>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Spytaj czy mozesz robic przysiady, wykroki, hip thrust itd z ciezarem ciala?
...
Napisał(a)
Spytam dzis o wszystko i od poniedzialku powrot do treningu i wolalbym aby to byl normalny treming z ciezarem a nie jakis z wlasnym cialem :)
...
Napisał(a)
Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na stabilizacje wzmocnienie. I za 12 tyg mam do niego wrocic na kontrole a przez ten czas moge trenowac 3 x w tygodniu ale wszystkie cwiczenia co obciazaja odcinek ledzwiowy + kreglosup musze odpuscic czyli nie moge przez 12 tyg wykonywac cwiczen :
1.) Wszelkie cwiczenia w opadzie tulowia odpadaja np. wiosla , unoszenie hantli w opadzie ogolnie w opadzie. Jesli chodzi o opad tulowia to owszem moge robic wioslowanie ale lezac na lawce przodem zeby bylo oparcie.
2.) Przysiadow nie moge robic z obciazeniem . To tez przez 12 tyg odpada . A skoro przysiady to i pewnie cala masa cwiczen na nogi czyli martwy ciag na prostych , przysiad z hantlami itp..takze generalnie ch**o...wo na maxa bardzo .
3.) Ogolnie nie bede bibli pisal hehe ale wszelkie cwiczenia co obciazaja odc. ledzwi + kreglopsup odpadaja na okres 12 tyg .
Czyli Twoim zdaniem jest sens trenowac ? nie wypytalem sie go o wszystko bo by czasu zabraklo ale jeszcze pogadam z nim. Ale chyba nie da sie zadnego planu skonstruowac ? Masakra bo o formie na lato juz moge na 10000% zapomniec i w sumie sam przyznasz mi racje ze w tym stanie sylwetki nie zbuduje daj znac co o tym sadzisz : )
1.) Wszelkie cwiczenia w opadzie tulowia odpadaja np. wiosla , unoszenie hantli w opadzie ogolnie w opadzie. Jesli chodzi o opad tulowia to owszem moge robic wioslowanie ale lezac na lawce przodem zeby bylo oparcie.
2.) Przysiadow nie moge robic z obciazeniem . To tez przez 12 tyg odpada . A skoro przysiady to i pewnie cala masa cwiczen na nogi czyli martwy ciag na prostych , przysiad z hantlami itp..takze generalnie ch**o...wo na maxa bardzo .
3.) Ogolnie nie bede bibli pisal hehe ale wszelkie cwiczenia co obciazaja odc. ledzwi + kreglopsup odpadaja na okres 12 tyg .
Czyli Twoim zdaniem jest sens trenowac ? nie wypytalem sie go o wszystko bo by czasu zabraklo ale jeszcze pogadam z nim. Ale chyba nie da sie zadnego planu skonstruowac ? Masakra bo o formie na lato juz moge na 10000% zapomniec i w sumie sam przyznasz mi racje ze w tym stanie sylwetki nie zbuduje daj znac co o tym sadzisz : )
...
Napisał(a)
Rozumiem że mnie pytasz. Da rade cos napewno sklecić, jutro coś pomyśle.
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
W sensie ja mam trenera ( tzn wiadomo odpłatnie ) ale też pytam o Twoje zdanie czy ogólnie da radę tak pracować nad sylwetką tzn rozbudowywać ją ? : ) Bo plan mi ułoży trener a Ciebie nie chcę fatygować bo jeszcze będę szlifować technikę z trenem ćwiczeń. Ale dziękuje bardzo za pomoc i za odpowiedzi tutaj .
...
Napisał(a)
Drążek, poręcze, przysiady na jednej nodze (trzymając TRX). Bez problemu zrobisz z tego FBW. Tylko nie rób przesadnie dużej ilości wyciskań, bo bez pracy antagonistów (ciężkich ćwiczeń pleców) w 12 tygodni rozwalisz sobie ustawienie łopatek i wyhodujesz piękne przykurcze piersiowych. Wiem, że masz trenera itd. ale na wypadek, jakby Ci trener dał maszyny i inne szkodliwe rzeczy, proponuję coś takiego:
drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie
przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii
wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie
face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie
Masz przerobione całe ciało, same zdrowe, wielostawowe ruchy, wszędzie kluczowa jest umiejętność stabilizacji i ustawiania stawów we właściwej pozycji (rotacji - przeczytasz o tym w bądź sprawny jak lampart). Robisz plan 3x w tygodniu, mięśnie pracują, dzięki superseriom coś tam się zmęczysz, a przy okazji rozwijasz stabilizację. Nie dotykasz maszyn, suwnic, itp. Zabijają stabilizację, którą i tak jak mówisz masz słabą.
