[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEŃ 49






W pracy masakra ciąg dalszy, wybiegałem dobrych pare km ale przynajmniej czas zleciał.
Micha podobna do wczorajszej przytrzymana.
Jutro z rana nogi
Szamie właśnie placka i do spania powoli.



@Pawel:nie chcesz wiedziec
@marbex:Od kąd zacząłem ćwiczyć na siłewni nigdy nie robiłem stricte siłowego, niektóre ćw też są dla Mnie nowe, dlatego perfekcyjnie nie jest.cały czas sie ucze.
Reszta j/w pop napisał.


Pozdrawiam

DZIEŃ 50





Nogi + brzuch

1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 85kg 2 x 87,5kg
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg
4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 42,5kg,42,5kg,45kg
6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg
7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12 x 26kg
9. Stretching 10-15 minut












Trening z rana, ok dołożone, dieta trzymana.jutro klata triceps rano.















Zyebał sie dzień, wielka sobota, wielka tragedia :'-( zaraz po treningu, kiedy sie dowiedziałem, że straciłem ziomka mój rocznik z bloku którym za małego razem 5 lat kopaliśmy gałe i jego jedego brata, 3ci brat walczy w szpitalu w stanie ciężkim złamany kręgosłup, wszyscy jechali na mecz,4 chlopaków odeszło, wjechał w nich tir, reszta stan bardzo ciężki ...
tyle.
leże, dumam i wciąż nie wierze.




Pozdrawiam.

DZIEŃ 51



Klatka + tric

1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg
2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg
3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg
6. Odwrotne pompki 4 x 20, max
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8. INTERWAŁ 10 X 25/35S 12/18-20km/h





Nie mogłem siedzieć w domu, cały czas myślałem o tym co sie wczoraj stało, przegladajac fb, internety, musiałem sie czymś zająć...
Trening z rana, pomęczyłem sie na maszynie, troche aby barki odpoczęły, reszta bez zmian.
Nogi troche trzymały z wczoraj, ale interwał wszedł.

"...gdzieś na szczycie góry Wszyscy razem spotkamy się..."








Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-03-27 23:21:59

trzymaj się tam Grucha


Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-03-27 23:55:56

DZIEŃ 52





Na tym sobie wczoraj powyciskałem




Ogólnie spoko, w pracy większość dnia bo ruch na maxa, jeszcze wiatry straszne to loty poopózniane
Plus taki, że bonus bedzie na nastepnym payslipie
Samopoczucie lepsze w miare, micha w miare przytrzymana.
Jutro z rana PLEC, moze cos nagram, pasi sie wyspać chociaż te 7h, wiec zaraz zawijam w bety .
nic wiecej dzis.
a i kreatyne 500g za 4£ kupilem za przesylke oplacilem, reszte za friko rozdawali 1000 sztuk.

jo Szymi dzieki

Pozdrawiam




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-03-28 23:10:59

DZIEŃ 53





Plecy

1. MC 1 x 5 x 100 4 x 5 x 105,105,105,105kg
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47,5kg
4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg
7. Interwał 12 min + rower 10 min




Zrzuty















Trening z rańca przed 8 oceniam na oky.
Uwinąłem sie z siłowym w 55min, dość dobre tempo narzuciłem po MC.
Interwał wszedł elegancko prawie wiekszość na 20km/h.
Troche na rowerze nie chciało mi sie na chate wracać, a jak pomyślałęm, że zjeść odpocząć 1h i do pracy 10h to jakoś mi sie to nie widziało
Na tyle dobrze, że w pracy coś tam pościemniałem.
Jutro wolne od pracy to zrobie Barki biceps, ale tak w południe jak sie wyśpie z 9h , ew wieczorkiem
Napatrzałem sie na filmiki jak ten martwy robić, wieć próbowałem, nie dodawałem ciężaru choć wszystkie by na 105 weszły.
Oglądałem też jak paski owijać, co z tego jak zapomniałem .
Wcinam placka i oglądne serial
To tyla.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-03-29 23:17:43

Dobrze, poprawiłeś nieco MC :) Uczysz się a to najważniejsze

DZIEŃ 54





Barki+ bic

1. Wyciskopodrzut 5 x 5 x 52,5kg
2. Scott Press 4 x 12 x 10,8,8,8kg
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6kg
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4,4,4,4kg
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6,6,8,8kg
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max




Owoc potreningowy w drodze na przystanek




jo, dzień wolny od pracy w końcu ;dd
dlatego też postanowiłem zrobić treningowy i dobrze.
wyspałem sie z 10h na spokojnie szame i na siłke autobusem jak nigdy, bo do polskiego sklepu bo zapasy trzeba było skoczyć
nie nawidze autobusem sie poruszać, nerwy czasami mi puszczają jak widze zatłoczone i sie jeszcze pchają
trening dobry, dość sporo bydła było szybki trening w 1h, pomęczyłem sie,
PP weszło ok, reszta technicznie z spięciem, bicek jak to bicek ciągle za mały
jem.ogólnie regenerejszyn i skocze potem do tesco po reszte.

Kawałek na dziś





Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-03-30 20:59:37

DZIEŃ 55

PAYDAY







OFF od siłki, w pracy spokojniej, troche luzu.
jutro mialbyc off od silki, ale pójde doyebe nogi, bo dobrze sie w miare czuje.
na dzisiejszym payslipie godny bonus nie powiem , ale to za ciezka prace i sprzedaz
ciepło sie zaczyna robić powoli w końcu
nic wiecej do gadania nie mam,
aa dresy i bluze sobie nawet takie znalazlem i sie czaje, bo dosc fajnie wygladaja i cenowo nie jest zle hm?
https://www.gymshark.com/uk/gymshark-imprint-bottoms-charcoal-white
https://www.gymshark.com/uk/gymshark-fit-hooded-2-0-black-grey-marl
https://www.gymshark.com/uk/gymshark-luxe-legacy-zip-hoodie-black-white
https://www.gymshark.com/uk/gymshark-luxe-legacy-bottoms-black-white?nosto=nosto-page-category1
https://www.gymshark.com/uk/gymshark-fit-frontier-thermal-hoodie-red


Pozdrawiam

DZIEŃ 56


Nogi + brzuch

1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 87,5kg 2 x 5 x 90kg
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg
4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 42,5kg,45kg,45kg
6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg
7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12 x 26,28kg
9. Stretching 10-15 minut













Nogi z rana zrobione, dobra decyzja, ze sobie poszedłem, była w miare moc, takze uwazam trening za udany.
przy wykrokach juz było ciężko
siady wszedłem na 90, chciałem sie posiłować troche, troche Mnie zgina w przód z tego co widze, chwyce sztange wężej nast razem musze to pilnowac.
reszta ok,
w pracy lux.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-01 22:44:14