Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
ziemniaki musza byc
...
Napisał(a)
03.01.16 DNT
Podsumowanie podrzucę jutro bo ciężko się na telefonie pisze Tak dzisiaj zimno, że byłem tylko w kościele, a grzejniki wszędzie na max. Nauki jednak dużo.
Trochę w kuchni popichciłem, reszta lekcje i muzyka. Jutro w końcu wracamy do normalnego trybu życia.
Owsianka z aromatem Creme brule, kiwi i jaja. Makaron gryczany, filet z udzca, kiszone. Ryż brązowy, znowu udziec i orzechy włoskie. Twaróg czekoladowy z masłem z nerkowców i jaglana pomarańczową.
Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg
Miłego tygodnia wariaty! :D
Podsumowanie podrzucę jutro bo ciężko się na telefonie pisze Tak dzisiaj zimno, że byłem tylko w kościele, a grzejniki wszędzie na max. Nauki jednak dużo.
Trochę w kuchni popichciłem, reszta lekcje i muzyka. Jutro w końcu wracamy do normalnego trybu życia.
Owsianka z aromatem Creme brule, kiwi i jaja. Makaron gryczany, filet z udzca, kiszone. Ryż brązowy, znowu udziec i orzechy włoskie. Twaróg czekoladowy z masłem z nerkowców i jaglana pomarańczową.
Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg
Miłego tygodnia wariaty! :D
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
...
Napisał(a)
Na początku myślałem, że nie pójdzie mi tak dobrze ze względu na treningi w domu. Bylem jednak w błędzie i sam Łukasz przyznał, że niezłą robotę wykonałem.
Początkowo brakowało czasu na wpisy i nie wszystko szło po mojej myśli. Później sprawiało mi to ogromną przyjemność
Wszystko co dobre kiedyś się kończy. Szybko ten czas zleciał i mamy juz koniec rywalizacji. Dużo potu, ciężkiej pracy, czasu i zjedzonej szamy za mną. Każdy dzień był dla mnie małym wyzwaniem. Na szczęście podczas treningów towarzyszył mi dobry humor i motywacja także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale mówiło się trudno i dalej robiło swoje. Bardzo zmotywowała nagroda za zeszły miesiąc. Nieraz ćwiczyłem i jakoś tak myśląc o suplach, dawałem z siebie więcej
Stosowane suplementy:
-monohydrat kreatyny Activlab
-Witamina C
-Kompleks witaminowy i minerałów K**
-Witamina D+K K**
- Omega 3 w kapsułkach Olimp
-WPC Ostrovit
Rozkład makroskładników
Białko: 150
Węglowodany: 340
Tłuszcze: 90
Waga: 56.4kg --> 57.8 kg--->59.4kg----->60.5kg (+1.1kg przez ten miesiąc, +4,1kg w sumie)
Pas: 79cm-->80cm--->81cm---->81cm
Noga: 52.5cm-->53.5---->54cm---->55,5cm
Ramię: 29.5cm-->30.5cm----->31cm------>31,5cm
Klatka: 93cm-->95cm---->96cm------>97cm
Łydka: 37cm-->38cm---->38cm----->38cm
Waga super. Oczywiście tłuszczu trochę przybyło, ale uważam, że jest to prawie nieuniknione. Taki rezultat w ciągu 3 miesięcy uważam za niezły wynik, a na pewno mnie satysfakcjonujący. Widać już trochę tego mięcha
Pas zatrzymał się na 81 cm, a więc stabilnie.
Nogi zdecydowanie na duży plus. Czuje wyraźnie więcej siły, a odzwierciedlają to pomiary :)
Bicki wcale nie gorsze. 2 cm w sumie przybrały i powoli ciężej odbierać telefon hahaha nie no dużo jeszcze brakuje
Klatka chyba największy progres. Widać to na zdjęciach, a w realu jeszcze bardziej. Jeszcze nie miałem domsów na klatce.
Plecy i barki także fajnie wyglądają.
Myślę, że kreatyna pozytywnie wpłynie na dalszy kierunek sylwetki.
Jestem 100% zadowolony z sylwetki, a z redukcją myślę, że jeszcze poczekam.
Zdjęcia z przed testu, po 1 miesiącu, po 2 i na koniec.
Wiem, że pozować nie umiem i światło lipne za co przepraszam.
