...
Napisał(a)
A tam, poprostu nadrabiam zaległe mięśnie, który miały zastój albo nawet zanikły hehe. No jeszcze ten tydzien albo nastepny sie rozwicze i robie maxy.
...
Napisał(a)
nie rob maksow !
od razu wejdz na pelen cykl - poprzednie maksy -15% i masz (+/ - ) obecne
wykorzystaj to ze miesnie sa wrazliwe na niski ciezar
od razu wejdz na pelen cykl - poprzednie maksy -15% i masz (+/ - ) obecne
wykorzystaj to ze miesnie sa wrazliwe na niski ciezar
...
Napisał(a)
Tylko poprzednie maksy byly na masie i nie wiem czy sie tak ciezar nawet te -15% dobrze zgra hehe . A moze o 20%? TO juz lepiej bedzie bardziej realistyczne . ;D.
...
Napisał(a)
No okej. Akurat rozcwicze sie jeszcze przez 2 tygodnie lekko bo juz sily troche doszlo mimo 4 treningów. Dieta jest, brzusio juz schodzi
...
Napisał(a)
sila szybko wrocic - sadze ze i miesni duzo tez nie upadlo - jelsi sie nie glodziles
szybko wroca
a jak sila bedzie rosla - pociagniesz cykl dluzej
szybko wroca
a jak sila bedzie rosla - pociagniesz cykl dluzej
...
Napisał(a)
No , wszystko spoko tylko ciagle myśle, czy zrobic plan 3 dniowy czy 6 dniowy. Prawko zdałem wiec 6 dnowy nie bedzie problemu hehe :D A ciezar to na biceps,barki jakos pozaokraglam :D
...
Napisał(a)
1. gratulacje Prawka - nie jest latwo jak slyszalem ...
2. co do czestolitowsci nie odpowiem na 100%
osobiscie lubie treningi czeste a krotkie
ale kazdy ma inne prefernecje/uwarunkowania ...
2. co do czestolitowsci nie odpowiem na 100%
osobiscie lubie treningi czeste a krotkie
ale kazdy ma inne prefernecje/uwarunkowania ...
...
Napisał(a)
Push
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie Militarne
3.Wyciskanie wąskim chwytem
4.Przysiady ze sztangą
Pull-wtorek
1.MC
2.Wioslowanie sztangą
3.Sciaganie drazka do klaty
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac
W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut treningu albo krocej hehe
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie Militarne
3.Wyciskanie wąskim chwytem
4.Przysiady ze sztangą
Pull-wtorek
1.MC
2.Wioslowanie sztangą
3.Sciaganie drazka do klaty
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac
W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut treningu albo krocej hehe
...
Napisał(a)
1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ...
2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo
bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach
w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..
2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo
bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach
w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..
Poprzedni temat
Jabłka – na zdrowie i ku szczuplejszej sylwetce
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Następny temat
Zakończona promocja białka X5
Polecane artykuły