kuba_n
wszystko zależy od tego jak wielkie są to kielichy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
...
Napisał(a)
ajronmen
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
ojanPo jednym kielichu chyba Cię tak szybko nie ruszy!
Ot, mądrego i dobrze posłuchać
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
...
Napisał(a)
Kokosik
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
9908
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
178038
Ajronie, za rok będzie meta
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
Będzie. A jak się wkurzę, to i 50 mil morskich dzięki
Dzisiaj z rana szybka joga i 4 km na rozbieganie. Nie jest źle, aczkolwiek apetytu strasznie jakoś wielkiego nie mam. Jednakowoż coś tam zjadłem
Okres współpracy z węglowodanami uważam za zakończony. Nie biegało mi się jakoś lepiej, a kłopotów z robieniem, targaniem żeli i tak dalej za dużo. Jako, że kolejne starty (dycha za dwa tygodnie, za 3 tygodnie 28 km na Chojniku i półmaraton Jawor za miesiąc) mają być z założenia li tylko treningowe, pozwolę sobie na zmianę i pójdę w kierunku makr opisanych przez Volka i Phinneya w "the art and science of low carbohydtrate performance", tak żeby Sudecką Setkę pobiec już LC typowo. HOWGH
Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-05-05 10:47:39
dzięki
Dzisiaj z rana szybka joga i 4 km na rozbieganie. Nie jest źle, aczkolwiek apetytu strasznie jakoś wielkiego nie mam. Jednakowoż coś tam zjadłem
Okres współpracy z węglowodanami uważam za zakończony. Nie biegało mi się jakoś lepiej, a kłopotów z robieniem, targaniem żeli i tak dalej za dużo. Jako, że kolejne starty (dycha za dwa tygodnie, za 3 tygodnie 28 km na Chojniku i półmaraton Jawor za miesiąc) mają być z założenia li tylko treningowe, pozwolę sobie na zmianę i pójdę w kierunku makr opisanych przez Volka i Phinneya w "the art and science of low carbohydtrate performance", tak żeby Sudecką Setkę pobiec już LC typowo. HOWGH
Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-05-05 10:47:39
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
Uff, dopiero wczoraj się najadłem dwa dni pracy fizycznej, delikatny ruch i wieczorem właczyło się ssanie. Doładowałem paliwa do pieca, waga w dół, humor super - odżywam
Na razie planu większego na to co mam robić nie mam. W przyszłym tygodniu mam się spotkać z nowym trenerem, a i tak czy tak starty mam teraz często więc i tak nie ma nie wiadomo co wymyślać. Skupię się po prostu na przejściu na keto, powrocie do sensownych kilometrów tygodniowo i Easy strenght. Zatęskniło mi się za rowerem, więc dojdzie w jakiejś dawce. Cholera, leżą też rolki a nie mam gdzie ich wcisnąć a za cienki jestem żeby na nich dojechać do pracy. Zastanawiam się, czy nie wstawić ich w poniedziałek i piątek, czyli dni bez biegania i popracować na tyle intensywnie, żeby się jednak jakoś te 8 km przeteleportować kuszą mnie innymi bodźcami, do tego użycie kijów - może być ciekawie
A na razie kawa z masłem i w las - niskie tętno, wolno, słuchanie śpiewu ptaków
dwa dni pracy fizycznej, delikatny ruch i wieczorem właczyło się ssanie. Doładowałem paliwa do pieca, waga w dół, humor super - odżywam
Na razie planu większego na to co mam robić nie mam. W przyszłym tygodniu mam się spotkać z nowym trenerem, a i tak czy tak starty mam teraz często więc i tak nie ma nie wiadomo co wymyślać. Skupię się po prostu na przejściu na keto, powrocie do sensownych kilometrów tygodniowo i Easy strenght. Zatęskniło mi się za rowerem, więc dojdzie w jakiejś dawce. Cholera, leżą też rolki a nie mam gdzie ich wcisnąć
a za cienki jestem żeby na nich dojechać do pracy. Zastanawiam się, czy nie wstawić ich w poniedziałek i piątek, czyli dni bez biegania i popracować na tyle intensywnie, żeby się jednak jakoś te 8 km przeteleportować kuszą mnie innymi bodźcami, do tego użycie kijów - może być ciekawie
A na razie kawa z masłem i w las - niskie tętno, wolno, słuchanie śpiewu ptaków
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Keto jak keto. Nie jestem pewien jak zareagujesz na wysiłek pod keto.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
MaGorKeto jak keto. Nie jestem pewien jak zareagujesz na wysiłek pod keto.
Czas się przekonać. Przy niskich tętnach na pewno nie będzie problemu. Przy wyższych mogę podsypać węgla okołotreningowo (o ile będzie taka potrzeba) Zawsze mi się dobrze działało na niskich węglach, a teraz mam dwa miesiące, żeby to przetestować.
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
Ideał wolnego wybiegania: 7,65 km, pace 7:57 (w tym pierwsze i ostatnie 500 metrów marszu), 62% Hrmax. Teraz jeszcze tylko zrobić na takich parametrach Setkę w górach i będę zadowolony
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
...
Napisał(a)
shadow78
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
ajronmenIdeał wolnego wybiegania: 7,65 km, pace 7:57 (w tym pierwsze i ostatnie 500 metrów marszu), 62% Hrmax. Teraz jeszcze tylko zrobić na takich parametrach Setkę w górach i będę zadowolony
Grzesiek, muszę Ci to napisać ;) W ogóle to przepraszam z góry, ja się nie znam, mało biegam, ale wydaje mi się, że takie bieganie nie prowadzi w dobrą stronę. 7:57 pace to raczej marszobieg. Może to i dobre jako strategia na ultra ( też się nie znam ) , ale na trening wątpię. Trening w moim odczuciu ma nas rozwijać, a 62% hrmax to wg mnie jest regeneracja bardziej niż wolne wybieganie. Ot, takie tam pisaniny shadowa ;)
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
Eee tam tak jak pisałem: potrzebuje czasu żeby przestawić się na ketony. Nie byłoby rozsądnie zaczynać od mocnych treningów: im wyższe tętno, tym większy udział glikogenu w procesach metabolicznych, glikogenu, którego nie mam za dużo organizm musi się przestawić na tłuszcz. Więc go tego uczę: dietą wysycam mięśnie kwasami tłuszczowymi, a treningiem uczę, że można biegać bez węgli. Mocniejsze treningi wejdą koło wtorku / środy. A co do tempa, to też ma takie być: to nie jest tempo na płaski półmaraton, tylko na Sudecką Setkę przy przewyższeniach raczej mało realne, ale jest do czego dążyć
tak jak pisałem: potrzebuje czasu żeby przestawić się na ketony. Nie byłoby rozsądnie zaczynać od mocnych treningów: im wyższe tętno, tym większy udział glikogenu w procesach metabolicznych, glikogenu, którego nie mam za dużo organizm musi się przestawić na tłuszcz. Więc go tego uczę: dietą wysycam mięśnie kwasami tłuszczowymi, a treningiem uczę, że można biegać bez węgli. Mocniejsze treningi wejdą koło wtorku / środy. A co do tempa, to też ma takie być: to nie jest tempo na płaski półmaraton, tylko na Sudecką Setkę przy przewyższeniach raczej mało realne, ale jest do czego dążyćMój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
Poprzedni temat
Alkohol i cała reszta...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
-
Następny temat
muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja
