[BLOG] Rudej DT

Środa dzień loda

29.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, masło klarowane, lód + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, ser kozi, czoko 90% + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Black Bomb

Trening (nogi)

1. Front
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6
2. Wykroki chodzone
7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10
3. Bułgary
5kgx8/7,5kgx8/10kgx5
4. Wyprosty na maszynie
40kgx10/40kgx9/40kgx10 +drop: 30kgx10
5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym
15kgx10/17,5kgx10/20kgx8
6. Wyprosty na ławce rzymskiej
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
7A. Hip thrust na jednej nodze
ccx12/ccx12/ccx12
7B. Hip thrust obunóż
ccx12/ccx12/ccx12
8. Uginanie na maszynie
40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10

Potreningowo


I znowu z kozim serkiem, naprawdę pycha


lodzianin -

blase - weź dogódź mężczyźnie...

natalijka - no pewnie, że jem kit kat ulubiony ale nie sprowadzają już do sklepów i muszę się tak ratować

Mięcho i lodzik załatwia 90% potrzeb. Gdzie tu problem?

I je lód - w końcu :P moge się położyć w spokoju spać :P Ale te potrawy wyglądają świetnie, różnorodność a nie tylko pyry jak u mnie :P

30.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, pierś z indyka, masło klarowane, lód, makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, camembert, czoko + warzywa
III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Bombshell

Trening (plecy)

1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1
2. Wiosło jednorącz
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx6
3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem
50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx3
5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
37,5kgx5/40kgx5/42,5kgx5
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem stojąc
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10

Znowu kasze


I makaron szpinakowy z camembertem


blase - chyba wolę nie pytać o pozostałe 10%....

diwadek - bo pyry dobre są! Tym bardziej te swojskie Ja w sumie też os babci mam, ale jak wracam z treningu to mi się zazwyczaj obierać nie chce ale pasowałoby dorzucić do menu jako urozmaicenie

Chyba jest szerzej niż było




Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-30 19:29:00

Chyba znacznie szerzej :) pięknie...ja już mam wprawe i 600g obieram w 3-5min :P i wcale nie do kwadratu :P

elegancko jest

31.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, masło klarowane + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, camembert + warzywa
IV. pizza, ciastko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

1.11.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa
II. polędwiczka wieprzowa, serek wiejski olej kokosowy, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa
III. polędwiczka wieprzowa, szynka wieprzowa, ser kozi, camembert, masło klarowane, czoko 90% + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

Pomiary

biust 94/94/95/96/96/96/-/96/97 (+1)
pod biustem 83/84/84/85/85/85/-/84/86 (+2)
talia 69/69/69/70/70/70/-/70/70
pępek 73/73/73/74/74/74/-/74/75 (+1)
kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83/-/84/84
udo 55/55/55/56/56/56/-/56/56
waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2/-/67,3/68,6 (+1,3)


Polędwiczka w warzywach


I radosna twórczość pt. opróżnianie lodówki



diwadek - ano dziękuję to chodź mi poobierasz

lodzianin -

Czekaj bo stoję w korku w Górze Kalwarii...:P