsza, zrobiłem niskim ciężarem i może to też być problemem. Klatę czułem dobrze. Miało być high-mid zaczynając z wysokości glowy a kończac w okolicach dołu klatki.

Poręcze podobnie do drażka chociaż jestem w stanie się opuścić w jakimś stopniu. Na pewno źle prowadzę łokcie bo przy wersji na triceps powinny być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z czasem. Nad pozycją muszę popracować bo barki czasem czułem zbyt mocno. Ale nie czuję w ogóle bólu w łokciu jak to czasem było przy wyciskaniu wąsko więc jest ok. Jeszcze jakieś błędy?

Uginanie ok.

Na pewno drążek i poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować.

Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni.
Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być problem jak poprzednio.

Filmy

Dieta

1. Chleb pelnoziarnisty + boczek + 2 jajka + masło
2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec
3. 2 jajka + kiwi + masło orzechowe
4. Bialko + oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-10 15:15:15

Nie jest źle z techniką

Osobiście w krzyżowaniu czuję się stabilniej, gdy stoję w pozycji wykroczno-zakrocznej. Poza tym wyprostuj trochę bardziej ramiona i krzyżuj je tak, by dłonie były pod koniec na wysokości mostka (możesz stanąc trochę dalej od wyciągu).

Poręcze-jak zejdziesz troche niżej to bedzie cacy.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Żuraw bardzo dobrze

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

słabo czułem dwójki.

Odwołuje

. Dzisiaj nogi i łydki czuję bardzo dobrze.

Dzięki Ronie, krzyżowanie poprawię, głębokość w poręczach mam nadzieje, że przyjdzie czasem

.

14/05/16

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc
6/6/6/6

2.Wznosy na bok 4x10
6/6/6/6

3.Wiosłowanie sztangielką 4x10
18/20/22/24

4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p
50/50/50/50

5. Prostowanie na wyciągu 4x12
12,5/12,5/12,5/12,5

6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12
8/8/6/6

Komentarz

Poręcze poszły dobrze, popracować trzeba trochę nad pozycją i głębokością.

Wznosy w porządku.

Wiosłowanie - ciężar wydawał się za mały, postaram się nagrać następnym razem.

Szrugsy - tutaj na pewno dołożę.

Prostowanie i uginanie ok.

Po pierwszym tygodniu tego planu mogę stwierdzić, że jest bardzo korzystnie rozłożony, treningi nie są długie, objętość też nie jest ogromna co mi osobiście odpowiada, góra 2 jest trochę lżejsza.
Ciężary były asekuracyjne, powoli będę dokładał i poprawiał technikę. Na pewno RDL wymaga pracy, drążek i poręcze również.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-14 19:42:00

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6541 Napisanych postów 62356 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778345

Lubię to

Jak paru swoim dałem żurawia to każdy a co to za ćwiczenie śmieszne można pomóc rękami, słabe ale na drugi dzień już nie jest tak wesoło jak nie można na krześle usiąść

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz

.

Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana.

16/05/16

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
40/45/50/52,5

2.Wyciskanie żołnierskie 4x10
20/25/30/32,5

3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x negatywy
6/6/6/3

4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10
10/7,5/7,5/7,5

5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x
6/6/6/6

6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
10/10/10/10

Komentarz

Wyciskanie w porządku, nie chcę za bardzo szaleć z ciężarem bo nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu.

MP ok, na 10 powtórzeń jakby ciężej.

Negatywy ok, czuję dobrze plecy więc do czasu jak nie będę się podciągał 3 razy w serii to będę je wykonywał, później planuję zrobić rampę po 3 powtórzenia dokładając 1,25kg co serię, mam nadzieje, że takim sposobem wynik pójdzie trochę szybciej do przodu i plecy się wzmocnią.

Krzyżowanie - zastosowałem wskazówki od Roniego i poszło trochę ciężej, obniżyłem z 10kg do 7,5, klatę czułem lepiej jak ostatnio, można na pewno jeszcze poprawić trochę - będę pracował.

Poręcze - ciężej bo starałem się schodzić niżej jak ostatnio.

Uginanie w porządku.

Planuję się wybrać na ustawkę treningową do Krakowa w tą sobotę jeżeli wszystko wyjdzie tak jak jest w planach i godziny nie będą jakieś straszne, mam nadzieje, że podpatrzę większych od siebie [o co nie jest trudno

], poznam kilka osób i na pewno nauczę się czegoś nowego

.

Dieta

1. Płatki owsiane + smalec + dżem + wiórki kokosowe + 2 jajka
2. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek
3. Twaróg + 2 jajka + 2 kiwi
4. Wieprzowina + oliwa z oliwek

https://www.sfd.pl/Super_łatwe_kopytka_twarogowe_by_Monicza_-t1101283.html

Zrobiłem dzisiaj ten przepis - wyszedł w porządku, posiłek w praktycznie 10 minut.
Następnym razem trzeba będzie trochę zmodyfikować i dodać coś na chrupko np. chipsy z topinamburu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat