Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

ziemniaki musza byc

03.01.16 DNT

Podsumowanie podrzucę jutro bo ciężko się na telefonie pisze Tak dzisiaj zimno, że byłem tylko w kościele, a grzejniki wszędzie na max. Nauki jednak dużo.
Trochę w kuchni popichciłem, reszta lekcje i muzyka. Jutro w końcu wracamy do normalnego trybu życia.


Owsianka z aromatem Creme brule, kiwi i jaja. Makaron gryczany, filet z udzca, kiszone. Ryż brązowy,  znowu udziec i orzechy włoskie.  Twaróg czekoladowy z masłem z nerkowców i jaglana pomarańczową.



Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg


Miłego tygodnia wariaty! :D

Na początku myślałem,  że nie pójdzie mi tak dobrze ze względu na treningi w domu. Bylem jednak w błędzie  i sam Łukasz przyznał,  że niezłą robotę wykonałem.
Początkowo brakowało czasu na wpisy i nie wszystko szło po mojej myśli.  Później sprawiało mi to  ogromną przyjemność
Wszystko co dobre kiedyś się kończy.  Szybko ten czas zleciał i mamy juz koniec rywalizacji. Dużo potu, ciężkiej pracy, czasu i zjedzonej szamy za mną.  Każdy dzień był dla mnie małym wyzwaniem. Na szczęście podczas treningów towarzyszył mi dobry humor i motywacja także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale mówiło się trudno i dalej robiło swoje. Bardzo zmotywowała nagroda za zeszły miesiąc.  Nieraz ćwiczyłem i jakoś tak myśląc o suplach, dawałem z siebie więcej

Stosowane suplementy:
-monohydrat kreatyny Activlab
-Witamina C
-Kompleks witaminowy i minerałów  K**
-Witamina D+K K**
- Omega 3 w kapsułkach Olimp
-WPC Ostrovit

Rozkład makroskładników
Białko: 150
Węglowodany: 340
Tłuszcze: 90



Waga: 56.4kg --> 57.8 kg--->59.4kg----->60.5kg (+1.1kg przez ten miesiąc, +4,1kg w sumie)
Pas:  79cm-->80cm--->81cm---->81cm
Noga:   52.5cm-->53.5---->54cm---->55,5cm
Ramię:  29.5cm-->30.5cm----->31cm------>31,5cm
Klatka:    93cm-->95cm---->96cm------>97cm
Łydka:   37cm-->38cm---->38cm----->38cm

Waga super. Oczywiście tłuszczu trochę przybyło,  ale uważam,  że jest to prawie nieuniknione.  Taki rezultat w ciągu 3 miesięcy uważam za niezły wynik, a na pewno mnie satysfakcjonujący. Widać już trochę tego mięcha
Pas zatrzymał się na 81 cm, a więc stabilnie.
Nogi zdecydowanie na duży plus. Czuje wyraźnie więcej siły, a odzwierciedlają to pomiary :)
Bicki wcale nie gorsze. 2 cm w sumie przybrały i powoli ciężej odbierać telefon  hahaha nie no dużo jeszcze brakuje
Klatka chyba największy progres. Widać to na zdjęciach, a w realu jeszcze bardziej. Jeszcze nie miałem domsów  na klatce.
Plecy i barki także fajnie wyglądają. 
Myślę,  że kreatyna pozytywnie wpłynie na dalszy kierunek sylwetki.

Jestem 100% zadowolony z sylwetki, a z redukcją  myślę, że jeszcze poczekam.




Zdjęcia z przed testu, po 1 miesiącu, po 2 i na koniec.
Wiem, że pozować nie umiem i światło lipne za co przepraszam.
Polecam powiększyć zdjęcia :)




PS. Fajnie Widać na zdjęciach jak byłem u fryzjera, a potem odrastały włosy


Dzięki za możliwość udziału w rywalizacji. Szczególnie dziękuję Łukaszowi bo super nam się współpracowało. Na prawdę osoba godna zaufania! Całą  historię będę miło wspominał. Na pewno za parelat wspomnę i pomyślę ,,ale suchar bylem''  Bardzo dużo mi ta masa dała.  Jednak Jak wiecie moja historia z przemianą  sylwetki dopiero się zaczyna. Treningi i dieta  sprawiają mi radość wiec kontynuujemy je dalej! Jeszcze raz wielkie dzięki dla wszystkich którzy czytają,  pomagają i organizują takie rzeczy ;)


Zmieniony przez - seba435 w dniu 2016-01-04 06:55:57

Sylwetka na prawde bardzo sie poprawiła te 4kg widać gołym okiem , chciałbym zwrócić uwage ze młody nie cwiczył na zadnej profesjonalnej siłowni z dostepem do całego sprzetu a ćwiczył w domu i jedyny jaki sprzet posiada to hantle , cały trening wygonywał tylko i wyłącznie dzieki nim dlatego tez tak ułożyliśmy plan . Duza determinacja , przedewszystkim chec zrobienia coś z soba , trzymanie sie michy ( i wcale nie była nudna ) sprawiły ze progrest jest bardzo duzy , zalać sie fatem jest prosto ale tutaj osiagneliśmy 4 kg suchej masy gdzie miesnie stały sie widoczniejsze i pełniejsze .

Gratuluje i zycze ciagłego progresowania

gratulacje, wzorowa masowka bez zbednego fatu

Należy się teraz cheat, bo mało robiłeś Dobra robota, teraz masz wiekszą motywacje by nabierać więcej masy. To prawda jw, bez zbędnego fatu wpadło.

PS. Jedz ziemniaki

Kurde no tak jak myślałem, czyściutko wlazło 4kg mięcha I wciąż zazdroszczę głowy do tej szamy bo micha do nudnych zdecydowanie nie należała Zasuwaj tak dalej a będzie kozacko :D!

Gratuluję masy i udanego uczestnictwa w tym prodżekcie :D Widać, że przybyło mięśnia przy bardzo niewielkim odłożeniu fatu. Dziennik prowadzony był świetnie. Dobrze czytało się te wypiski - podoba mi się ten styl wypowiedzi i prowadzenia wypisków. Dobra robota!

no nalezą sie gratulacje
swoją drogą zastanawiam sie czy fiqus nie jest przypadkiem plantatorem kartofli


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-04 20:22:49

Trenerze bardzo dziękuję bo te słowa to miód na moje serce a tak na poważniej to na pewno dużo się przyczyniłes do końcowego efektu. Powodzenia w dążeniu do własnych celów!!

Tomek, FiQus, Maciek wielkie dzięki panowie. Fajnie, że czytaliscie moje wypociny i regularnie komwntowaliscie. Ciśniemy dalej, jemy ziemniaki i rośniemy!!
Steven jestem w szoku, że mogłem sprawić komuś przyjemność prowadząc dziennik. Miło bardzo więc na prawdę krata piwa dla Ciebie i dziękuję

Qlitr też bardzo miło. A z tymi ziemniakami to całkiem możliwe haha pewnie Pyrusem jest

Jeszcze raz wielkie dzięki wszystkim bo motywujecie na maksa. Życzę wam wszystkiego na propsie i oczywiście a forum będziemy się widywać.