Moje ciało się " sypie " co robić ?

Jeśli znasz rzeczowego trenera to czemu nie ? On jest w tym przypadku lekarzem i pomaga wyleczyć niedobór mięsni i niedobór techniki

Tyle że 80 % trenerów (chyba nie przesadzam) nie ma pojęcia o treningu, metodyce i anatomii.

Dokładnie, a bez wiedzy o anatomii i biomechanice nie da się ułożyć prawidłowego rehabu, prehabu i aktywacji. A bez tych rzeczy każdy plan będzie po prostu machaniem dla machania i nie ma znaczenia jakie będą w nim ćwiczenia, na jakich zakresach i w jakim systemie. A konkretnie dla Ciebie plan bez dobrego rehabu będzie tylko kolejnym krokiem do poważnej kontuzji. 80% trenerów nie ma o tym pojęcia, 10% to gwiazdy w stylu Karmowskiego czy Akopa, którzy wszystkim wysyłają to samo ctr+V i niestety również często mają potężne braki. Sam nie zweryfikujesz ich wiedzy, bo się na tym nie znasz. Dlatego powtórzę po raz setny - patrz na dyplom z AWFu i związki z trójbojem, PC lub crossfitem. Mogą też być trenerzy z konkretnymi certyfikatami, np. Strenght Coach, ale to się i tak wiąże z powyższym, czyli związkami ze sportami siłowymi.

To samo dotyczy dietetyków bez znajomości podstaw biochemii i endokrynologii.


Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-03-10 13:07:13

Znam trenera co ma bardzo dobre wyniki siłowe , dobrze wygląda i chyba do niego się zglosze bo samemu ciężko cos wykombinowac a nawet jak czytam tu na forum różne informacje , artykuły to jeden mówi ze split drugi ze fbw i rozumiem ze każdy organizm jest inny i ze to kwestia indywidualna ale właśnie problemem jest ogarniecie tego co byłoby dla mnie najlepsze bo skakanie z kwiatka na kwiatek tez nie jest dobre....

Split czy fbw-nie wielka różnica.
Najwazniejszy jest dobor cwiczen.
W fbw budujesz baze.
W splicie mozesz bardziej skupic sie na detalach.

Mowie o trenowaniu 3 x w tygodniu oczywiscie.

Dobra dziękuje Wam bardzo za te wszystkie rady i podejście do mnie. Wiele mi uświadomiliście i chcę zacząć wszystko na " nowo " . Tak jak czasem życie zaczyna się od nowa ( rozwody itp ) tak chcę zacząć na nowo z siłownią .

Konsultowałem się już z trenerem . Dla jasności nie jest to akop , karmowski , słodkiewicz czy inne takie bardziej SHOW gwiazdy a jest to osoba która jest trenerem . Wygląda b.dobrze . Dźwiga duże ciężary i ma dobre opinie jeśli chodzi o jego podejście . Co bym chciał zmienić ?

1.) Opisałem trenerowi cały mój tryb życia czyli ilość snu , aktualnie problemy z ciałem , moją pracę . Dni treningowe a jakie mógłbym trenować z racji większej ilośći luzu w pracy i szybszego wyjścia z firmy . Także rozpisałem bardzo wiele informacji na temat mnie aby mógł dopasować trening pode mnie i na pewno tym razem spróbuje treningu 3 x w tygodniu a nie 4 x . Skoro dotychczas stawiałem na mocne treningi i 4x w tyg o dużej intensywności i efekty były nie duże tak teraz postawię na 3x treningi i lepszą regenerację - nie mam nic do stracenia a spróbować muszę.

2.) Napisałem też , żeby napisał mi jak wygląda dobra rozgrzewka prawidłowa oraz rozciąganie , rollowanie . Co jak kiedy. Wiem , że są to informacje zawarte również w internecie , tutaj ale płace - wymagam .

3.) Dieta wiadomo to kluczowa sprawa ale z tym problemu nigdy nie miałem i jadłem zdrowo + dieta utrzymywana cały czas. Fakt były błędy itp ale to raczej wartości BTW , kalorie o które spytam niżej.

4.) Kilka wspólnych treningów z trenerem aby sprawdził tehcnikę oraz wstawię tu na forum filmy


Tak więc jutro lekarz . Zobaczę co powie. Prześwietlenie RTG . I w między czasie tak czy siak zapłacę te 70zł i pójdę do fizjoterapeuty .
Tak więc myślicie , że mam dobry pomysł ? zacząć na nowo mądrze z treningami i szanować swoje ciało ? dać z siebie więcej luzu oraz zacząć na nowo z " małymi " ciężarami i progresować od nowa powoli i z głową ? Chyba mam dobry plan co nie ?

Myślicie , że mam dobry plan ? Totalnie się wyluzować i zacząć na nowo ? Zacząć tak jakby na nowo przygodę z treningami .


