[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

To na Pitbulla idziemy razem

\DZIEŃ 71



Klatka + tric

1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 50kg 3 x 12 52,5kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg
5. California press 4 x 12 x 30,30,25,25kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45,30,25















Przed treningiem ciśnienie i adrenalina do góry, prawie bym gościowi w drzwi wjechał, pajac nie popatrzył w lusterko nawet pewnie, miał farta, że akurat skoncentrowany byłem i go minimalnie ominąłem.

Trening oceniam na dobry, jakieś tam ciężary w góre także okej
Na smithie dołożyłem, musze następnym razem inna ławkę przytachać, bo przy tej nie mogę nóg zblokować za bardzo.
SS owocnie przy ściskaniu więcej sobie wziąłęm, ale nie wime czy był to dobry pomysł, natomiast linki na tym samym ciężarze, bo potem z 9kg jest aż na 14kg przeskok, możliwe, że zrobie na takim kompleksie co z 2 stron są linki, ale to nie brama, tam są mniejsze przeskoki .
Pompeczki dziś zróbiłem 2 wersję bardziej na klate wiadomo ciężej, ale czy w miare ok ?
Francuz na 20kg sztandze, wiecej na razie nie ma sensu szarpać, CP weszło ok.
Dość szybko sie uwinąłem w 1h, to chyba znaczy, że sie nie lenie
Na 23 ide do kina .

Pozdrawiam

Ty liczysz wage smithsa do ciezaru?

Podaje wage samych talerzy ktore nakladam

DZIEŃ 72



Plecy

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 12 - 40,40,40,40, 1 x 10 x 50kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 20kg






O 10 pobudka , kolo 3 zasnąłem, bo seans sie troche wydłużył, btw polecam Pitbulla, oceniam 8/10
jak widać na focie pełny entuzjazm przedtreningowy
Sniadanie, fryzjer, trening i jakies małe zakupy w polskim.
Trening na + tak na moje oko.
W podciąganiu dalej katorga, choć nie co lepiej, po każdej z tych serii dobijałem na maszynie.
W pendlay 4 na 40kg z dobrą techniką, bo ostatnio coś sie bujałem, na ost wrzuciłem 50kg, troche sie pomęczyłem, ale myśle ze ok.
W reszcie starałem sie dorzucać co prawda nie wiele, ale zawsze coś.
jak jakies zastrzeżenia to pisać.





Wrzuce Panią umilacz na tą niedzielę napis sie dobrze wkomponował



Pozdrawiam

Co to za muzyka?

Ciekawe co ta pani powiedzialaby ze ktos uzyl jej wizerunku do promocji AL xD

Ta Panie z pewnością nigdy nie trafi na tą stronę, tym bardziej na ten dziennik :)

niech sie stanik nauczy nosic i podciągnie te ramiaczka czy jak to tam sie zwiea jak ich niema to niech zmieni stanik bo jej nie lezyoto zem ja napisał pół bóg najlepszy fhooy i och ach

fedziu jak oceniasz aktorke która gra role Olki?moim zdaniem jakas nagrode powinna za to dostać.świetnie to zagrała.tak realistycznie jak wiekszosc moich byłych kolezanek

co do treningu.wypnij ten tyłek podczas wiosła to mniejsze przełozenie ciezaru bedzie na prostowniki

DZIEŃ 73

OFF




JAkas szama







Odpoczynek,praca.
coś mnie łamie gardło nos, zaaplikowałem czosnek, kapuche 2g wit c i leze juz, zobaczymy czy dam rade nogi jutro zrobic jak nie to odpuszcze 1 dzien,
do tego w pracy AC jeszcze Mnie dojechało i tyle.

@wakor:wpisz w yt;mma music i 1 link
@tanq:pytałem osobiście
@sosenka:cześć
@pika:Darek kurfa my jestesmy stworzeni dla siebie , to jest przeznaczenie,
zobaczysz jak sie budze, jak siadam na sedesie, czy klamki poprzekładać , kanapki bez ogórków xD
policja prosze otworzyc !- nie pyerdol mi o policji, bo ja zaraz prawdziwa wezwe
Stachu z siłki też dobry xd a Zbigniew i Zbyszek to to samo imie ?


tyle ide w kime.do jutra wariaty
Pozdro