DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

adam77
Zazdraszczam. Ale tak pozytywnie

Dzięki

nawet taki krótki wyjazd to cudowny reset dla mózgownicy

Dzisiaj trucht. 9 km w tempie ultra. Wbrew pozorom to nasze zielonogórskie ultra jakieś takie specjalnie luźne nie jest. 14:30 limit czasu, 103 km po zróżnicowanym terenie. Wychodzi 8:26 min / km żeby się w limicie zmieścić. Teoretycznie tylko trucht, ale tak trzeba stówkę przetruchtać, doliczając jeszcze przerwy ma jedzenie, ewentualną zmianę ciuchów itp.

No to do boju

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

8:26 bez przerw to wypadnie co najmniej 7:30 uwzględniając przerwy. Pod górę i z górki 103 km w tym tempie to jest wyzwanie. Kibicuję:)

This is the best deal you can get.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzień podobny do dnia... Rano s&s, rolowanie, rozciąganie, potem 2-3 km slowjogging po lesie. Ostatnio wziąłem taśmy trx i zrobiłem mini-crossfit

Dzisiaj małe odstępstwo od normy, w ramach małej regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny.

Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod ultra. Bieżnia i delikatne interwały. Fajnie weszło, cały czas się dziwię, ale nudy nie było. Końcówka oczywiście w fivefingers. Uwielbiam te przerośnięte skarpetki

I jem na potęgę. Waga leci, więc tym się nie przejmuję, ale jak tak dalej pójdzie to wygna Żona z domu, bo utrzymanie za drogie stanowczo się stanie

Edit: a jeszcze jedno. Poradźcie humaniście prostemu

jest 5:00 min / km. Na przykład. 85% tego tempa to będzie? Jak to się liczy?

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-12-02 06:51:47

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zrobiłem kiedyś kalkulator.
Mam nadzieję, że zadziała

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/kalkulator_predkosci.xls

Mogę wstawić przelicznik na wartości procentowe.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-02 07:03:41

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

Ale tutaj ajronowi chyba nie chodzi o cały bieg w danym tempie i jaki osiągniw wynik na finiszu, tylk treningi jakościowe, gdzie zadane odcinki ma biec w określonym tempie % tempa docelowego. (tak?)

Jeżeli to ta moja opcja... W przypadku obliczania czasu (w tym wypadku 85% danego czasu będzie trwało dłużej niż zakładany czas, bo mamy biec wolniej). W założeniu masz biec 15% wolniej ( 100% - 85% = 15%), więc 5 min/km * 1,15 = 5min 45 sek / km

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

W moim "obliczaczu" wychodzi 5'53" ale ja się mylę. Bo wystarczy to zamienić na sekundy.
5 minut to 300 sekund. 300 x 1,15 =345 sekund. A to daje faktycznie 5'45"

Poddaję się

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

Heheeee bo ja na sekundach liczyłam xD tylko przeliczyłam od razu.... damn.... Bo ja ze ścisłowców jestem i nie potrafię tłumaczyć na humanistyczne

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Tak. Chodzi o bieg ciągły w jakimś procencie tempa np na 10 km. Dzięki

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Kurna. Totalnie zrypany trening. Jeszcze nie doszedłem do siebiechyba po przeziębieniu, i przy próbie zrobienia 5 km w tempie 85% dychy organizm zbuntował się. Dusiło. A potem chyba w ramach programu awaryjnego pogoniło do kibla. Nasz fak

jako że wierzę w znaki, na razie dam sobie czas na dojście do siebie - wstępnie do weekendu.

Swoją drogą po co w klubie fitness WiFi?

...