Dobra dziękuje Wam bardzo za te wszystkie rady i podejście do mnie. Wiele mi uświadomiliście i chcę zacząć wszystko na " nowo " . Tak jak czasem życie zaczyna się od nowa ( rozwody itp ) tak chcę zacząć na nowo z siłownią .
Konsultowałem się już z trenerem . Dla jasności nie jest to akop , karmowski , słodkiewicz czy inne takie bardziej SHOW gwiazdy a jest to osoba która jest trenerem . Wygląda b.dobrze . Dźwiga duże ciężary i ma dobre opinie jeśli chodzi o jego podejście . Co bym chciał zmienić ?
1.) Opisałem trenerowi cały mój tryb życia czyli ilość snu , aktualnie problemy z ciałem , moją pracę . Dni treningowe a jakie mógłbym trenować z racji większej ilośći luzu w pracy i szybszego wyjścia z firmy . Także rozpisałem bardzo wiele informacji na temat mnie aby mógł dopasować trening pode mnie i na pewno tym razem spróbuje treningu 3 x w tygodniu a nie 4 x . Skoro dotychczas stawiałem na mocne treningi i 4x w tyg o dużej intensywności i efekty były nie duże tak teraz postawię na 3x treningi i lepszą regenerację - nie mam nic do stracenia a spróbować muszę.
2.) Napisałem też , żeby napisał mi jak wygląda dobra rozgrzewka prawidłowa oraz rozciąganie , rollowanie . Co jak kiedy. Wiem , że są to informacje zawarte również w internecie , tutaj ale płace - wymagam .
3.) Dieta wiadomo to kluczowa sprawa ale z tym problemu nigdy nie miałem i jadłem zdrowo + dieta utrzymywana cały czas. Fakt były błędy itp ale to raczej wartości BTW , kalorie o które spytam niżej.
4.) Kilka wspólnych
treningów z trenerem aby sprawdził tehcnikę oraz wstawię tu na forum filmy
Tak więc jutro lekarz . Zobaczę co powie. Prześwietlenie RTG . I w między czasie tak czy siak zapłacę te 70zł i pójdę do fizjoterapeuty .
Tak więc myślicie , że mam dobry pomysł ? zacząć na nowo mądrze z treningami i szanować swoje ciało ? dać z siebie więcej luzu oraz zacząć na nowo z " małymi " ciężarami i progresować od nowa powoli i z głową ? Chyba mam dobry plan co nie ?
Myślicie , że mam dobry plan ? Totalnie się wyluzować i zacząć na nowo ? Zacząć tak jakby na nowo przygodę z treningami .
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`
CO DO DIETY :
Jedno mnie zawsze zastanawia i muszę przy okazji Was o to spytać. Mianowicie dam przykład. Jem np. 3500 kalorii z czego np. 180g białka , 400g węgli , 140g tłuszczu . Zaczyna mnie podlewać . Fakt trzeba odjąć kalorii ale z czego te kalorie się odejmuje ? wiem , że to kaloryczność diety wpływa na " zalewanie " ale te kalorie od czegoś trzeba odjąć i co ma większy wpływ na zalewanie węgle czy tłuszcz. Przykładowo na tej rozpisce mnie zalewa to np. odejmuje 50g węgli i cisne dalej i kontruje skład ciała ? : )
Tutaj artykuł z SFD o przetrentowaniu :
" Pierwszym niepokojącym objawem charakterystycznym dla przetrenowania jest postępująca niechęć do wykonywania treningów oraz narastające i niemijające po odpoczynku zmęczenie i senność. Może także pojawić się apatia, rozdrażnienie, brak apetytu i obniżenie libido oraz uciążliwe bóle mięśni i stawów. Niepokojącym objawem jest również obniżona odporność immunologiczna objawiająca się tym, że w przeciągu kilku tygodni pojawiają się różne infekcje (nawracające przeziębienia, zatrucia pokarmowe, etc.). Im więcej z wymienionych powyżej objawów występuje, tym większe prawdopodobieństwo przetrenowania. "
Generalnie wszystko to mam oraz byłem rekordowo 3 razy chory w ten sezon także raczej ktoś miał racje piszać , że 100% przetrenowanie.
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:07:57
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:33:24