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

CO DO DIETY :

Jedno mnie zawsze zastanawia i muszę przy okazji Was o to spytać. Mianowicie dam przykład. Jem np. 3500 kalorii z czego np. 180g białka , 400g węgli , 140g tłuszczu . Zaczyna mnie podlewać . Fakt trzeba odjąć kalorii ale z czego te kalorie się odejmuje ? wiem , że to kaloryczność diety wpływa na " zalewanie " ale te kalorie od czegoś trzeba odjąć i co ma większy wpływ na zalewanie węgle czy tłuszcz. Przykładowo na tej rozpisce mnie zalewa to np. odejmuje 50g węgli i cisne dalej i kontruje skład ciała ? : )



Tutaj artykuł z SFD o przetrentowaniu :

" Pierwszym niepokojącym objawem charakterystycznym dla przetrenowania jest postępująca niechęć do wykonywania treningów oraz narastające i niemijające po odpoczynku zmęczenie i senność. Może także pojawić się apatia, rozdrażnienie, brak apetytu i obniżenie libido oraz uciążliwe bóle mięśni i stawów. Niepokojącym objawem jest również obniżona odporność immunologiczna objawiająca się tym, że w przeciągu kilku tygodni pojawiają się różne infekcje (nawracające przeziębienia, zatrucia pokarmowe, etc.). Im więcej z wymienionych powyżej objawów występuje, tym większe prawdopodobieństwo przetrenowania. "


Generalnie wszystko to mam oraz byłem rekordowo 3 razy chory w ten sezon także raczej ktoś miał racje piszać , że 100% przetrenowanie.



Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:07:57

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:33:24

Od końca się za to zabierasz... Skąd trener ma wiedzieć jak zbilansować objętość w treningu dla poszczególnych taśm i mięśni, jeśli nie masz jeszcze diagnozy od fizjo? Jak fizjo powie że powinieneś przykładowo się skupić na pośladkowych, dwugłowych i masz aktywować zębaty przedni to będziesz zamawiał nowy plan uwzględniający te zalecenia? Jak grochem o ścianę...

Ale on mi jeszcze nic nie układa żadnego planu itp. Rozmawialiśmy tylko i opisałem wszystkie informacje o sobie i po prostu przekazałem mu je , żeby wiedział a po diagnozie gdy będę wiedzieć co i jak Trener zabierze się za układanie mi planu oraz spotkamy się w celu ustalenia szczegółów. I to nie jest kupno pojedyńczego planu a prowadzenie miesięczne : ) czyli zmiany oraz inne rzeczy wprowadzamy za darmo w opłacie prowadzenia miesięcznego. Nie jest to tak , że kupuje sobie plan i dietę za stałą opłatę z sfd , k. f . d lub po prostu od innego trenera i " nara " . Jest to prowadzenie miesięczne oraz spotkania z trenerem w celu analizy ciała , zmian itp . Dlatego podczas ewentualnych problemów zmiany mogą być wprowadzone od razu . Także nie jak grochem o ścianę hehe : P


Co do fizjo to pójdę do niego ale jako , że nigdy nie byłem u takiego człowieka to powiedz mi skąd fizjo to wszystko będzie wiedzieć ? zaleci mi prześwietlenia na każdą grupę mięśni czy podotyka i będzie wiedział a może po prostu każe rozebrać mi się do bokserek i powie " słabe dwójki , słabe barki itp " popraw to i tamto ? Na jakiej zasadzie ten fizjoterapeuta będzie o wszystkim wiedział ? Rozumiem , że to osoba doświadczona i zna budowe człowieka bardzo dobrze ale ciekawi mnie naprawdę skąd on będzie wiedzieć co i jak.







Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:48:39

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:50:04

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:51:17

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:51:54

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:52:16

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-10 18:52:57

Każdy plan można przecież zmodyfikować. Ale faktycznie najpierw należałoby przebadać swój stan. Możliwe, że niektóre ćwiczenie będzie trzeba wyeliminować-przynajmniej na jakiś czas.

Zrobi testy fukcjonalne (zakres ruchu w stawach, kompensacje itd.), badanie palpacyjne (czyli dotykiem sprawdzi stan i elastyczność poszczególnych mięśni) i oceni postawę wzrokiem. Skoro największe problemy są z dołem pleców, prawdopodobnie skupi się na badaniach ruchomości obręczy biodrowej i stanie mięśni w tym rejonie.

I o taką odpowiedź mi chodziło a taka mnie jeszcze bardziej zachęca do pójścia do fizjoterapeuty skoro w ten sposób sprawdzi mnie. Także może inaczej , żeby nie było nie zgodności.

Pierwsze co to jutrzejsza wizyta u lekarza ogólnego ( wiem , że on się słabo zna ale chcę skierowanie na prześwietlenie , badanie krwi , moczu itp ) myślę , że pójdzie gładko bo to znajoma mojego Ojca. Tak samo chciałbym zastrzyki o działaniu rozkurczającym . Nie zaszkodzą a zawsze mogą wspomóc.

Jeśli uda mi się zrobić RTG pleców w poniedziałek to z zdjęciem od razu udam się do fizjoterapeuty .

Po tych wizytach jak już będę wiedzieć co i jak dopiero zaczniemy budować mój plan treningowy w oparciu o argumenty fizjo. Czyli po prostu to co powie Fizjo przekaże trenerowi.

Tak lepiej ? Jeśli zacznę od tego i wprowadzę w życie to co napisałem w długim poście wyżej to będzie ok ?