Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

No to masuj masuj Maciek No Panowie to są właśnie mieszane składy hahaha

Remik7

Uwielbiam te Wasze wyniki, 17 -17
22-10

az sie dziecinstwo przypmnialo

27.11.15 DT

Bardzo ciężko było wstać. Jedynie jedzonko zachęcało  do pobudki.  Z rana sprawdzian z historii,  później lajcik. Na 2 polskich oglądamy film pt. Pianista, masakra i tyle w temacie. Na WF piłka nożna, m wyniku niempamietam ale coś na oko 6:5. Po lekcjach konkurs przedmiotowy z matmy, był dosyć łatwy,  ale pewnie gdzieś rachunkowy błąd się znajdzie. . Wychodzę z domu - ciemno,  wracam - ciemno



A
- podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7
- wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie)
- wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie )
- wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie)
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg
- francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla)
20x scyzory
20x unoszenie nóg płasko
Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg)

Powiem szczerze, że podszedłem zmęczony do tego treningu. WF, końcówka tygodnia,  powrotna droga ze szkoły z buta i wgl. . Było jednak dobrze, energią nie tryskalem, ale dałem z siebie wszystko jak zawsze.   Szczególnie nogi poszły mocno



Polewa z WPC na omlet poszła z bialka do testów o smaku truskawkowym. Niezły smak i fajnie, że bez zbędnych barwników. Sam omlet z aromatem migdałowym.  W szkole kanapery, ale z innym pieczywem niż zawsze. Obiadek dobry na pompę
W Potreningowym jako cukier tym razem daktyle,  reszta podobnie. WPC  ponownie truskawkowe.





Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC, Wit. D 2000 j.m. + K 100
Przyszły nowe witaminy i wit. D + K , Firmy może nie przedstawiam

Długo czekałem na ten dzień. Padam na twarz,  ale to był super tydzień. Jak układa się w szkole i z przyjaciółmi,  to treningi również wchodzą lepiej. Piątunio witaj i żegnaj!  Jutro nie pośpię  bo na 8:30 zawody z Uni-hokeja.
Trzymajcie kciuk! Nie tylko za wynik, ale też za zdrowie bo to bardzo kontaktowy sport.
Miłego weekendu wszystkim!

Rozumiem cie w kwestiach doginania ze szkoły z buta ;d 4x w tygodniu od 6 do 16:30 w szkole a później tylko 3km szczerym polem do domu ;p

Tzw przymusowe cardio

Przy wznosach itd ( łącznie ) > tzw ciężar obu hantli czy jak?

No niestety, cardio nie cardio, wrócić trzeba Tak Kacper, łącznie :) A obecnie chyba idę w kime po zawodach bo padam... do wieczora!

28.11.15 DNT

Trochę zbyt późno wstałem rano. Jadąc na zawody z Uni-hokeja  wysiadlem szczęśliwy w centrum miasta i patrze na tablicę z autobusami, a tam następny za godzinę i ja takie . Zapomniałem że ten autobus jedzie z dworca pkp, wiec w 4 minuty sprinter z 700 m. Masakra haha jeszcze zaspany ,ale zdążyłem na styk. Same zawody poszły w miarę po naszej myśli.  2 mecze wygrane (2:0,4:0) i jeden przegrany,  ale z finalistami wojewódzkimi (0:4). Powiem szczerze że nieźle zapieprzalem. 3 mecze, w każdej 3 tercje  po 7 min, a ja byłem cały czas na boisku 63 minuty  biegania, zwrotów i strzałów.  Kolana i uda mi odpadaja.
Na szeście  cały i zdrowy. Drzemka zaliczona po powrocie!
Za tydzień powtórka,  finały miasta. Będzie git ,co? :D




WPC tym razem dałem do ciasta. Wyszło kozacko. Z Wierzchu jogobellka  i maslo orzechowe. Na zawodach dużo owoców i bułki z burgerem wołowym,  delicje!  Wpadł jeszce izotonik z Activlab o smaku porzeczkowym.  Obiadek juz z rodziną, to co widać :) Kolacja to Twarożek i gryczana. Fajne w smaku!






Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100

Jutro nie pospie bo do kosciola z rana. Nauki mam full, nauczyciele męczą z konkursów
Co mordeczki, oglądacie finał Mam talent czy KSW?

dobrze smakuje twaróg z olejem?? ja zawsze jem z orzechami albo awokado

Ja polewam oliwą i jak dla mnie jest jak najbardziej znośnie.