Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

ogólnie samopoczucie ok więc raczej słuzy, ale to niesttey juz można powiedziec końcówka masy ;-(

~~~~~~~~~~~~~~~~~~


16.12.2015 plecy, tył barków, brzuch


1.Wiosło nachwytem r8 +drop
2.podciąganie nachwytem 4x max
3. wiosło hantlą 4x12
4.wiosło półsztangą 4x15
5.ściąganie wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15
6.wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x15

7.krzyżowanie linek w opadzie 4x15+face pull 2x20

brzuch

20min aerobów

Znowu zayebisty trening
Dobra pompka dobre czucie i sylwetka znowu przyjemna dla oka5-) ale na filmiku czy zdj nie umiem uchwcic to co w lustrze, dzis próbowałem cos tam nagrac ale samemu więc lipa bo pusto na siłowni.

wiosło konczyłem na 120 albo 130kg nie wiem nawet ale lekko weszło dropek dobił

drązek ciezko ale pewno przez spory skok wagi w nie długim czasie

kolejen dwa wiosła elegancko

szeroki neutral kozak, weszło jak zadne inne cwiczenie, zostawie go na pare treningów wplanie

reszta juz bardziej na pompkę

DIETA I SUPLE:

tutaj bez zmian

omlet przed snem:

2jajka, 200g twarogu, 70g mąki ryzowej, aromat kokosowy, słodzik=petarda w smaku i troche dipu z waldena
zapite 15g oleju lnianego.





i kawałek pleców:




szybka przypinka zeby tylko czasem nikt nie zauważył:D





moze kawałek choinki dotrzymam do świąt

Zakladaj spodenki zeby zjobow nie bylo :D

gienus12

Zakladaj spodenki zeby zjobow nie bylo :D

no przydało by sie;d


dziś DNT w sumienic ciekawego ide zaraz roic omleta na osttani posiłek.

jutro nogi

forma caly czas kozacka

strój treningowy pierwsza klasa
forma caly czas elegancka, oby tak dalej

dzięki panowie

jako tako masa chyba tylko do konca roku jak wspominałem od połowy stycznia off/roztrenowanie

~~~~

w DNT robie obecnie tak ze pierwsze 5 posiłków białko+fat a na osttani cała pula węgli
nie wiem czy to dobre ale testuje narazie jest ok, osttani posiłek wychodzi nie mały ale itak sie nim nie najadam;-(

dla przykładu przed chwila omlet z ;

-80g mąki ryzowej
-80g skrobi ziemniaczanej
-70g owsa
-130g jabłka
-2jajka
-2 białka jaj
-słodzik, aromat sernikowy

i do tego budyń:

200ml mleka 0%, 200ml wody 35g porochu budyniu bez cukru;d

niby sporo a weszło nosem;(

Jutro ocenimy na zywo jak forma, czy nie podlalo


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-12-18 15:52:13

gienus12

Zakladaj spodenki zeby zjobow nie bylo :D

ciul ze spodenkami, patrz jaka forma
brzuch, Marian - taki mi sie marzy u siebie

forma na kozaku jak zawsze.

wiktor.grybos

Jutro ocenimy na zywo jak forma, czy nie podlalo



Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-12-18 15:52:13

własnie do srody było spoko, po niedzielnym czycie jakis skok na plus jak nigdy nabicie było mega a nie podlało mimo ze sporo zarcia poszło
a dzis cały dzien jakieś gazy i padaka oby do jutra przeszło


CienkiGosciu mi sie marzą twoje nogi ja moge sie zamienic jak chcesz

gienus12 dzięki


~~~~~~~~~~~~


dziś poszedł osttani trening nóg z prio na nie. wpsike dam jutro.

teraz do konca roku polece takim planem ze paria jakas pewno wpadnie dwa razy w tyg jak mi bedzie pasowac