I nie marudź o sylwetce, do cholery zachowujesz się jak 15-latek. Ludzie mają w dupie Twoją sylwetkę, widzisz do czego doprowadziło gonienie za centymetrami za wszelką cenę? Ćwicz dla zdrowia, dla własnej przyjemności, pogłębiaj wiedzę, ale tą prawdziwą, a nie siłowniane mądrości, a ciało Ci się odwdzięczy siłą, sprawnością, a z czasem również sylwetką. Wolisz być sprawnym, silnym i zdrowym SPORTOWCEM, czy kulturystą niepotrafiącym zrobić przyasiadu i podrapać się po plecach, stękającym przy każdym ruchu, którym zachwycają się tylko gimnazjaliści mijani na ulicy? Sam zdecyduj.
drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie
przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii
wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie
face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie
Masz przerobione całe ciało, same zdrowe, wielostawowe ruchy, wszędzie kluczowa jest umiejętność stabilizacji i ustawiania stawów we właściwej pozycji (rotacji - przeczytasz o tym w bądź sprawny jak lampart). Robisz plan 3x w tygodniu, mięśnie pracują, dzięki superseriom coś tam się zmęczysz, a przy okazji rozwijasz stabilizację. Nie dotykasz maszyn, suwnic, itp. Zabijają stabilizację, którą i tak jak mówisz masz słabą.
I nie marudź o sylwetce, do cholery zachowujesz się jak 15-latek. Ludzie mają w dupie Twoją sylwetkę, widzisz do czego doprowadziło gonienie za centymetrami za wszelką cenę? Ćwicz dla zdrowia, dla własnej przyjemności, pogłębiaj wiedzę, ale tą prawdziwą, a nie siłowniane mądrości, a ciało Ci się odwdzięczy siłą, sprawnością, a z czasem również sylwetką. Wolisz być sprawnym, silnym i zdrowym SPORTOWCEM, czy kulturystą niepotrafiącym zrobić przyasiadu i podrapać się po plecach, stękającym przy każdym ruchu, którym zachwycają się tylko gimnazjaliści mijani na ulicy? Sam zdecyduj.
1
...
Napisał(a)
Nie gniewaj sie ale skoro masz trenera to jak sie stało to co się stało? Ja mam podobną wizję co kolega tylko rozłożył bym to na 2 dni.
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Z tym trenerem to nie tak ze wczesnie caly czas z nim cwiczylem i on mnie kontrolowal . Teraz chce wrocic do wspolpracy z nim po prostu a to dobry trener. Dziekuje Wam za odpowiedzi wezme to pod uwage i skonsultuje z nim. Nie tp ze zachowuje sie jak 15 latek tylko mym marzeniem/celem jest miec fajna wysportowana sylwetke dlatego tak do tego mocno dazylem. A teraz denerwuje sie bo wiem ile pracy w siebie wkladalem i musze sie teraz cofac w rozwoju nie mogac trenowac wszystkich cwiczen. Bo wiadomo ze na tym treningu co podales nie da sie zrobic " formy " . A i nie wiem czy to pospinane miesnie czy nie ale caly czas mam problem z gora plecow okolice lopatek boli nie mocno ale czuc. Zapomnialem kurcze spytac o rolowanie i rozciaganie i jazde na rowerze do pracy bo coraz cieplej . Chyba moge sie rolowac na walku i rozciagac ?:)
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-04-13 06:52:31
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-04-13 06:52:31
...
Napisał(a)
Krawat a moglbys jeszcze odp na moje pytanka wyzej odnosnie rolowania itp ?:)
Poprzedni temat
Ból pleców
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
4 krótkie pytnia
Polecane artykuły