Polecam powiększyć zdjęcia :)
PS. Fajnie Widać na zdjęciach jak byłem u fryzjera, a potem odrastały włosy
Dzięki za możliwość udziału w rywalizacji. Szczególnie dziękuję Łukaszowi bo super nam się współpracowało. Na prawdę osoba godna zaufania! Całą historię będę miło wspominał. Na pewno za parelat wspomnę i pomyślę ,,ale suchar bylem'' Bardzo dużo mi ta masa dała. Jednak Jak wiecie moja historia z przemianą sylwetki dopiero się zaczyna. Treningi i dieta sprawiają mi radość wiec kontynuujemy je dalej! Jeszcze raz wielkie dzięki dla wszystkich którzy czytają, pomagają i organizują takie rzeczy ;)
Zmieniony przez - seba435 w dniu 2016-01-04 06:55:57
5
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
...
Napisał(a)
Sylwetka na prawde bardzo sie poprawiła te 4kg widać gołym okiem , chciałbym zwrócić uwage ze młody nie cwiczył na zadnej profesjonalnej siłowni z dostepem do całego sprzetu a ćwiczył w domu i jedyny jaki sprzet posiada to hantle , cały trening wygonywał tylko i wyłącznie dzieki nim dlatego tez tak ułożyliśmy plan . Duza determinacja , przedewszystkim chec zrobienia coś z soba , trzymanie sie michy ( i wcale nie była nudna ) sprawiły ze progrest jest bardzo duzy , zalać sie fatem jest prosto ale tutaj osiagneliśmy 4 kg suchej masy gdzie miesnie stały sie widoczniejsze i pełniejsze .
Gratuluje i zycze ciagłego progresowania
Gratuluje i zycze ciagłego progresowania
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
gratulacje, wzorowa masowka bez zbednego fatu
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Należy się teraz cheat, bo mało robiłeś Dobra robota, teraz masz wiekszą motywacje by nabierać więcej masy. To prawda jw, bez zbędnego fatu wpadło.
PS. Jedz ziemniaki
PS. Jedz ziemniaki
1
...
Napisał(a)
Kurde no tak jak myślałem, czyściutko wlazło 4kg mięcha I wciąż zazdroszczę głowy do tej szamy bo micha do nudnych zdecydowanie nie należała Zasuwaj tak dalej a będzie kozacko :D!
1
...
Napisał(a)
Gratuluję masy i udanego uczestnictwa w tym prodżekcie :D Widać, że przybyło mięśnia przy bardzo niewielkim odłożeniu fatu. Dziennik prowadzony był świetnie. Dobrze czytało się te wypiski - podoba mi się ten styl wypowiedzi i prowadzenia wypisków. Dobra robota!
1
...
Napisał(a)
no nalezą sie gratulacje
swoją drogą zastanawiam sie czy fiqus nie jest przypadkiem plantatorem kartofli
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-04 20:22:49
swoją drogą zastanawiam sie czy fiqus nie jest przypadkiem plantatorem kartofli
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-04 20:22:49
1
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Trenerze bardzo dziękuję bo te słowa to miód na moje serce a tak na poważniej to na pewno dużo się przyczyniłes do końcowego efektu. Powodzenia w dążeniu do własnych celów!!
Tomek, FiQus, Maciek wielkie dzięki panowie. Fajnie, że czytaliscie moje wypociny i regularnie komwntowaliscie. Ciśniemy dalej, jemy ziemniaki i rośniemy!!
Steven jestem w szoku, że mogłem sprawić komuś przyjemność prowadząc dziennik. Miło bardzo więc na prawdę krata piwa dla Ciebie i dziękuję
Qlitr też bardzo miło. A z tymi ziemniakami to całkiem możliwe haha pewnie Pyrusem jest
Jeszcze raz wielkie dzięki wszystkim bo motywujecie na maksa. Życzę wam wszystkiego na propsie i oczywiście a forum będziemy się widywać.
Tomek, FiQus, Maciek wielkie dzięki panowie. Fajnie, że czytaliscie moje wypociny i regularnie komwntowaliscie. Ciśniemy dalej, jemy ziemniaki i rośniemy!!
Steven jestem w szoku, że mogłem sprawić komuś przyjemność prowadząc dziennik. Miło bardzo więc na prawdę krata piwa dla Ciebie i dziękuję
Qlitr też bardzo miło. A z tymi ziemniakami to całkiem możliwe haha pewnie Pyrusem jest
Jeszcze raz wielkie dzięki wszystkim bo motywujecie na maksa. Życzę wam wszystkiego na propsie i oczywiście a forum będziemy się widywać.
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Poprzedni temat
DT - Karol - Walka z samym sobą o lepsze jutro
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
Następny temat
"MASA"- czas start!!!
Polecane artykuły