Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

zobaczymy bo ponoć za tą cenę spoko komfort i nogi jak zabetonowane co mi się przyda bo robiąc siady z już znacznymi jak dla mnie klamotami mając na nogach nike free 3,0 [ coś w stylu skarpety z podeszwą[ robi się już trochę niebezpiecznie plus ja nie poprawie znacząco mobilności w lewej kostce z racji tego, że mam tam ścięgno na śrubkę przykręcone i przy próbach rozciągania właśnie stawu skokowego czuje tam dyskomfort gdzie prawa kostka spokojnie ulega większemu rozciągnięciu. Liczę, że wyższa stabilna podeszwa lekko poprawi tą kwestię 3 paki mogę dać bo to buty na lata, 700-800 za wyższy model adidasów lub nike romelaosy -> nigdy w życiu

Pewnie nie ma co przepłacać 800 zł na buty Już lepiej na suple wydać :D No podbno obuwie bardzo ważne podczas treningu nóg.

.


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-28 15:52:57

Nogi dziś zabite
NOGI
A.przysiady że sztanga 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/12 regres 120kg/22
B.suwnica wyciskanie 6x15-12 do 440kg potem regres na 320kg/20
C.wyprosty 5x10
D.wyciskanie palcami 4x12-10
E.wspiecia siedząc 4x12-10
CARDIO
45 minut

Po 100g platkow jaglanych z kakao, cynamonem, borówkami i malinami
Posiłek w domu
200g kury worek jaglanej warzywa trochę fit ciastek bez cukru i mąki na bazie owsianych i suszonych owocow
Na deser 2 kubelki






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-29 23:16:40

poleciały dziś plecki

PLECY
A. ściąganie z góry wąski uchwyt neutral 5x15-10
B. hummer siedząc jednorącz przyciąganie 5x12-8 do 70kg na strone
C. ściąganie do klatki na maszynie ala hummer po łuku 5x12-10
D. wiosło sztanga nachwyt 5x8 + 2 drop w ostatniej 110kg-90kg-60kg
E. maszyna na stos na prostownik grzbietu [odchylanie w tył z wałkiem na wysokości łopatek] 4x12
CARDIO
40 minut steper





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-30 20:32:46

zrobiłby już test

fajne, do kręgli?

to samo moja powiedziała

czyli Tomq mysli jak kobieta ?

piękny umysł